Распространенное заблуждение: чем интенсивнее и чаще будете заниматься, тем короче путь к избавлению от лишних жировых отложений. На самом деле, так цели не достичь. Резко начавшиеся интенсивные тренировки станут сильнейшим стрессом для нервной и мышечной систем. Неподготовленный организм, не справляясь с нагрузками, начнет энергетические ресурсы откладывать в «депо» — так и формируется жир (самый энергоемкий субстрат). К тому же за 2–3 недели создастся эффект переутомления, а переутомленное тело некорректно усваивает и тратит энергию.

Возможно, вы просто выбрали вид физической активности, не подходящий лично вам. Как понять, какие тренировки подходят и тратят энергию оптимально? Только пробуя разные направления. Выбирайте те, после которых чувствуется усталость, но эмоционально положительная. В моем примере максимально эффективными тренировками оказались танцевальные. К остальным занятиям (силовым, интервальным, сайклингу) организм выработал адаптационные механизмы из-за однотипности нагрузок.

Часто бывает так, что человек определяется с понравившимся или просто удобным форматом тренировки и придерживается только его. Тело адаптируется к повторяющимся однотипным движениям, даже с нагрузкой. Адаптация, или привыкание, — процесс, при котором нагрузка перестает тренировать тело и имеет лишь поддерживающий эффект. Так создается впечатление, что процесс похудения остановился.