Купание в ледяной воде — почему этот тренд любят в России, Скандинавии и Америке

Разбираемся вместе с экспертом

В одном из эпизодов шоу Гвинет Пэлтроу Goop появился голландец Вим Хоф — он популяризирует закаливание, взбирается на Эверест в одних шортах и сидит в ледяной воде не меньше часа. Его опыт довольно экстремальный, но в целом купание в ледяной воде — или ледяные ванны — в скандинавских странах популярно еще с XIX века. В современных спа такая практика сочетается с дыхательной гимнастикой и сауной: в воду ныряют целыми семьями. А еще купание практикуют Хелена Кристенсен, Наоми Кэмпбелл и Роми Стрейд. Разбираемся вместе: действительно ли это полезно.

Ольга Александровна Калинина,

Врач-дерматолог, косметолог, нутрициолог (Nutritional Therapist, CPD, London), сертифицированный специалист по IV–терапии в РФ (внутривенной нутритивной терапии) клиники «Real Clinic здоровая кожа».

Купание в ледяной воде практикуют в Америке, Скандинавии, России. Чем оно полезно?

Есть множество теорий, доказывающих, что ситуативное охлаждение организма помогает замедлить старение мозга и клеток. Также во время погружения в холодную воду происходит спазм сосудов и спазм мышц. А благодаря этому активизируется лимфатическая система, увеличивается количество лимфоцитов — клеток крови, которые обеспечивают иммунную защиту. Повышается способность организма избавляться от продуктов метаболизма — вы получаете некий «детокс».

Плюс холодная вода полезна для кожи: расширяются капилляры, улучшается кровоснабжение. Так кожа обогащается кислородом — следовательно, улучшается ее способность к регенерации и обновлению.

Но нырять сразу в ледяную воду я не рекомендую. Начните с обливаний: их достаточно, чтобы обеспечить хороший лимфодренаж и тренировку сосудов.

Кому можно, а кому нельзя практиковать купание в холодной воде?

Купание в холодной воде — сильный стресс для организма, подходит такой метод не всем. Более того, я бы даже сказала, что практиковать моржевание, купание в ледяной воде можно только здоровым людям — как раз с целью укрепления здоровья, но никак не лечения. Под запретом холодное купание для людей с гипертонией, гипотонией и другими сосудистыми и сердечными проблемами. А вот обливать ноги по щиколотку сначала ледяной, а затем теплой водой — в целях обеспечения лимфодренажа — можно всем.

Какие правила важно соблюдать при ледяном купании?

Заранее приготовьте теплую одежду и полотенца. Окунитесь в ледяную воду (в первый раз проведите в холоде не более 10 секунд), а затем насухо вытрите кожу и сразу наденьте несколько слоев одежды. Отлично, если сможете перейти в баню или сауну — дополнительно прогреть организм. Можно хорошо согреться и до купания.

Кстати, если решили нырять в прорубь в крещенские морозы, точно не нужно делать это за компанию. Поговорите с доктором, оцените риски для своего здоровья.

Как можно еще закаливать организм?

У многих людей слабые и хрупкие сосуды — поэтому выбирайте щадящие методы закаливания. Начните с упомянутого выше обливания ног водой. Сначала обливайте ноги по щиколотку прохладной водой, чередуя с теплой и горячей. Потом сможете снизить температуру до ледяной. Постепенно вы можете увеличивать площадь обливания. И только потом, если захотите, сможете окунуться в ледяной источник или встать под холодный душ.