Отпуск не повод прекращать тренировки и отказываться от физической активности. Делимся комплексом из семи функциональных упражнений на все тело.
Часто времени на полноценную тренировку в зале не хватает. Тогда лучше сделать небольшой интенсивный комплекс упражнений дома, чем не заниматься вообще. Попросили тренера составить как раз такой — понадобятся только форма и кроссовки.
Часто люди ошибочно полагают, что для того, чтобы хорошо спать, нужно тренироваться до полного изнеможения и усталости. Почему это не так, рассказывает Руслан Панов, эксперт-методист и координатор направления групповых программ бренда фитнес-клубов XFIT. А заодно делится комплексом упражнений на расслабление тела.
О красивом рельефе мечтает каждый, но порой заветные кубики кажутся чем-то недосягаемым. Попросили тренера собрать не просто классические упражнения, известные каждому, а действительно эффективные функциональные движения, которые будут прорабатывать все ядро — центр и кор.
Пластичность, несмотря на то что понимается по-разному, желанна всеми одинаково. Как ее добиться, улучшить и развить, рассказывает Руслан Панов, эксперт-методист и координатор направления групповых программ фитнес-клубов XFIT.
Функциональную тренировку, минуя надоевшие всем приседания и выпады, подготовила тренер фитнес-клубов XFIT Юлия Гуляева.
Тренировку подготовил эксперт-методист, координатор направления групповых программ фитнес-клубов XFIT Руслан Панов.
Пожалуй, каждая мечтала о заветном зазоре между бедрами. И одними махами ногами, увы, здесь не обойтись. Какие упражнения наиболее эффективны для этой зоны, рассказывает фитнес-тренер Дарья Арькова.
Для похудения рук необходимо правильно выстроенное питание с небольшим дефицитом калорий, физическая нагрузка и хорошее восстановление. Попросили тренера показать эффективные упражнения на эту зону.
С современными темпами жизни в мегаполисе найти время на полноценную тренировку — задачка со звездочкой. Чтобы не лишать себя физической активности, имеет смысл заниматься по чуть-чуть. Фитнес-тренер Юлия Гуляева показывает семь упражнений, которые станут идеальной зарядкой на каждый день.
Чтобы тренировки были максимально эффективными, важно помнить о правильном восстановлении. Расслабить мышцы и уменьшить напряжение может миофасциальный релиз (МФР). Подробнее о методе рассказывает эксперт, а заодно показывает базовые упражнения для самостоятельной тренировки.
Для того чтобы выносливость организма оставалась на высоте, важно не только следить за питанием, но и вписать в свою рутину регулярную физическую нагрузку — какую именно, показывает тренер.
Эксперт фитнес-клубов XFIT Юлия Гуляева делится знаниями о том, как, не нанося вреда суставам, сделать спину существенно ровнее.
Современный фитнес — это не столько полноценные двухчасовые тренировки в зале, сколько регулярная двигательная активность. Уже доказано на практике, что ежедневные мини-зарядки на 15–20 минут эффективны не меньше.
Дарья Арькова делится комплексом, который задействует прямую мышцу пресса по всей длине.
Комплексом по улучшению ловкости делится эксперт-методист и координатор направления групповых программ фитнес-клубов XFIT Руслан Панов.
04.01.25, 12:19
Другие истории
Подборка Buro 24/7