5 практик, которые помогут справиться с тревогой и беспокойством

{"points":[{"id":1,"properties":{"x":0,"y":0,"z":0,"opacity":0.1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":0}},{"id":3,"properties":{"x":12,"y":12,"z":0,"opacity":0.1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":40,"rotationY":180,"rotationZ":0}}],"steps":[{"id":2,"properties":{"duration":9.8,"delay":0,"bezier":[],"ease":"Power0.easeNone","automatic_duration":true}}],"transform_origin":{"x":0.5,"y":0.5}}

5 практик, которые помогут справиться с тревогой и беспокойством (фото 3)

{"points":[{"id":1,"properties":{"x":0,"y":0,"z":0,"opacity":0.57,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":0}},{"id":3,"properties":{"x":12,"y":12,"z":0,"opacity":0.1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":-20,"rotationY":180,"rotationZ":0}}],"steps":[{"id":2,"properties":{"duration":9.8,"delay":0,"bezier":[],"ease":"Power0.easeNone","automatic_duration":true}}],"transform_origin":{"x":0.5,"y":0.5}}

T

5 практик, которые помогут справиться с тревогой и беспокойством (фото 4)

{"points":[{"id":1,"properties":{"x":0,"y":0,"z":0,"opacity":0.1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":0}},{"id":3,"properties":{"x":12,"y":12,"z":0,"opacity":0.1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":121,"rotationY":-180,"rotationZ":0}}],"steps":[{"id":2,"properties":{"duration":9.8,"delay":0,"bezier":[],"ease":"Power0.easeNone","automatic_duration":true}}],"transform_origin":{"x":0.5,"y":0.5}}

5 практик, которые помогут справиться с тревогой и беспокойством (фото 5)

{"points":[{"id":1,"properties":{"x":0,"y":0,"z":0,"opacity":0.37,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":0}},{"id":3,"properties":{"x":12,"y":12,"z":0,"opacity":0.1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":121,"rotationY":-180,"rotationZ":0}}],"steps":[{"id":2,"properties":{"duration":9.8,"delay":0,"bezier":[],"ease":"Power0.easeNone","automatic_duration":true}}],"transform_origin":{"x":0.5,"y":0.5}}

5 практик, которые помогут справиться с тревогой и беспокойством (фото 6)

{"points":[{"id":1,"properties":{"x":0,"y":0,"z":0,"opacity":0.1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":0}},{"id":3,"properties":{"x":12,"y":12,"z":0,"opacity":0.1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":-60,"rotationY":180,"rotationZ":0}}],"steps":[{"id":2,"properties":{"duration":9.8,"delay":0,"bezier":[],"ease":"Power0.easeNone","automatic_duration":true}}],"transform_origin":{"x":0.5,"y":0.5}}

5 практик, которые помогут справиться с тревогой и беспокойством (фото 7)

партнерский материал

{"points":[{"id":1,"properties":{"x":0,"y":0,"z":0,"opacity":0.29,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":0}},{"id":3,"properties":{"x":12,"y":12,"z":0,"opacity":0.1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":-70,"rotationY":-180,"rotationZ":0}}],"steps":[{"id":2,"properties":{"duration":9.8,"delay":0,"bezier":[],"ease":"Power0.easeNone","automatic_duration":true}}],"transform_origin":{"x":0.5,"y":0.5}}

5 практик, которые помогут справиться с тревогой и беспокойством

{"points":[{"id":1,"properties":{"x":0,"y":0,"z":0,"opacity":0.43,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":0}},{"id":3,"properties":{"x":12,"y":12,"z":0,"opacity":0.1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":-60,"rotationY":180,"rotationZ":0}}],"steps":[{"id":2,"properties":{"duration":9.8,"delay":0,"bezier":[],"ease":"Power0.easeNone","automatic_duration":true}}],"transform_origin":{"x":0.5,"y":0.5}}

5 практик, которые помогут справиться с тревогой и беспокойством (фото 10)

