Как мыть руки во время эпидемии коронавируса вы знаете. А как перестать трогать лицо?

Скажем сразу — надо занять себя делом

Одна из наиболее важных профилактических мер во время коронавируса — не трогать лицо. Делать это очень сложно, но такой навык крайне пригодится и в будущем, когда пандемия схлынет. Через слизистые рта, нос и глаза инфекция проникает в организм. Также касание лица грязными руками провоцирует появление воспалений, а ковыряние прыщей может привести к образованию рубцов.

Кандидат медицинских наук Андрей Беловешкин рассказывает, что касание лица — это подсознательное действие, базовая привычка, которая формируется у плода на 24–36 неделе. «Касание лица связано с попыткой эмоциональной саморегуляции, своеобразный самогруминг, антистрессовая мера, которая помогает нам сосредоточится», — пишет Беловешкин.

Привычка трогать и ковырять лицо также может быть разновидностью обсессивно-компульсивного расстройства, и называется это дерматилломания, которую лучше всего лечить с психотерапевтом. Однако же сейчас, в период всеобщей паники, руки так и тянутся почесать нос или глаза — происходит это непроизвольно.

Несколько дельных советов дает британская благотворительная организация OCD UK:

Займите руки игрушкой, особенно той, которую можно сжимать. Или любым другим предметом, который вам приятен тактильно, например антистресс-жвачкой или магнитным конструктором.
Всякий раз отслеживайте желание почесать лицо и пытайтесь как можно дольше сдержать себя. Не можете — записывайте свои мысли и ощущения, попробуйте ответить на вопрос: почему хочется трогать лицо?
Если вы хотите почесать лицо, то переключите внимание на другую часть тела и почешите, например, руку.
Как можно лучше увлажняйте кожу. Часто чесать хочется сухую кожу с шелушениями или чувствительную и раздраженную.
Заранее позаботьтесь о том, чтобы убрать волосы, чтобы они не щекотали лицо.
Также делайте перерывы при работе с компьютером. Непрерывное чтение с экрана снижает частоту моргания, из-за чего слизистая глаз сохнет. Для этого можно использовать капли «Искусственная слеза». Такие капли будут актуальны и тем, кто носит линзы.
Сделайте на рабочем месте предупреждения не трогать лицо при помощи ярких стикеров, поставьте на телефон такую же картинку.
Используйте одноразовые бумажные салфетки, если мешают волосы или чешется нос.

И, конечно, мойте руки!

Дарья Богомолова

16.03.20, 11:41