Лайфхаки для всех, кто посещает фитнес-клуб

Рассказывает Роман Тимофеев, методист тренажерного зала сети фитнес-клубов World Class

Как не напрягать шею во время выполнения упражнений на пресс?

Напряжение шеи во время упражнений на пресс часто связано с тем, что занимающийся стремится выполнить движение не за счет движения грудного отдела позвоночника, а за счет движения шейным отделом, тем самым перегружая кивательные мышцы шеи.

Возьмите полотенце и зафиксируйте его обеими руками сзади на уровне шеи и затылка, создав «подголовник», это позволит расслабить мышцы шеи и зафиксировать голову при выполнении движений.

Каких тренировок избегать по утрам?

За ночь межпозвоночные диски не подвергаются избыточному давлению веса тела и долгому сидению в неудобной позе, таким образом восстанавливаясь и насыщаясь. Поэтому необходимо избегать подъемов различных грузов с «круглой» или «горбатой» спиной, перемещения тяжестей в одной руке с наклонами в одну сторону.

Зачем чередовать комплексы упражнений в разные дни тренировок?

Специально разработанные комплексы упражнений на развитие различных частей тела дают возможность не нагружать все тело, а тренировать отдельные его части, давая возможность мышцам восстанавливаться и избегать развития переутомления.

Как правильно приседать без зеркала?

Возьмите палку, швабру или что-то подобное. За спиной одной рукой зафиксируйте палку на уровне поясницы, а другой рукой на уровне шеи, палка должна касаться вашего затылка, точки между лопатками и крестца. Выполните приседание, строго сохраняя три точки касания палки.

Зачем пить воду во время тренировок?

Сильные мышечные боли часто свидетельствуют об избыточной нагрузке, приводящей к микротравмам мышечных тканей и воспалению. Подобрав адекватную нагрузку и режим тренировок, вы сможете избежать сильных болей, в дополнение к этому употребляйте достаточное количество жидкости (в среднем человеку необходимо около 35 мл на кг веса) и поддерживайте водно-солевой баланс во избежание мышечных спазмов.

Как наклон на дорожке влияет на сжигание калорий?

Угол наклона заставляет вас с каждым шагом «преодолевать» сопротивление беговой дорожки силе тяготения, тем самым, каждым движением создавая мышечное напряжение, что ведет к учащению сердцебиения и более активному расходованию калорий. Чем выше наклон, тем большее усилие необходимо развивать мышцам для преодоления сопротивления. При сохранении скорости увеличение угла наклона, безусловно, будет помогать сжигать калории быстрее.

Зачем растягиваться во время работы на силовых тренажерах?

Кратковременное растягивание после выполнения упражнения позволяет сохранять нормальную «длину» на нервно-мышечном уровне и поддерживать нормальный ток крови в работающих мышцах.

Правда ли, что кофеин повышает работоспособность?

Кофеин способствует повышению работоспособности, активизирует нервную систему и повышает концентрацию.

Как избавиться от боли в боку при беге?

Чтобы боли не возникали, делайте разминку перед основной частью, увеличивайте темп равномерно, контролируйте дыхание, не задерживайте вдох и выдох, не бегайте на полный желудок.