{"points":[{"id":1,"properties":{"x":0,"y":0,"z":0,"opacity":0.57,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":0}},{"id":3,"properties":{"x":12,"y":12,"z":0,"opacity":0.1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":-20,"rotationY":180,"rotationZ":0}}],"steps":[{"id":2,"properties":{"duration":9.8,"delay":0,"bezier":[],"ease":"Power0.easeNone","automatic_duration":true}}],"transform_origin":{"x":0.5,"y":0.5}}

5 практик, которые помогут справиться с тревогой и беспокойством (фото 11)

{"points":[{"id":1,"properties":{"x":0,"y":0,"z":0,"opacity":0.1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":0}},{"id":3,"properties":{"x":12,"y":12,"z":0,"opacity":0.1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":40,"rotationY":180,"rotationZ":0}}],"steps":[{"id":2,"properties":{"duration":9.8,"delay":0,"bezier":[],"ease":"Power0.easeNone","automatic_duration":true}}],"transform_origin":{"x":0.5,"y":0.5}}

Крушить, дышать и писать в дневник эмоций

Текст: Катерина Бычкова

Дизайн: Александра Бабкина

Фото: пресс-служба Иви

<style> .buro-share-button-small { --buro-share-button-bg-color: rgb(1, 1, 1); /* это цвет заливки кнопочечек */ background: transparent; padding: 0; width: 20px; height: 20px; border: none; cursor: pointer; transition: opacity .3s; opacity: 1; } .buro-share-button:hover { opacity: .8 } .buro-share-button svg { pointer-events: none; width: 100%; height: 100%; fill: var(--buro-share-button-bg-color); } </style> <div style=" display: flex; flex-wrap: wrap; justify-content: space-between; max-width: 190px; ">  <button class="buro-share-button-small buro-share-button-telegram" data-shareprefix="https://t.me/share?url=" onclick="window.open(this.dataset.shareprefix + encodeURIComponent(document.location.origin+document.location.pathname)); return false;"> <svg viewbox="0 0 512 512" style="display: block"><use xlink:href="#buro-share-telegram"></use></svg></button> <button class="buro-share-button-small buro-share-button-vk" data-shareprefix="https://vk.com/share.php?url=" onclick="window.open(this.dataset.shareprefix + encodeURIComponent(document.location.origin+document.location.pathname)); return false;"> <svg viewbox="0 0 512 512" style="display: block"><use xlink:href="#buro-share-vk"></use></svg></button> <button class="buro-share-button-small buro-share-button-twitter" data-shareprefix="http://twitter.com/share?url=" onclick="window.open(this.dataset.shareprefix + encodeURIComponent(document.location.origin+document.location.pathname)); return false;"> <svg viewbox="0 0 512 512" style="display: block"><use xlink:href="#buro-share-twitter"></use></svg></button> </div> <img src="https://www.buro247.ru/themes/main2018/assets/_i/buro_favicon.png" alt="5 практик, которые помогут справиться с тревогой и беспокойством (фото 12)" style="display: none" onload=" this.dataset.parentid=this.parentElement.parentElement.dataset.id; (function(){ console.log(''shares loaded'') })() "><svg xmlns="http://www.w3.org/2000/svg" viewbox="0 0 512 512" style="display:none"><g id="buro-share-vk"><rect width="512" height="512" rx="15%"></rect><path fill="rgb(254,254,254)" d="M274 363c5-1 14-3 14-15 0 0-1-30 13-34s32 29 51 42c14 9 25 8 25 8l51-1s26-2 14-23c-1-2-9-15-39-42-31-30-26-25 11-76 23-31 33-50 30-57-4-7-20-6-20-6h-57c-6 0-9 1-12 6 0 0-9 25-21 45-25 43-35 45-40 42-9-5-7-24-7-37 0-45 7-61-13-65-13-2-59-4-73 3-7 4-11 11-8 12 3 0 12 1 17 7 8 13 9 75-2 81-15 11-53-62-62-86-2-6-5-7-12-9H79c-6 0-15 1-11 13 27 56 83 193 184 192z"></path></g><g id="buro-share-telegram"><rect width="512" height="512" rx="15%"></rect><path fill="rgb(254,254,254)" d="M199 404c-11 0-10-4-13-14l-32-105 245-144"></path><path fill="rgb(254,254,254)" d="M199 404c7 0 11-4 16-8l45-43-56-34"></path><path fill="rgb(254,254,254)" d="M204 319l135 99c14 9 26 4 30-14l55-258c5-22-9-32-24-25L79 245c-21 8-21 21-4 26l83 26 190-121c9-5 17-3 11 4"></path></g><g id="buro-share-twitter"><rect width="512" height="512" rx="15%"></rect><path fill="rgb(254,254,254)" d="M437 152a72 72 0 01-40 12a72 72 0 0032-40a72 72 0 01-45 17a72 72 0 00-122 65a200 200 0 01-145-74a72 72 0 0022 94a72 72 0 01-32-7a72 72 0 0056 69a72 72 0 01-32 1a72 72 0 0067 50a200 200 0 01-105 29a200 200 0 00309-179a200 200 0 0035-37"></path></g><g id="buro-share-facebook"><rect width="512" height="512" rx="15%"></rect><path d="M355.6 330l11.4-74h-71v-48c0-20.2 9.9-40 41.7-40H370v-63s-29.3-5-57.3-5c-58.5 0-96.7 35.4-96.7 99.6V256h-65v74h65v182h80V330h59.6z" fill="rgb(254,254,254)"></path></g></svg>

