Красивые волосы — результат не только косметического ухода, в большей степени это отражение внутреннего состояния организма. Если человек здоров, у него нет дефицита питательных веществ, не наблюдается дисбаланса уровня гормонов, волосы будут эластичными, блестящими, плотными. Поэтому первый шаг к здоровью волос — сбалансированный рацион питания.
Если вы хотите отрастить волосы, но пока не получается, обратите внимание на продукты, которые употребляете ежедневно. Возможно, ваш организм испытывает нехватку некоторых веществ, и проблему можно решить путем составления грамотного меню.
Выпадение волос на фоне нехватки железа изучается несколько десятков лет. Для нормального роста волос необходимо хорошее кровоснабжение кожи головы, и железо является ключевым микроэлементом в составе крови — его дефицит негативно сказывается на обменных процессах.
Продукты, богатые железом: красное мясо, печень, цельнозерновые крупы, морепродукты, бобовые, яблоки.
Недостаток цинка в организме вызывает выпадение волос, при этом кожа головы становится жирной, а сами волосы — сухими. Восполнить уровень цинка помогут говядина, баранина, яичный желток, устрицы, кешью, тыквенные семечки.
Одно из свойств витаминов группы В, в частности витамина В12, — стимуляция кровообращения. Витамины группы В обеспечивают нормальное снабжение волосяных луковиц кислородом и питательными веществами, нормализуют работу сальных желез кожи головы, предотвращают появление перхоти, зуда и сухости волос.
К дефициту витаминов группы В приводят:
При выраженной нехватке витаминов этой группы в рацион стоит добавить зерновые продукты, орехи, семечки, грибы, кисломолочные продукты (при условии хорошей переносимости), яйца, морепродукты, говядину, индейку, морскую рыбу, печень, почки, темно-зеленые овощи, капусту, корнеплоды.
Отдельно стоит указать на дефицит биотина, он же витамин В7. Его влияние на рост здоровых волос было доказано в большом числе исследований. Биотин способствует выработке кератина — основного компонента волос, придающего им эластичность, прочность и устойчивость к негативным воздействиям.
Биотином богаты печень, яйца, семена подсолнечника, красная рыба, миндаль, авокадо, крестоцветные (все виды капусты, редис, репа, шпинат, рукола).
Именно белок является строительным материалом для клеток человеческого организма, и волосы не исключение. Если вы потребляете недостаточно белка или он плохо усваивается из-за проблем с ЖКТ (желудок, желчный пузырь, печень, поджелудочная железа, кишечник), организм направит дефицитное вещество сначала к жизненно важным органам, а кожа, волосы и ногти получат его в последнюю очередь по остаточному принципу.
Самый биодоступный белок — животный, поэтому в ежедневном рационе необходимы яйца, рыба, мясо, субпродукты и морепродукты.
Волосы растут по запрограммированному циклу, который включает три фазы: анаген (активный рост), катаген (постепенное атрофирование) и телоген — фаза сна, при которой прекращается кровоснабжение волосяного фолликула и волос выпадает. Установлено, что хронический стресс может ускорять наступление фазы сна, поэтому важно не только правильно питаться, но и уделять внимание расслабляющим практикам, таким как дыхательные техники и медитация, успокаивающие ванны с магниевой солью. Что касается рациона питания, в него стоит включить растения-адаптогены (ромашка, пассифлора, валериана, элеутерококк, ашваганда, лимонник китайский, женьшень).
11.04.22, 14:02
Другие истории
Подборка Buro 24/7