Почему необходимо заботиться о здоровье надпочечников?

Именно надпочечники помогают нам противостоять стрессу, поэтому в сложных ситуациях стоит следить за их состоянием — считает Ната Гончар, нутрициолог, президент Ассоциации нутрициологов и коучей по здоровью, основатель Международного института интегративной нутрициологии

Ната Гончар

нутрициолог, президент Ассоциации нутрициологов и коучей по здоровью (АНКЗ) и основатель Международного института интегративной нутрициологии (МИИН)

Работа надпочечников и реакция организма на стресс

Надпочечники — это эндокринные железы, которые расположены поверх каждой почки и состоят из двух структур: мозгового и коркового вещества. Корковое вещество надпочечника синтезирует такие гормоны, как альдостерон, кортизол, норадреналин, адреналин и половые гормоны (дегидроэпиандростерон, андростендион, тестостерон, прогестерон, эстрогены).

Кортизол влияет на процессы обмена веществ: обеспечивает организм легкодоступным источником энергии для адаптации к стрессу, повышает возбудимость нервной системы, отвечает за реакцию иммунной системы и угнетает воспалительные процессы. При возникновении угрозы или опасности (стресс также воспринимается организмом как опасность) в мозге человека образуется сигнал тревоги, который запускает работу цепочки: гипоталамус задействует гормон, влияющий на гипофиз, и затем начинается стимуляция надпочечников, далее происходит выброс кортизола с адреналином в кровь.

Адреналин отвечает за увеличение частоты сердцебиения, повышает артериальное давление, регулирует углеводный обмен.

В ситуации стресса надпочечники вырабатывают больше адреналина и норадреналина. При этом учащается дыхание, ускоряется поступление кислорода к тканям, повышается уровень сахара в крови, тонус кровеносных сосудов и давление. За счет стимулирующего воздействия этих гормонов увеличивается мышечная сила, скорость реакции, выносливость, повышается болевой порог. Это позволяет нам реагировать на угрозу одним из вариантов — «бей» или «беги».

Если воздействие стрессора продолжается долго, то адаптивные механизмы, которые помогают поддерживать организм в состоянии баланса, исчерпывают себя. Надпочечники больше не могут справляться с повышенной нагрузкой, уровень вырабатываемых гормонов снижается. Человек перестает адекватно реагировать на стрессовые воздействия. Дефицит кортизола — основного адаптогенного гормона человеческого организма — приводит к снижению сопротивляемости к различным внешним и внутренним стрессовым факторам.

Признаки и профилактика синдрома стресса надпочечников

Существует ряд симптомов, характеризующих возможное наличие синдрома стресса надпочечников.

Такими симптомами могут быть:

· постоянное чувство утомления;

· нарушение гормонального баланса;

· появление резистентности к инсулину;

· периодическое головокружение;

· снижение сексуальной активности;

· скачущее настроение;

· возникновение проблем со сном;

· выпадение волос, ухудшение качества кожи.

Если вы постоянно живете в состоянии стресса, необходимо следить за уровнем кортизола в крови, особенно если наблюдаются какие-либо симптомы, присущие синдрому стресса надпочечников. Ведь от состояния этих желез напрямую будет зависеть качество и длительность жизни.

Чтобы снизить риски нарушений работы надпочечников, стоит соблюдать несколько правил:

полноценно питаться;
соблюдать режим сна;
по возможности избегать дискомфортных ситуаций;
не злоупотреблять алкоголем;
проводить профилактику хронических заболеваний;

не забывать о физической активности.

Хронический стресс и циклы кортизола

Хронический стресс и повышенное нервное напряжение могут привести к синдрому усталости надпочечников (СУН) — истощению надпочечников из-за постоянной выработки гормонов стресса.

Причины развития такого синдрома:

частые острые стрессы или длительный хронический стресс;
несбалансированное питание;
хроническое воспаление;
воздействие загрязнений окружающей среды;
недостаточный, некачественный сон;
дефицит физической активности.

У большинства людей уровень кортизола в крови начинает повышаться после полуночи и достигает максимума к 6:00–8:00 часам утра. Приблизительно через 12 часов концентрация кортизола начинает снижаться. При восстановлении работы надпочечников необходимо следить, чтобы этот цикл не нарушался, а значит, важную роль играет нормализация сна. Рекомендуется ложиться не позднее 22:00–23:00, спать в полной темноте и тишине не менее семи-восьми часов. Для нормализации сна можно использовать биодобавки, такие как 5 HTP, пить чай с базиликом, такой напиток расслабляет и успокаивает.

Добавки и витамины для нормализации функции надпочечников

Для нормализации гормонального фона следует обеспечить организм всеми необходимыми питательными веществами. Здоровье надпочечников можно поддержать с помощью биодобавок, нутрицевтиков и адаптогенов.

АДАПТОГЕНЫ

Это растения, которые помогают организму адаптироваться к меняющимся условиям и восстанавливаться после стресса. Создают запас энергии, оздоравливают нервную, эндокринную и иммунную системы. Наиболее известные адаптогены — женьшень, имбирь, лимонник китайский, родиола розовая, элеутерококк, ашвагандха, базилик, солодка. Адаптогены можно принимать в виде настойки или заварить в чай. Перед употреблением проконсультируйтесь со своим терапевтом.

ВИТАМИНЫ ГРУППЫ В

Витамины группы В играют ключевую роль в клеточном метаболизме, нормализуют работу центральной нервной системы, щитовидной железы, надпочечников. Не забывайте, что назначить любые витамины должен врач.

Пантотеновая кислота (В5) снижает уровень кортизола при стрессе. Не назначается при хронической усталости.
Пиридоксин (В5) снижает вероятность ночного пробуждения, поэтому врачи советуют принимать его перед сном.
В12 назначается для восстановления суточного ритма сна и бодрствования.

ВИТАМИНЫ С И D

Витамин С — один из главных антиоксидантов. Укрепляет стенки сосудов, повышает устойчивость к стрессу и выносливость при физических нагрузках. Витамин D регулирует образование адреналина, норадреналина и допамина в коре надпочечников, участвует в регуляции кровяного давления.

МАГНИЙ

Повышает жизненную энергию, помогает регулировать уровень витамина D и микроэлементов в организме. Понижает артериальное давление, снимает мышечные спазмы. Для восполнения баланса магния можно принимать ванны с английской солью эпсом.