Тревога, напряжение и страх — нормальные эмоции, которые испытывают в стрессовых ситуациях. Как в эти тяжелые моменты помочь близким и себе, если переживания взяли все под контроль? Вместе с онлайн-кинотеатром Иви рассказываем о пяти эффективных способах, которые помогут сохранить эмоциональное состояние, успокоить нервы и даже выработать серотонин.

Боль можно превратить в силу, утрату — в обретение смысла. Об этом и не только — новый сериал Иви «Точка ноль».

ВЕСТИ ДНЕВНИК ЭМОЦИЙ

1

{"points":[{"id":4,"properties":{"x":0,"y":0,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":0}},{"id":6,"properties":{"x":16,"y":0,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":0}}],"steps":[{"id":5,"properties":{"duration":1.5,"delay":0,"bezier":[],"ease":"Circ.easeInOut","automatic_duration":true}}],"transform_origin":{"x":0.5,"y":0.5}}

5 практик, которые помогут справиться с тревогой и беспокойством (фото 13)

{"points":[{"id":1,"properties":{"x":0,"y":0,"z":0,"opacity":0.23,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":0}},{"id":3,"properties":{"x":0,"y":0,"z":0,"opacity":0.23,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":-242}}],"steps":[{"id":2,"properties":{"duration":688,"delay":0,"bezier":[],"ease":"Power0.easeNone","automatic_duration":false}}],"transform_origin":{"x":0.5,"y":0.5}}

Проживать тревогу, разочарование и обиду намного проще, когда чувства проявляются в буквах. Дневник эмоций — терапевтический инструмент, который помогает следить за мыслями и лучше понимать себя. Открывайте блокнот каждый раз, когда испытываете что-то неприятное или дурные мысли лезут в голову. Нужно разделить страницу на три колонки и сначала описать ситуацию, которая заставила вас чувствовать боль или раздражение. Во второй — объясните эмоции, которые испытали: бессилие, восторг, разочарование, доверие, вину. Их поможет структурировать «Колесо эмоций» Роберта Плутчика, где на 8-лепестковом цветке собраны всевозможные переживания — от интереса и принятия до отвращения и горя. Проанализируйте ощущения и мысли, которые возникли: это поможет легче переживать неприятные ситуации и не «заедать» их. В третьей колонке сформулируйте вывод или составьте действия, которые помогут изменить ситуацию.

