Как понять, что вы абьюзер, и скорректировать свое поведение

И все-таки я абьюзер: что мне делать?

Природа абьюза

Когда человек пытается удовлетворить чувство собственной значимости деструктивно, через подавление других людей, он выходит на тропу абьюза. Власть дает ему силу и тешит самолюбие. Наверное, поэтому абьюз имеет особенность разрастаться, а сам абьюзер — становиться агрессивнее. Вот только окружающим людям, терпящим унижения и насильственное поведение, от этого не легче.

Чек-лист абьюзера

Понять, что вы абьюзер, бывает непросто даже тем, кто с вами часто контактирует. Обычно жертвы абьюза не чувствуют или не различают насильственное поведение по отношению к себе, потому что привыкли к нему и видят в этом норму: «Да ладно, все так живут».

Однако рано или поздно придется посмотреть правде в глаза. Вы абьюзер, если:

Не умеете управлять своими эмоциями, иногда вплоть до применения физической силы.
У вас проблема с навыками коммуникации. Вы не умеете говорить и выражать свои мысли ненасильственно.
Сваливаете свои проблемы на других и вечно всех обвиняете.
Вы не подвергаете критике способы воспитания и общения, к которым привыкли, например, в родительской семье.
У вас есть проблемы с отдыхом, поэтому вы накапливаете раздражение и недовольство.

Испытываете жажду доминирования и контроля: «Покажи мне свой телефон», «Я имею право знать, я его жена!»
Используете людей, не считаясь с их желаниями, и разрушаете их.
Склонны запугивать, угрожать, шантажировать: «Неделю никакого секса», «Я заберу у тебя детей».
Испытываете бесконечное недовольство своим партнером: «Я достойна большего. Я себя ценю», «Ты должна измениться ради меня».

Почему я абьюзер: основные причины

Здесь два варианта.

Первый: вы невротическая личность, и все вышеперечисленные пункты чек-листа складываются в реальную психологическую проблему.
Второй: быть абьюзером для вас проще, чем решать проблемы мирным путем. Ор, крик, угрозы, удары дают быстрый результат. Эффект краткосрочный, вы получаете то, что хотите, — но ценой разрушения доверия и близости в долгосрочной перспективе.

Если вас все это устраивает — пожалуйста, живите с этим дальше, только сразу предупредите близких, что им будет с вами трудно, поэтому пусть скорее ищут пути отступления. Если же вы хотите изменить свое поведение, пора предпринять определенные шаги.

Абьюз — не всегда злой умысел. Часто, распознав в себе абьюзера, человек хочет и может измениться. Какую работу придется провести над собой, объясняет психолог и психотерапевт Тата Феодориди.

Работать с этим. Целенаправленно и планомерно, если вы действительно хотите перестать приносить огорчения близким и самому себе.

Учитесь разговаривать

Да, это сложно. Особенно если вы не привыкли думать, прежде чем говорить. Но, если вам важно настроение окружающих вас людей, силы найдутся. Главное — общайтесь открыто и придерживайтесь в разговоре трех правил: не кричать, не обвинять, не оскорблять. Получаться будет не всегда, но стремиться к этому необходимо.

Если речь идет об абьюзивных отношениях, то подумайте, есть ли под всей этой агрессией и защитными реакциями любовь и желание быть вместе? Если да, то ответьте себе на вопросы: как вы раните друг друга? Чего не хватает вам и вашей паре больше всего — поддержки, времени, разговоров? Попробуйте в течение месяца не критиковать и не подавлять партнера, а давать ему то, о чем вы давно забыли в отношениях. Ваша задача — сблизиться и стать командой, а не соперниками.

Пообщайтесь со своим близким окружением

Поговорите с детьми, мужем, женой, родителями. Возможно, они уже давно вас тихо ненавидят и не верят, что вы на их стороне. Важно услышать объективную оценку вашего поведения и понять для себя, желаете ли вы близким такого отношения — или нет.

Поймите, что ваши способы общения неэффективны

Более того, они губительны. Отношения с партнером закончатся, дети могут вырасти несчастными, коллеги на работе будут вас избегать. Вы действительно этого хотите?

Отдыхайте от окружения

Когда человек накапливает усталость и стресс, неизменно появляются раздражительность, ворчливость, несдержанность и нервная усталость (когда энергии почти нет, но кричишь из последних сил). Поэтому иногда вам просто необходимо на время абстрагироваться от людей, социальных сетей, работы. Попробуйте отдыхать по системе четырех раз:

1. один раз в день, от 15 до 60 минут;

2. один раз в неделю 24 часа;

3. один раз в месяц два-три дня;

4. один раз в год от 20 дней.