К чему приводит сутулость и хорошо ли, когда бедра покачиваются при ходьбе
Ходьба — простой и легкий процесс с точки зрения обывателя, но с точки зрения организма — один из самых сложных. Во время нашего перемещения задействуются нервная и костно-мышечная системы. Нервные импульсы отправляются нужным мышцам и суставам, которые и выполняют все необходимые для этого действия. В первую очередь на походку влиет состояние нашего мышечного корсета спины. Если осанка нарушена, присутствуют сутулость, опущены голова и плечи, то органы грудной клетки сдавливаются, нарушается процесс поступления кислорода в кровь. Цепная реакция влияет на питание головного мозга и в целом на общее состояние организма. В течение дня мы можем почувствовать слабость, головокружение и даже головную боль.
Порой наша походка зависит и от генетики. Например, наследственность может влиять на то, как мы ставим ступни: прямо, поворачиваем их наружу или вовнутрь. «С точки зрения взаимосвязи генетики и походки косолапость — всем понятная деформация стопы, которая может быть как врожденной, так и приобретенной. До 25% случаев врожденной косолапости являются изолированной семейной формой и связаны с наследственными факторами. Встречается и косолапость, которая входит в симптомокомплекс генетических синдромов, например, трисомия по 18-й хромосоме, — рассказывает Лариса Бавыкина, врач-генетик, эндокринолог медицинского центра «Атлас». — Также изменение походки может быть связано с дефицитом витамина D и кальция. Дефицит витамина D связан с недостатком солнечного света, что как раз характерно для нашего региона, поэтому важно давать детям препараты на основе витамина D, которые назначит педиатр. Также известны генетические заболевания, которые связаны с нарушением усвоения витамина D. Недостаток витамина D является причиной рахита и приводит к Х- либо О-образному изменению формы ног».
Всего есть четыре типа сложения ног: длинные тонкие, кроткие полные, О-образные и Х-образные. Первым двум типам достаточно просто скорректировать походку: для этого нужно несколько раз в неделю тренироваться, выполнять упражнения для снижения или, наоборот, увеличения мышцы. А вот с третьим и четвертым типом — сложнее. Для того, чтобы исправить походку, нужно понять — какие мышцы находятся в гипертонусе, а какие — в гипотонусе. Управлять такими мышцами очень сложно, может создаться ощущение, что наши мышцы живут своей жизнью. «Если нарушен баланс мышц, то это в дальнейшем влияет и на наши шаги, и даже может привести к искривлению ног. Для начала нужно выполнить мышечный тест, который определит, в каком состоянии находятся мышцы. Если мышцы внешней части бедра находятся в гипертонусе, то ноги становятся искривленными Х-образно и стопа разворачивается внутрь, — объясняет Наталья Коренкова, мануальный терапевт. — При гипертонусе мышцы все время напряжены: они укорочены и зажаты, поэтому человек может быстро утомляться при нагрузках. При гипотонусе, наоборот, мышцы расслаблены и растянуты. В таком состоянии их трудно заставить работать. В конечном итоге это может привести к плоскостопию».
Наша походка формируется в детстве: сначала стопа опирается на пятку, затем на середину стопы и на пальцы. Носки при этом разворачиваются чуть в сторону. Это физиологически правильное движение. Когда мы ходим, нога идет вперед и за ней уже двигается туловище. Размер шага равен примерно трем длинам стопы. Отталкиваться от поверхности нужно большим пальцем, если это не так — пробуйте сконцентрироваться на этом, прилагайте силу и терпение, чтобы сформировать правильное положение стопы.
Врачи-специалисты различают два вида сутулости при ходьбе: походка с опущенной головой или с опущенными плечами. И причины здесь могут быть самыми разными: от психологических проблем до сниженного мышечного тонуса. Эти два вида сутулости приводят к тому, что органы грудной клетки сжимаются и, как следствие, сердце и легкие работают в неправильном режиме. Организм получает меньше крови и кислорода, поэтому могут начаться головокружения и головные боли.
Сидячий образ жизни сказывается на состоянии мышц у основания спины, то есть ягодичных мышцах. Отсиженные зоны теряют тонус, если их не развивать, и перестают в достаточной мере стабилизировать таз и опорную ногу во время ходьбы. И поэтому создается ощущение красивого покачивания бедрами. Чтобы укрепить ягодичные зоны достаточно утром и вечером выполнять несколько приседаний, а во время рабочего перерыва — совершать небольшие прогулки. Если нагрузки для вас недостаточно — займитесь йогой и пилатесом, а также бегом трусцой.
Раскачивание руками — это нормальный процесс при ходьбе. Когда мы весь день проводим на стуле в офисе, у нас появляются проблемы со спиной, шеей и плечами. И, когда во время ходьбы руки перестают раскачиваться, это говорит о том, что в плечевом поясе есть мышечное зажатие. Для профилактики старайтесь делать утром и вечером круговые движения по 10 раз в каждую сторону.
Когда человек громко топает при ходьбе, то это говорит о том, что в мозг поступают сигналы о положении тела из-за потери чувствительности в ногах. Другими словами, человеку приходится выше поднимать ногу и с силой опускать ее на землю, чтобы точно знать, где она приземлилась. Необходимым условием, вызывающим подобную потерю чувствительности, является повреждение нервных волокон. Такая неприятность может случиться с человеком из-за дефицита витамина В12 или развития неконтролируемого диабета. Особую бдительность следует проявить, если топот сопровождается покалыванием в конечностях, мышечной слабостью или нарушением координации.
Из-за массового увлечения спортом производители стали выпускать больше спортивной обуви на плоской подошве для экономии. «Для того чтобы определить уровень плоскостопия, нужно сделать всего лишь рентген. По снимку можно определить, насколько опущены продольный и поперечный своды. Это очень распространенный диагноз сейчас, и в первую очередь нужно призвать производителей обуви создавать качественный рельеф подошвы. Если опущение свода достаточно большое, может измениться и походка, она становится более развалистой, меняется осанка, появляется косолапие и с возрастом деформируются коленные суставы», — говорит Олег Фирсов, врач-рентгенолог.
Красивая походка зависит от тонуса мышц ног, живота и спины, и управлять этим сознательно — невозможно. Любые растяжки являются самыми лучшими упражнениями для формирования органичной и комфортной походки.