5 практик, которые помогут справиться с тревогой и беспокойством (фото 14)

{"points":[{"id":1,"properties":{"x":0,"y":0,"z":0,"opacity":0.45,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":0}},{"id":3,"properties":{"x":0,"y":0,"z":0,"opacity":0.23,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":260}}],"steps":[{"id":2,"properties":{"duration":688,"delay":0,"bezier":[],"ease":"Power0.easeNone","automatic_duration":false}}],"transform_origin":{"x":0.5,"y":0.5}}

5 практик, которые помогут справиться с тревогой и беспокойством (фото 15)

{"points":[{"id":4,"properties":{"x":0,"y":0,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":0}},{"id":6,"properties":{"x":0,"y":0,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":-11}},{"id":7,"properties":{"x":0,"y":0,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":11}}],"steps":[{"id":5,"properties":{"duration":1.5,"delay":0,"bezier":[],"ease":"Circ.easeInOut","automatic_duration":true}},{"id":8,"properties":{"duration":1.6,"delay":0,"bezier":[],"ease":"Circ.easeInOut","automatic_duration":true}}],"transform_origin":{"x":0.5,"y":0.5}}

5 практик, которые помогут справиться с тревогой и беспокойством (фото 16)

5 практик, которые помогут справиться с тревогой и беспокойством (фото 17)

5 практик, которые помогут справиться с тревогой и беспокойством (фото 18)

{"points":[{"id":1,"properties":{"x":0,"y":0,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":0}},{"id":3,"properties":{"x":-139,"y":0,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":0}}],"steps":[{"id":2,"properties":{"duration":10.2,"delay":0,"bezier":[],"ease":"Power0.easeNone","automatic_duration":true}}],"transform_origin":{"x":0.5,"y":0.5}}

Если писать для вас утомительно и хочется не только следить за эмоциями, но и отслеживать их динамику — попробуйте аудиоформат. Проговаривать личную боль в первое время может быть неловко или стеснительно, но облегчение наступит спустя 5 минут беседы с телефоном. Такой дневник переживаний вела героиня сериала «Точка ноль» Аня Маркова. Девушка записывала голосовые сообщения в чат, где на другом конце провода больше никого нет. Она рассказывала о сложностях в работе и просто обо всем, что тревожит, чтобы справиться с потерей и отпустить близкого человека. Главное — находите время для рефлексии и будьте честны с собой.

5 практик, которые помогут справиться с тревогой и беспокойством (фото 19)

5 практик, которые помогут справиться с тревогой и беспокойством (фото 20)

{"points":[{"id":7,"properties":{"x":0,"y":0,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":0}},{"id":9,"properties":{"x":0,"y":-1,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1.06,"scaleY":1.06,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":0}}],"steps":[{"id":8,"properties":{"duration":1,"delay":0,"bezier":[],"ease":"Power0.easeNone","automatic_duration":true}}],"transform_origin":{"x":0.5,"y":0.5}}

5 практик, которые помогут справиться с тревогой и беспокойством (фото 21)

{"points":[{"id":1,"properties":{"x":0,"y":0,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":0}},{"id":3,"properties":{"x":-930,"y":1,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":0}}],"steps":[{"id":2,"properties":{"duration":20,"delay":0,"bezier":[],"ease":"Power0.easeNone","automatic_duration":true}}],"transform_origin":{"x":0.5,"y":0.5}}

ПОСЕТИТЬ КОМНАТУ ЯРОСТИ

2

{"points":[{"id":4,"properties":{"x":0,"y":0,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":0}},{"id":6,"properties":{"x":16,"y":0,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":0}}],"steps":[{"id":5,"properties":{"duration":1.5,"delay":0,"bezier":[],"ease":"Circ.easeInOut","automatic_duration":true}}],"transform_origin":{"x":0.5,"y":0.5}}

5 практик, которые помогут справиться с тревогой и беспокойством (фото 22)

5 практик, которые помогут справиться с тревогой и беспокойством (фото 23)

