ЛФК после ковида: 3 упражнения для реабилитации
Эксперт школы омоложения «Ревитоника» Григорий Басов — к.м.н., врач-остеопат с 15-летним стажем — перенес СOVID-19, испытал на себе неприятные последствия этой болезни и разработал комплекс упражнений для восстановления на основе знаний восточной медицины, физиологии фасции, лечебной физкультуры и йогатерапии. Берите на заметку
— соединительная ткань в легких уплотняется, образуются рубцы, снижается дыхательная функция;
— легкие теряют эластичность, в результате чего клетки всего организма не получают кислород в необходимом количестве;
— нарушается работа внутренних органов;
— появляется синдром хронической усталости;
— снижается либидо.
Скорректировать все это возможно, если регулярно выполнять такие упражнения.
восстанавливает подвижность лопаток, плечевых суставов, растягивает грудную клетку, делает дыхание более глубоким.
Примите базовую позицию стоя.
Со вдохом слегка разведите руки в стороны.
С выдохом соедините кисти перед грудью, переплетая пальцы в плотный замок. Следите, чтобы на протяжении всего упражнения сохранялось ощущение вакуума между ладонями.
Сделайте вдох и с выдохом опустите руки вниз, вывернув внутренней поверхностью наружу. Почувствуйте натяжение тканей от больших пальцев до плечевых суставов.
Удерживая это натяжение, со вдохом поднимите кистевой замок вверх над головой.
Слегка оторвите пятки от пола. С плавным выдохом опуститесь на пятки, сохраняя натяжение рук и положение макушки вверх. Таз остается в нейтральном положении.
В этом положении сделайте пять плавных циклов дыхания, с каждым вдохом приподнимаясь и вытягиваясь вверх, с выдохом — опускаясь, сохраняя натяжение рук. Дышите легко и свободно, улыбайтесь.
После пятого дыхательного цикла со вдохом поднимите голову вверх и посмотрите на кистевой замок, одновременно выворачивая его наизнанку.
С выдохом расцепите пальцы и плавно опустите прямые руки вниз через стороны, одновременно опускаясь на пятки.
Сделайте 5 подходов в комфортном ритме.
растягивает и расслабляет боковую миофасциальную линию, удлиняет и тонизирует мышцы, восстанавливает подвижность грудной клетки, ребер, лопаток и плечевых суставов.
Примите базовое положение, руки вдоль туловища, ладонями внутрь.
Со вдохом поднимите правую руку, раскрывая ладонь, до контакта плеча с ухом. Одновременно разверните левую ладонь наружу, выполнив скручивание в плечевом суставе. Рука при этом прижата к туловищу.
Поверните голову влево, сохраняя контакт головы и правого плеча. Двигайтесь легко.
С плавным выдохом наклонитесь влево, левая рука скользит по бедру, правая прижата к голове, таз остается на месте.
Со вдохом вернитесь в вертикальное положение, одновременно поворачивая руки ладонями вовнутрь.
Повторите то же самое с наклоном вправо.
Следите за тем, чтобы колени были расслаблены, а таз не смещался в сторону.
улучшает сгибание в тазобедренных суставах, снимает напряжение в пояснице и по всей задней миофасциальной линии, идущей от пальцев ног до макушки.
Примите базовую позицию.
Со вдохом разведите руки в стороны, с выдохом соедините руки в замок за спиной, переплетая пальцы.
Со вдохом посмотрите вверх, слегка вытягиваясь по оси позвоночника, с выдохом наклонитесь вперед с прямой спиной, насколько это возможно.
Опустите взгляд вниз, а макушку вытяните вперед. Вес тела при этом переносите на переднюю часть стопы, колени слегка направьте внутрь, тем самым вы облегчите раскрытие крестца. Низ живота держите в тонусе.
Выполните пять дыхательных циклов. С каждым вдохом приподнимайтесь на носочках, с выдохом опускайтесь на пятки. Спину держите прямой. Избегайте нежелательного прогиба спины в пояснице и шее.
После пятого дыхательного цикла на вдохе с прямой спиной и взглядом вверх разогнитесь, возвращаясь в вертикальное положение. Разверните наизнанку кистевой замок и с выдохом плавно расцепляйте ладони.
Сделайте пять подходов.
Во время выполнения этих упражнений создается акцент на диафрагмальном дыхании, обеспечиваются условия для вентиляции нижних отделов легких. Они будут полезны, даже если вы не ощущаете острых последствий перенесенного заболевания. В качестве бонуса вы получите приток энергии и положительный эмоциональный заряд. То, что надо для окончательного восстановления после болезни.
16.02.22, 10:03
Выбор редактора
Подборка Buro 24/7