Давайте для начала обозначим признаки паники: это хаотическая реакция с утратой контроля над своими действиями и поведением. В состоянии паники нам действительно присущи иррациональные нелогичные решения и действия, которые мы не планировали сознательно. Более того, паника довольно заразительное состояние.

Сверьтесь с собой — задайте себе вопросы:

Попробуйте уйти из эмоциональной реакции в рациональную и начните ревизию своих планов. Что будет, если уеду? Что, возможно, будет, если останусь? Какие у меня есть и какие требуются ресурсы?

Скорость принятия решения, готовность и способность делать выбор самостоятельно и нести ответственность за последствия — все это имеет индивидуальный рисунок. И зависит он от типа организации личности: врожденных характеристик и приобретенного опыта. Решения принимать проще, когда фундамент собственного «я» довольно прочный и вы на него опираетесь. То есть вы осознаете сильные части своей личности и те зоны, где вам нужна помощь и, главное, вы способны ее просить. Если у вас уже есть положительный опыт самостоятельно принятых решений. Если внутри есть устойчивое ощущение «я справлюсь».

Как уже было сказано выше, паника — это некий хаос. Ваша задача — из хаоса сделать структуру. Самая элементарная рекомендация — изучите, что необходимо для переезда в выбранную страну, составьте список дел и документов. Не бойтесь обращаться к опыту людей, которые уже находятся в той или иной стране. Зайдите в тематические группы и форумы, оцените собственные имеющиеся и необходимые ресурсы. Пропишите план, а затем начните его по пунктам реализовывать.

В стрессовых ситуациях для организма важны рутина, сон и питание, поддержка тела, практики расслабления (от массажа и плавания до дыхательных практик) и поддерживающее окружение. Может помочь уже заранее составленная карта своей внутренней территории: что вам помогало в стрессовых ситуациях, что мешало, общение с кем было максимально поддерживающим. Ориентируйтесь на эту карту.

Переезд не всегда равен одиночеству. Но это точно отрыв от корней, близких, привычного окружения. Важно будет двигаться одновременно и параллельно по двум линиям.

Переезд метафорически — это отпускание внешних привычных опор и поиск новых. Все, что было привычно, — от чашки кофе в любимом месте перед работой до вида из окна — теперь меняется. Важно искать и создавать новые маленькие ритуалы, находить новые любимые места и впечатления. То есть все, что может сделать незнакомое место в определенном смысле своим.

Говоря «все», мы словно не видим тех, кто остается. На самом ли деле уезжают все? Замечаю ли я тех, кто остается со мной? Важно обратить свое внимание не только на тех, кто уезжает, но и на тех, кто остается. И тогда держаться за то, что я не один.

А когда «корабль тонет», то важно найти, за что я буду держаться, пока не приплыву к берегу. Это могут быть люди в окружении, привычные занятия, личные цели, планы — то, что важно и может дать опору.

Говорите о своих чувствах с близкими, говорите с теми, кто остается, и формируйте свои собственные цели и задачи в новой реальности.