5 практик, которые помогут справиться с тревогой и беспокойством (фото 24)

5 практик, которые помогут справиться с тревогой и беспокойством (фото 25)

Испытывать гнев, страх и другие негативные эмоции — нормально. Проблемы могут возникнуть, если не указать на выход этим чувствам и разрушать себя изнутри. Кричите, устраивайте дестрой, бейте посуду, ломайте, разносите битой всю комнату, но только в специализированных местах. Комната ярости, или кабинет психологической разгрузки, — пространство, где можно (и нужно) стать легальным хулиганом. Помещение организуют индивидуально по вашим пожеланиям. Хотите уничтожить молотом мебель или разбить монитор — пожалуйста. Остались вещи бывшего партнера — вот катана, проведите свой модный приговор. Психологи считают, что это полезный способ разрешить себе испытывать негативные эмоции и избавляться от них без вреда для окружающих. Всего за один час яростного сеанса накопившиеся обиды, злость и стресс перестанут контролировать ваш разум, а вся боль останется в осколках разбитой посуды и зеркал.

5 практик, которые помогут справиться с тревогой и беспокойством (фото 26)

5 практик, которые помогут справиться с тревогой и беспокойством (фото 27)

5 практик, которые помогут справиться с тревогой и беспокойством (фото 28)

{"points":[{"id":10,"properties":{"x":0,"y":0,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":0}},{"id":12,"properties":{"x":0,"y":0,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1.23,"scaleY":1.23,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":0}}],"steps":[{"id":11,"properties":{"duration":1.9,"delay":0,"bezier":[],"ease":"Power0.easeNone","automatic_duration":true}}],"transform_origin":{"x":0.5,"y":0.5}}

ЗАНЯТЬСЯ ДЫХАТЕЛЬНЫМИ ПРАКТИКАМИ

3

{"points":[{"id":4,"properties":{"x":0,"y":0,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":0}},{"id":6,"properties":{"x":16,"y":0,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":0}}],"steps":[{"id":5,"properties":{"duration":1.5,"delay":0,"bezier":[],"ease":"Circ.easeInOut","automatic_duration":true}}],"transform_origin":{"x":0.5,"y":0.5}}

5 практик, которые помогут справиться с тревогой и беспокойством (фото 29)

{"points":[{"id":4,"properties":{"x":0,"y":0,"z":0,"opacity":0.2,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":0}},{"id":6,"properties":{"x":0,"y":0,"z":0,"opacity":0.2,"scaleX":0.18,"scaleY":0.18,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":-360}}],"steps":[{"id":5,"properties":{"duration":11.3,"delay":0,"bezier":[],"ease":"Power0.easeNone","automatic_duration":true}}],"transform_origin":{"x":0.5,"y":0.5}}

Первый шаг для перехода из стрессового состояния в спокойное — глубокий вдох и выдох. Дыхание влияет не только на кровяное давление, иммунную систему, но и на настроение и уровень тревоги. Частые, быстрые и поверхностные вдохи только усиливают чувство страха и беспокойства, нарушают кислородный обмен и могут спровоцировать панические атаки. Научиться контролировать мысли и эмоции можно через техники дыхания. Одна из них — под кодовым названием «4—4—4—4». Представьте коробку или квадрат — так же планомерно нужно дышать, поднимаясь и опускаясь по сторонам фигуры. Концентрация на визуализации картинки отвлекает от навязчивых мыслей, а счет по четыре секунды помогает привыкнуть к нужному ритму и сконцентрироваться на дыхании. Другую практику «4—7—8» нужно выполнять в сидячем положении с выпрямленной спиной, чтобы максимально расслабиться. Все просто: четыре секунды уходят на вдох, семь — на задержку воздуха, восемь — на выдох. Глубокое спокойное дыхание помогает абстрагироваться и снижает уровень тревоги за считанные секунды.

