Рассказываем, как прийти в себя и предотвратить обезвоживание
Основное направление всех постпраздничных мероприятий — снять воспаление ЖКТ и нагрузку на пищеварительную систему в целом, вывести излишки жидкости и поддержать естественные процессы детоксикации в организме. «Похмелье — это отравление организма продуктами распада алкоголя. Поэтому все наши действия с утра должны быть направлены на то, чтобы как можно скорее избавиться от токсинов в организме. Выводятся они с мочой, и в процессе мы теряем много жидкости. Поэтому наутро ощущаем сухость во рту, к тому же кровь густеет, и из-за этого начинается спазм сосудов, болит голова, и сердце колотится быстрее, потому что вынуждено качать густую кровь. А если почки не справляются с выведением жидкости, она может перераспределиться внутри организма, и тогда мы получим не только густую кровь, но и отеки», — объясняет Жимба Данзанов, главный врач центра восточной медицины Чжуд Ши.
Употребляйте витамин С и цитрусовые
Сок любых цитрусов натощак простимулирует опорожнение желчного пузыря вместе с токсинами. «Можно выпить воду с лимоном, сок грейпфрута, разбавленный водой в пропорции две части сока и одна часть воды. Подойдет и сок из смеси цитрусов (апельсина, лимона, грейпфрута), разбавленный водой. После — примите ферменты вроде креона или мезима, чтобы помочь организму с перевариванием», — рассказывает Наталья Григорьева, специалист по anti-age-медицине и врач-диетолог, генеральный директор клиники Premium Aesthetics.
К тому же на фоне алкоголя сильно страдают сосуды. Витамин С поможет восстановить их проницаемость. Отличные источники аскорбинки — настой шиповника или облепихи. Последняя обладает обволакивающим действием и поможет снять воспаление слизистой желудка.
«В ходе активной работы печени над биохимическим распадом алкоголя образуется много свободных радикалов. В качестве антиоксиданта можно принять витамин С — не более 1000 мг в сутки», — говорит Анна Сиваченко, велнес-коуч, эксперт по питанию и основательница компании ProDIETA.
Примите сорбенты и желчегонные
Сорбенты эффективны для вывода токсинов. «Через час после сока и ферментов следует принять любые препараты, которые содержат активированный уголь, глину. Это могут быть таблетки, порошки или гели. Количество данных препаратов рассчитывается исходя из вашего веса (это прописано в аннотации). Сорбенты помогут вывести токсины», — рекомендует Наталья Григорьева.
«Для восстановления печени после праздников можно принять гепатопротекторы, содержащие фосфолипиды. А также желчегонные — как лекарственные, так и растительные препараты. Например, урсодезоксихолевую кислоту или экстракт плодов расторопши», — советует Анна Сиваченко.
Пейте минеральную воду
«Лучше всего выводит токсины минеральная вода с газом. Она насыщает клетки нужными микроэлементами», — говорит доктор Леонид Элькин. Идеально подойдет минеральная вода вроде «Боржоми» или «Ессентуков» — она поможет восстановить водно-солевой баланс.
Ешьте отруби
В отрубях много клетчатки, которая способствует выведению токсинов, а также стимулирует деятельность кишечника, помогая в целом процессам очищения. По горсти отрубей можно съедать в течение дня, запивая водой или зеленым чаем.
Пейте травяной чай
Обратите внимание на успокаивающие травяные чаи. «Если вы гуляли всю ночь, то для восстановления неплохо было бы лечь спать пораньше. Чтобы в течение дня не разгуляться, замените привычный вам чай на травяной из мелисы или ромашки. Они успокаивают нервную систему, и вечером вы без особых проблем сможете заснуть», — советует врач-диетолог генеральный директор клиники Premium Aesthetics.
Устройте контрастные процедуры
Они помогут улучшить микроциркуляцию и снять отечность. «Дополнительная мера для устранения похмелья — встать под контрастный душ. Это быстро поможет взбодриться и избавиться от головокружения, потому что контрастный душ существенно ускоряет обмен веществ и способствует быстрому восстановлению», — рассказывает Татьяна Данилкина, тренер студии Rock the Cycle. Протирайте в течение дня кожу кубиками льда, чтобы тонизировать ее и снять отек.
Прогуляйтесь на свежем воздухе
Прогулки ускорят обмен веществ, разгонят кровь и помогут токсинам выйти быстрее. «Вместо прогулки можно отдать предпочтение низкоинтенсивным тренировкам, таким как стретчинг или пилатес, а также спокойной ходьбе по дорожке в зале. В том случае если самочувствие позволяет и накануне было выпито не слишком много», — предупреждает Юрий Гавриш, тренер сети моностудий персонального тренинга Pilates PMP.
После новогодней ночи организму нужна детоксикация и вывод жидкости, придание сосудам тонуса и общий релакc. На вечер можно оставить хаммам. «Турецкая баня способствует открытию пор и выведению лишней жидкости. Можно добавить солевой пилинг тела. Соль тоже лишнюю жидкость уберет, расслабление даст. Можно к хамаму добавить водорослевое обертывание», — советует Лилия Ващенко, ведущий spa-терапевт «Профиль Professional Club».
Выпейте бульон
Есть после первого пробуждения можно не раньше, чем через пару часов. «Дайте организму время очиститься, не перегружайте печень и почки. Еду лучше выбирать жидкую и не тяжелую: фрукты, бульоны и не слишком жирные супы, каши. Жирную пищу, вопреки частому мнению, лучше оставить на вечер, когда вы пьете: это поможет вам дольше не пьянеть», — рекомендует Жимба Данзанов.
Горячий бульон легче любого другого полноценного блюда, от которого может возникнуть тяжесть. К тому же он отлично восполняет недостаток солей-электролитов, помогает справиться с сиплостью голоса и нормализовать пищеварение. «Бульон может быть любой — говяжий, бараний, куриный. Выпейте чашку не очень горячего бульона — и зарядитесь энергией», — советует доктор Леонид Элькин.
Как следует отоспитесь
На следующий день после встречи Нового года лучше не планировать активную программу, а выспаться. «Лишняя нагрузка на сердце и выброс адреналина в состоянии похмелья совсем ни к чему. Поэтому 1 января я не рекомендую заниматься активным спортом и посещать баню или сауну. С адреналином, кстати, связан еще один важный нюанс похмелья, о котором знают немногие, — это состояние так называемой адреналиновой тоски, — рассказывает главный врач центра восточной медицины Чжуд Ши. — Просыпаясь после бурной ночи, мы часто испытываем сильное чувство стыда и неловкости за вчерашнее, даже если точно помним, что накануне ничего такого не натворили. Часто это сопровождается подавленностью и раздражительностью. Но это нормально, это просто биохимия. Чувство стыда и подавленности возникает, потому что в состоянии похмелья наш организм хуже перерабатывает адреналин и норадреналин, и их концентрация в организме повышается. Поэтому лучше поспать, если чувствуете слабость».