«Привет, месячные!»,

Юми Стайнс и доктор Мелисса Канг

Отличный гид для девочек и девушек, у которых месячные вот-вот начнутся или начались недавно, а сомнений, страхов и вопросов по этому поводу много. Причем часто спросить обо всем этом не у кого, ведь родители не всегда откровенны, в школе тематических уроков нет, а записаться к гинекологу на сессию вопрос-ответ — ну сами понимаете. Здесь же простым и понятным языком, а главное, честно авторы пишут обо всем: как рассказать о месячных маме и подругам; можно ли заниматься в эти дни спортом и ходить в бассейн; что делать, если протечка случилась неожиданно.

Что еще? Перечисляют всевозможные средства гигиены с их преимуществами и недостатками, а также способы их утилизации (тампоны, прокладки) или ухода за ними (впитывающие трусы, многоразовые прокладки, чаша). Учат собирать аптечку для месячных (три прокладки, тампон, обезболивающее, шоколадка). Приводят цитаты реальных людей на тему менструации, просто чтобы читательницы не думали, что они одиноки. А еще эта книга классно оформлена.

«Месячные: твое личное приключение»,

Элиз Тьебо

Эта книга также предназначена тем, для кого менструация — пока еще не самое привычное состояние. Хотя и взрослым тоже стоит ее прочитать, поскольку акцент автор делает не столько на практической стороне вопроса, сколько на исторической и социальной. Так, Элиз Тьебо развенчивает самые популярные мифы, заблуждения и предрассудки, связанные с менструацией, из разряда «месячные — это грязно», «во время месячных тесто для пирогов не поднимается». Кроме того, автор приводит малоизвестные факты о менструальной крови — например, о том, что она содержит стволовые клетки, способные восстанавливать поврежденные органы, а применение этого знания на практике — дело недалекого будущего.

В конце книги — викторина с вопросами на закрепление пройденного материала и список эвфемизмов, которые пригодятся, если по каким-то причинам не хочется произносить слово «месячные» вслух. Возможные варианты: «праздники», «бесячные», «гвардия Красного Креста», «у меня дела», «нашествие красных монстров».

«Очень женские дела»,

Джек Паркер

«Джек Паркер написала что-то вроде библии менструации» — один из отзывов на обложке недалек от правды. Кажется, не осталось вопросов, которые автор подробно не разобрала бы на страницах своей книги, — от описания симптомов ПМС до обсуждения возможности заниматься сексом во время месячных. В самом начале — словарь с «менструальными» терминами, которые стоит знать каждой женщине.

Отдельная глава посвящена отношению к менструации в современном обществе. И отношение это не самое гуманное: так, в мире до сих пор существует менструальная бедность, когда девушки и женщины материально не в состоянии купить себе средства гигиены. В некоторых странах по сей день практикуется менструальная изоляция — отселение женщин в период месячных в отдельно стоящие хижины, что опасно для здоровья и в целом дико.

Viva la Vagina,

Нина Брокман и Эллен Стекен Даль

Подзаголовок книги звучит так: «Хватит замалчивать скрытые возможности органа, который не принято называть». И да, из-за социальных предрассудков даже сами женщины знают о собственной вагине настолько мало, что зачастую не способны отличить ее от вульвы, и наоборот. Но ничего страшного, норвежские медики и по совместительству блогеры Нина Брокман и Эллен Стекен Даль составили «детальный путеводитель» по женским половым органам, не пропустив ни одной составляющей. Менструации посвящена большая глава, в которой особенно интересно будет узнать о том, как на наш организм в этот период влияют гормоны.

«Эти дни»,

Луиза Штемер и Ева Вюнш

Одна из первых честных, полезных, интересных книг о менструации вышла три года назад и сразу стала бестселлером. Несмотря на отметку 18+, пригодится книга не только женщинам, но и девочкам, так как написана легко, а практической информации для тех, кто пока мало знает об особенностях женского тела, — очень много.

Авторы детально, чуть ли не по дням, описывают менструальный цикл, подробно характеризуя каждую из четырех его фаз. Объясняют, какие гормоны наиболее активны в тот или иной период, как это отражается на нашем физическом и психическом самочувствии. Уделяют внимание менструальной крови, описывая ее особенности (например, она не сворачивается) и даже цвет и запах. Несколько глав посвящено вопросам, вроде бы не связанным с менструацией, но напрямую касающимся женского здоровья (способы контрацепции, нарушения цикла, инфекционные и грибковые заболевания).

«В гармонии с циклом»,

Денизе Розенбергер, Андреа и Верена Хасельмайр

Не удивляйтесь, но это кулинарная книга. По словам авторов, многие женщины смогли нормализовать цикл и избавиться от неприятных ощущений во время месячных, таких как боль, нервозность, упадок сил, с помощью корректировки рациона питания. Поэтому приводят множество рецептов блюд (супы, салаты, основные блюда, десерты, напитки, завтраки), в которых грамотно сочетаются продукты, необходимые для определенной фазы цикла.

Кстати, цикл авторы делят непривычным образом — всего на две фазы. «Время расцветать — с последнего дня месячных до овуляции, когда у нас повышена потребность в витаминах А, С, Е и белках плюс железо, цинк, селен, фолиевая кислота. «Время отпускать» начинается после овуляции, предполагает употребление продуктов, богатых витаминами группы В, жирными кислотами омега, железом, калием, кальцием. В оба периода много внимания уделяется растениям, в которых содержатся фитоэстрогены.

В начале книги дана теоретическая часть с обоснованием взаимосвязи менструального цикла и разных групп продуктов. Между разделами — ежедневные практики дыхания, йоги, медитации, позитивного мышления — словом, всего того, что помогает нам заботиться о себе.

«Сила цикла»,

Мэйси Хилл

Автор делит менструальный цикл на четыре фазы: «зима» — дни менструации, «весна» — фолликулярная фаза; «лето» — овуляторная, «осень» — лютеиновая. Для каждого периода она описывает характерные признаки, плюсы и минусы, дает грамотные советы по питанию, физической активности и образу жизни. Рекомендует вести дневник менструации, что очень удобно: записывая всего одно слово в день, через пару месяцев вы сможете составить себе картину происходящего с вашим организмом.

Смущает тот факт, что автор балансирует на грани научного подхода и нетрадиционной медицины, считая, что многие проблемы могут исправить акупунктура и абдоминальная техника майя. Настораживает и негативное отношение автора к гормональной контрацепции, которая, как мы помним, в 1950-е в буквальном смысле слова сделала женщин свободными, а секс из повинности превратила в удовольствие.