4

{"points":[{"id":1,"properties":{"x":0,"y":0,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":0}},{"id":3,"properties":{"x":-93,"y":1,"z":0,"opacity":0,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":0}}],"steps":[{"id":2,"properties":{"duration":3.1,"delay":0,"bezier":[],"ease":"Power2.easeInOut","automatic_duration":true}}],"transform_origin":{"x":0.5,"y":0.5}}

4

{"points":[{"id":1,"properties":{"x":0,"y":0,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":0}},{"id":3,"properties":{"x":0,"y":-87,"z":0,"opacity":0,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":0}}],"steps":[{"id":2,"properties":{"duration":3.1,"delay":0,"bezier":[],"ease":"Power2.easeInOut","automatic_duration":true}}],"transform_origin":{"x":0.5,"y":0.5}}

{"points":[{"id":1,"properties":{"x":0,"y":0,"z":0,"opacity":0,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":0}},{"id":3,"properties":{"x":0,"y":0,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":0}}],"steps":[{"id":2,"properties":{"duration":1.6,"delay":0,"bezier":[],"ease":"Power0.easeNone","automatic_duration":true}}],"transform_origin":{"x":0.5,"y":0.5}}

{"points":[{"id":1,"properties":{"x":0,"y":0,"z":0,"opacity":0,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":0}},{"id":3,"properties":{"x":0,"y":0,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":0}}],"steps":[{"id":2,"properties":{"duration":1.6,"delay":1,"bezier":[],"ease":"Power0.easeNone","automatic_duration":true}}],"transform_origin":{"x":0.5,"y":0.5}}

{"points":[{"id":1,"properties":{"x":0,"y":0,"z":0,"opacity":0,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":0}},{"id":3,"properties":{"x":0,"y":0,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":0}}],"steps":[{"id":2,"properties":{"duration":1.6,"delay":2,"bezier":[],"ease":"Power0.easeNone","automatic_duration":true}}],"transform_origin":{"x":0.5,"y":0.5}}

4

{"points":[{"id":1,"properties":{"x":0,"y":0,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":0}},{"id":3,"properties":{"x":-2,"y":110,"z":0,"opacity":0,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":0}}],"steps":[{"id":2,"properties":{"duration":3.1,"delay":0,"bezier":[],"ease":"Power2.easeInOut","automatic_duration":true}}],"transform_origin":{"x":0.5,"y":0.5}}

4

{"points":[{"id":1,"properties":{"x":0,"y":0,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":0}},{"id":3,"properties":{"x":90,"y":2,"z":0,"opacity":0,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":0}}],"steps":[{"id":2,"properties":{"duration":3.1,"delay":0,"bezier":[],"ease":"Power2.easeInOut","automatic_duration":true}}],"transform_origin":{"x":0.5,"y":0.5}}

{"points":[{"id":1,"properties":{"x":0,"y":0,"z":0,"opacity":0,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":0}},{"id":3,"properties":{"x":0,"y":0,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":0}}],"steps":[{"id":2,"properties":{"duration":1.6,"delay":2.4,"bezier":[],"ease":"Power0.easeNone","automatic_duration":true}}],"transform_origin":{"x":0.5,"y":0.5}}

СХОДИТЬ НА АРТ-ТЕРАПИЮ

4

{"points":[{"id":4,"properties":{"x":0,"y":0,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":0}},{"id":6,"properties":{"x":16,"y":0,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":0}}],"steps":[{"id":5,"properties":{"duration":1.5,"delay":0,"bezier":[],"ease":"Circ.easeInOut","automatic_duration":true}}],"transform_origin":{"x":0.5,"y":0.5}}

5 практик, которые помогут справиться с тревогой и беспокойством (фото 30)

Британский художник Адриан Хилл считал, что творчество помогает людям справляться с фобиями, стрессом и депрессией. Создание пейзажей отвлекало от тяжелых мыслей и даже облегчало состояние, когда он лечился от туберкулеза. Так в сороковых годах XX века появился термин «арт-терапия» как практическое направление психологии, а сегодня к изобразительным урокам обращаются для преодоления психологических травм и душевного кризиса. Урок расслабления начинается с выбора того, чем рисовать и как — карандаши или масляные краски, наносить руками или кистью, красный или белый цвет. На сессии в расслабляющей атмосфере вы свободны изображать все, что подавляли в себе, в любой форме: натюрморт или портрет, слова или линии. Если уроки арт-терапии хочется повторять как можно чаще, купите картину по номерам или холст и проводите сеансы поиска гармонии в домашних условиях.

