тренер фитнес-студии Sculpt, специалист по пилатесу и миофасциальному тренингу, сертифицированный тренер международной школы Polestar Pilates, опыт в фитнесе — 21 год
Кратковременный, невысокий стресс высвобождает адреналин, норадреналин, кортизол. Эти гормоны на короткое время могут даже повысить эффективность организма. Такой стресс опасности не несет, а иногда даже полезен.
Однако долгосрочный, сильный стресс опасен для физического и ментального состояния. Именно в этот период телу особенно нужно движение. Оно снижает уровень психического напряжения, помогает нормализовать настроение за счет выработки эндорфинов, а еще выйти из состояния оцепенения. В современных реалиях именно движение, даже бытовое, помогает не замирать и продолжать жизнь.
Но, выбирая нагрузку в состоянии стресса, обязательно ориентируйтесь на свои ощущения. Одним подходят интенсивные тренировки для сброса напряжения, а для психики других высокая нагрузка будет только новым испытанием — тогда нужна только бережная активность.
Долгое отсутствие физической нагрузки вредно для здорового человека всегда. Эволюционно наше тело создано для движения. Все наши системы — костная, мышечная, фасциальная, нервная, кровеносная и другие — успешно функционируют только при достаточной физической активности. Ее отсутствие ведет к ухудшению качества жизни: страдает не только физика, но и психика.
Любому телу нужно давать регулярную нагрузку. Нет ни одного человека, кто мог бы без этого обойтись. Вопрос только в качестве, количестве и регулярности физической активности — это решается индивидуально, в зависимости от подготовки, возможностей и самочувствия человека.
Но в первую очередь от стресса страдает осанка. Мы «скручиваемся» от напряжения и переживаний, меньше двигаемся, ткани теряют эластичность, появляются зажимы и боли. По осанке человека можно понять, в каком неэффективном положении он «застрял» и какая скорая помощь ему необходима.
Как помощь при стрессе и отсутствии энергии отлично подходит пилатес. В основе тренировки — плавные движения, которые равномерно укрепляют мышечный каркас, вытягивают позвоночник, улучшают мобильность суставов и эластичность мышц. Такая бережная нагрузка помогает почувствовать свое тело и наладить его контакт с душевным состоянием, который, скорее всего, был утерян в период сильного стресса.
Кроме того, в пилатесе уделяется особое внимание дыханию и концентрации только на движении. В этом направлении очень важен контроль, поэтому на протяжении всего занятия мы думаем о технике, чтобы выполнить упражнение правильно. Это прицельное внимание помогает восстановить равновесие.
Убрать напряжение помогут любые упражнения из миофасциального релиза — специального самомассажа мышц и фасций, соединительных тканей, которыми покрыты мышцы. Такие упражнения пробуждают рецепторы, помогают осознавать свое тело и восстановить баланс в нем.
А также все упражнения из пилатеса, направленные на движение позвоночника во всех плоскостях (сгибания, разгибания, боковые наклоны, вращения), особенно с добавлением ротации в грудном отделе. Это поможет осанке, нашей «опоре». Попробуйте упражнения «Русалка» и «Кошка».
Со спокойных тренировок в щадящем режиме, чтобы перезапустить организм и вернуть телу мобильность и гибкость. Не спешите заниматься каждый день, следите за самочувствием и увеличивайте нагрузку, только когда готовы. Еще раз повторю: даже регулярные на 10–15 минут в день уже помогут организму.
14.10.22, 18:11