Гормон сна мелатонин: мифы и факты

Важный текст для тех, кто бесконтрольно принимает биодобавки мелатонина

ФАКТ:

МЕЛАТОНИН ПОМОГАЕТ ЗАСНУТЬ

Все верно. Вырабатываясь в организме, этот гормон посылает нашему мозгу сигнал о том, что пора спать. Однако сам процесс сна мелатонин не поддерживает, это не входит в число его функций.

МИФ:

МЕЛАТОНИН — ЭТО СНОТВОРНОЕ

Многие люди поддаются данному заблуждению и принимают биодобавку мелатонина при бессоннице, иногда месяцами и даже годами. Делать этого нельзя: длительный прием приведет к тому, что естественная выработка гормона в организме снизится. Если мучает бессонница, необходимо обратиться к врачу.

ПРИ ТРУДНОСТЯХ С ЗАСЫПАНИЕМ НАЧНИТЕ С БИОДОБАВКИ МАГНИЯ ИЛИ ВКЛЮЧИТЕ В РАЦИОН ПРОДУКТЫ, КОТОРЫЕ ЕГО СОДЕРЖАТ: ОРЕХИ И СЕМЕЧКИ, ШПИНАТ, БАНАНЫ, ГОРЬКИЙ ШОКОЛАД.

ФАКТ:

МЕЛАТОНИН ВЫРАБАТЫВАЕТСЯ В ТЕМНОТЕ

Для синтеза мелатонина наступление темноты — самое важное условие. Именно поэтому среди главных правил гигиены сна — соблюдать режим и ложиться спать в одно и то же время, а за два часа до отхода ко сну не пользоваться гаджетами и приглушить свет в спальне.

МИФ:

ЧЕМ ВЫШЕ ДОЗИРОВКА МЕЛАТОНИНА, ТЕМ ЛУЧШЕ

Это не так. Рекомендованная доза приема мелатонина низкая, от 0,5 до 1 мг. Но, поскольку производство биодобавок не контролируется, содержание мелатонина может превышать указанное на упаковке, причем иногда достаточно сильно — на 70–400%.

ПРИНИМАТЬ МЕЛАТОНИН НУЖНО ЗА ПОЛТОРА-ДВА ЧАСА ДО ОТХОДА КО СНУ, ЧТОБЫ ОН УСПЕЛ ПОДЕЙСТВОВАТЬ.

ФАКТ:

У БИОДОБАВОК МЕЛАТОНИНА ЕСТЬ ПОБОЧНОЕ ДЕЙСТВИЕ

Среди побочных эффектов мелатонина — ночные кошмары, головная боль при пробуждении, утренняя сонливость и вялость, головокружение и тошнота. Появляются они чаще всего тогда, когда дозировка превышена.

МИФ:

МЕЛАТОНИН МОЖНО ПРИНИМАТЬ ПОСТОЯННО

Во многих странах биодобавки мелатонина отпускаются без рецепта, и люди часто этим злоупотребляют: назначают мелатонин себе самостоятельно, принимают бесконтрольно. Это неверно. Основная задача мелатонина — регуляция суточных (циркадных, биологических) ритмов. Поэтому принимать его можно лишь в тех случаях, когда организму нужна помощь в перестройке режимов сна и бодрствования. Например, при смене часовых поясов и джетлаге; в начале нового рабочего графика — в ночь или по сменам.

ФАКТ:

МЕЛАТОНИН НЕЛЬЗЯ СОЧЕТАТЬ С АЛКОГОЛЕМ

Они несовместимы по нескольким причинам. Во-первых, алкоголь подавляет естественную выработку мелатонина в организме. Во-вторых, оба они обладают седативным эффектом, поэтому одновременный прием может привести к головокружению и ощущению усталости при пробуждении. И наконец, совмещать прием мелатонина и бокал вина с целью хорошенько выспаться просто бесполезно: оба эти вещества никак не влияют на качество сна, а спиртное даже ухудшает его.