5 практик, которые помогут справиться с тревогой и беспокойством (фото 31)

5 практик, которые помогут справиться с тревогой и беспокойством (фото 32)

{"points":[{"id":10,"properties":{"x":0,"y":0,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":0}},{"id":12,"properties":{"x":0,"y":0,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1.23,"scaleY":1.23,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":0}}],"steps":[{"id":11,"properties":{"duration":1.9,"delay":0,"bezier":[],"ease":"Power0.easeNone","automatic_duration":true}}],"transform_origin":{"x":0.5,"y":0.5}}

5 практик, которые помогут справиться с тревогой и беспокойством (фото 33)

5 практик, которые помогут справиться с тревогой и беспокойством (фото 34)

{"points":[{"id":10,"properties":{"x":0,"y":0,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":0}},{"id":12,"properties":{"x":0,"y":0,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1.23,"scaleY":1.23,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":0}}],"steps":[{"id":11,"properties":{"duration":1.9,"delay":0,"bezier":[],"ease":"Power0.easeNone","automatic_duration":true}}],"transform_origin":{"x":0.5,"y":0.5}}

ЗАПИСАТЬСЯ НА ТАНЦЫ

5

{"points":[{"id":4,"properties":{"x":0,"y":0,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":0}},{"id":6,"properties":{"x":16,"y":0,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":0}}],"steps":[{"id":5,"properties":{"duration":1.5,"delay":0,"bezier":[],"ease":"Circ.easeInOut","automatic_duration":true}}],"transform_origin":{"x":0.5,"y":0.5}}

5 практик, которые помогут справиться с тревогой и беспокойством (фото 35)

{"points":[{"id":4,"properties":{"x":0,"y":0,"z":0,"opacity":0,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":0}},{"id":6,"properties":{"x":0,"y":0,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":0}}],"steps":[{"id":5,"properties":{"duration":1.1,"delay":0,"bezier":[],"ease":"Power0.easeNone","automatic_duration":true}}],"transform_origin":{"x":0.5,"y":0.5}}

5 практик, которые помогут справиться с тревогой и беспокойством (фото 36)

{"points":[{"id":1,"properties":{"x":0,"y":0,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":0}},{"id":3,"properties":{"x":0,"y":0,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":-360}}],"steps":[{"id":2,"properties":{"duration":11.6,"delay":0,"bezier":[],"ease":"Power0.easeNone","automatic_duration":true}}],"transform_origin":{"x":0.5,"y":0.5}}

Физические нагрузки (или танцетерапия) напомнят, что тело находится под контролем и только вы решаете, как оно будет двигаться. На самом деле нет никакого секрета, почему после танцев или занятий спортом появляется энергия и чувство удовлетворения. Движения заставляют мозг вырабатывать «гормон счастья», который отвечает за настроение. Танцы упрощают мысли, развивают концентрацию и отвлекают от умственного напряжения. Так вы становитесь свободным от стресса и травмирующих событий вокруг, потому что есть возможность выразить эмоцию и проработать ее. Исцеляющим инструментом может стать зрелищный вог, современная хореография или страстная бачата.

