Почему необходимо заботиться о здоровье надпочечников?

Именно надпочечники помогают нам противостоять стрессу, поэтому в сложных ситуациях стоит следить за их состоянием — считает Ната Гончар, нутрициолог, президент Ассоциации нутрициологов и коучей по здоровью, основатель Международного института интегративной нутрициологии


Ната Гончар

нутрициолог, президент Ассоциации нутрициологов и коучей по здоровью (АНКЗ) и основатель Международного института интегративной нутрициологии (МИИН)


Работа надпочечников и реакция организма на стресс

Надпочечники — это эндокринные железы, которые расположены поверх каждой почки и состоят из двух структур: мозгового и коркового вещества. Корковое вещество надпочечника синтезирует такие гормоны, как альдостерон, кортизол, норадреналин, адреналин и половые гормоны (дегидроэпиандростерон, андростендион, тестостерон, прогестерон, эстрогены).

Кортизол влияет на процессы обмена веществ: обеспечивает организм легкодоступным источником энергии для адаптации к стрессу, повышает возбудимость нервной системы, отвечает за реакцию иммунной системы и угнетает воспалительные процессы. При возникновении угрозы или опасности (стресс также воспринимается организмом как опасность) в мозге человека образуется сигнал тревоги, который запускает работу цепочки: гипоталамус задействует гормон, влияющий на гипофиз, и затем начинается стимуляция надпочечников, далее происходит выброс кортизола с адреналином в кровь.

Адреналин отвечает за увеличение частоты сердцебиения, повышает артериальное давление, регулирует углеводный обмен.

В ситуации стресса надпочечники вырабатывают больше адреналина и норадреналина. При этом учащается дыхание, ускоряется поступление кислорода к тканям, повышается уровень сахара в крови, тонус кровеносных сосудов и давление. За счет стимулирующего воздействия этих гормонов увеличивается мышечная сила, скорость реакции, выносливость, повышается болевой порог. Это позволяет нам реагировать на угрозу одним из вариантов — «бей» или «беги».

Если воздействие стрессора продолжается долго, то адаптивные механизмы, которые помогают поддерживать организм в состоянии баланса, исчерпывают себя. Надпочечники больше не могут справляться с повышенной нагрузкой, уровень вырабатываемых гормонов снижается. Человек перестает адекватно реагировать на стрессовые воздействия. Дефицит кортизола — основного адаптогенного гормона человеческого организма — приводит к снижению сопротивляемости к различным внешним и внутренним стрессовым факторам.


Признаки и профилактика синдрома стресса надпочечников

Существует ряд симптомов, характеризующих возможное наличие синдрома стресса надпочечников.

Такими симптомами могут быть:

· постоянное чувство утомления;

· нарушение гормонального баланса;

· появление резистентности к инсулину;

· периодическое головокружение;

· снижение сексуальной активности;

· скачущее настроение;

· возникновение проблем со сном;

· выпадение волос, ухудшение качества кожи.

Если вы постоянно живете в состоянии стресса, необходимо следить за уровнем кортизола в крови, особенно если наблюдаются какие-либо симптомы, присущие синдрому стресса надпочечников. Ведь от состояния этих желез напрямую будет зависеть качество и длительность жизни.

Чтобы снизить риски нарушений работы надпочечников, стоит соблюдать несколько правил:

  • полноценно питаться;
  • соблюдать режим сна;
  • по возможности избегать дискомфортных ситуаций;
  • не злоупотреблять алкоголем;
  • проводить профилактику хронических заболеваний;
  • не забывать о физической активности.


Хронический стресс и циклы кортизола

Хронический стресс и повышенное нервное напряжение могут привести к синдрому усталости надпочечников (СУН) — истощению надпочечников из-за постоянной выработки гормонов стресса.

Причины развития такого синдрома:

  • частые острые стрессы или длительный хронический стресс;
  • несбалансированное питание;
  • хроническое воспаление;
  • воздействие загрязнений окружающей среды;
  • недостаточный, некачественный сон;
  • дефицит физической активности.

У большинства людей уровень кортизола в крови начинает повышаться после полуночи и достигает максимума к 6:00–8:00 часам утра. Приблизительно через 12 часов концентрация кортизола начинает снижаться. При восстановлении работы надпочечников необходимо следить, чтобы этот цикл не нарушался, а значит, важную роль играет нормализация сна. Рекомендуется ложиться не позднее 22:00–23:00, спать в полной темноте и тишине не менее семи-восьми часов. Для нормализации сна можно использовать биодобавки, такие как 5 HTP, пить чай с базиликом, такой напиток расслабляет и успокаивает.

Добавки и витамины для нормализации функции надпочечников

Для нормализации гормонального фона следует обеспечить организм всеми необходимыми питательными веществами. Здоровье надпочечников можно поддержать с помощью биодобавок, нутрицевтиков и адаптогенов.

АДАПТОГЕНЫ

Это растения, которые помогают организму адаптироваться к меняющимся условиям и восстанавливаться после стресса. Создают запас энергии, оздоравливают нервную, эндокринную и иммунную системы. Наиболее известные адаптогены — женьшень, имбирь, лимонник китайский, родиола розовая, элеутерококк, ашвагандха, базилик, солодка. Адаптогены можно принимать в виде настойки или заварить в чай. Перед употреблением проконсультируйтесь со своим терапевтом.

ВИТАМИНЫ ГРУППЫ В

Витамины группы В играют ключевую роль в клеточном метаболизме, нормализуют работу центральной нервной системы, щитовидной железы, надпочечников. Не забывайте, что назначить любые витамины должен врач.

  • Пантотеновая кислота (В5) снижает уровень кортизола при стрессе. Не назначается при хронической усталости.
  • Пиридоксин (В5) снижает вероятность ночного пробуждения, поэтому врачи советуют принимать его перед сном.
  • В12 назначается для восстановления суточного ритма сна и бодрствования.

ВИТАМИНЫ С И D

Витамин С — один из главных антиоксидантов. Укрепляет стенки сосудов, повышает устойчивость к стрессу и выносливость при физических нагрузках. Витамин D регулирует образование адреналина, норадреналина и допамина в коре надпочечников, участвует в регуляции кровяного давления.

МАГНИЙ

Повышает жизненную энергию, помогает регулировать уровень витамина D и микроэлементов в организме. Понижает артериальное давление, снимает мышечные спазмы. Для восполнения баланса магния можно принимать ванны с английской солью эпсом.

16.03.22, 12:53