5 практик, которые помогут справиться с тревогой и беспокойством (фото 37)

{"points":[{"id":4,"properties":{"x":0,"y":0,"z":0,"opacity":0,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":-44}},{"id":6,"properties":{"x":0,"y":0,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":-44}}],"steps":[{"id":5,"properties":{"duration":0.8,"delay":2,"bezier":[],"ease":"Power0.easeNone","automatic_duration":true}}],"transform_origin":{"x":0.5,"y":0.5}}

5 практик, которые помогут справиться с тревогой и беспокойством (фото 38)

В онлайн-кинотеатре Иви знают, как кино может помочь избавиться от тревоги и страха. Фильмы и сериалы наполняют надеждой и показывают, как люди в стрессовых ситуациях по-разному проявляют эмоции — блокируют их и подавляют или, наоборот, обращаются к специалисту и дают себе шанс на новую жизнь. Справиться проще, если знать, что из самых тяжелых испытаний есть выход (и он правда есть).

5 практик, которые помогут справиться с тревогой и беспокойством (фото 39)

Новый проект «Точка ноль» рассказывает историю опытного вирусолога Ани, героини Марины Александровой, которая переживает личную трагедию и с головой уходит в работу. Она бросает жизнь в Москве и переезжает в Новосибирск, устраивается в научно-исследовательский центр. Там девушка вынуждена уехать в отдаленную деревню, где фиксируется вспышка неизвестного заболевания. Аня помогает местным жителям, хотя в глубинке к вирусологу настроены враждебно, никто не доверяет современным методам лечения. В деревне разгорается чума нового типа, грозящая перекинуться на миллионный город.

{"points":[{"id":6,"properties":{"x":0,"y":0,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":0}},{"id":8,"properties":{"x":-14,"y":0,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":0}}],"steps":[{"id":7,"properties":{"duration":3,"delay":0,"bezier":[],"ease":"Power0.easeNone","automatic_duration":true}}],"transform_origin":{"x":0.5,"y":0.5}}

{"points":[{"id":6,"properties":{"x":0,"y":0,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":0}},{"id":8,"properties":{"x":17,"y":0,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":0}}],"steps":[{"id":7,"properties":{"duration":3,"delay":0,"bezier":[],"ease":"Power0.easeNone","automatic_duration":true}}],"transform_origin":{"x":0.5,"y":0.5}}

«Для меня эта история про то, как человеку дается шанс на новую жизнь. Ты можешь ошибиться, сделать что-то не так, пойти не в ту сторону, но судьба всегда может подарить тебе второй шанс на то, чтобы все исправить. Воспользуешься ты им или нет — зависит только от тебя. Про это наша история. Чтобы сделать ее медицинскую составляющую максимально достоверной, мы еще на этапе создания идеи и проработки сценария привлекли профессиональных консультантов-вирусологов. Надеюсь, что наш сериал заинтересует и тех, кто причастен к профессии микробиолога-вирусолога, и всех остальных зрителей!»

Сергей Пикалов, режиссер сериала, очень точно описал, как кинокартина выходит за рамки просто медицины или помощи другим людям. Помните, что вы не одни, и обращайтесь за помощью к близким людям и, конечно, специалистам, чтобы сделать шаг в счастливую жизнь.

{"points":[{"id":4,"properties":{"x":0,"y":0,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":0}},{"id":6,"properties":{"x":-15,"y":0,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":0}}],"steps":[{"id":5,"properties":{"duration":3,"delay":0,"bezier":[],"ease":"Circ.easeInOut","automatic_duration":true}}],"transform_origin":{"x":0.5,"y":0.5}}

{"points":[{"id":4,"properties":{"x":0,"y":0,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":0}},{"id":6,"properties":{"x":16,"y":0,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":0}}],"steps":[{"id":5,"properties":{"duration":3,"delay":0,"bezier":[],"ease":"Circ.easeInOut","automatic_duration":true}}],"transform_origin":{"x":0.5,"y":0.5}}

Больше рекомендаций Иви

{"points":[{"id":1,"properties":{"x":0,"y":0,"z":0,"opacity":0,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":0}},{"id":3,"properties":{"x":0,"y":-1,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":0}}],"steps":[{"id":2,"properties":{"duration":0.6,"delay":0,"bezier":[],"ease":"Power2.easeInOut","automatic_duration":true}}],"transform_origin":{"x":0.5,"y":0.5}}

Реклама. Иви