О фитнес-правилах хорошего тона рассказала BURO. Юлия Дражина, супервайзер, элит-тренер тренажерного зала World Class «Оружейный»
Посещение фитнес-клуба для большинства из нас — неотъемлемая часть жизни. По статистике, жители больших городов ходят на тренировки четыре-пять раз в неделю и проводят в спортзале по три-четыре часа — за год набегает ощутимое количество времени. Персонал клубов, конечно, прилагает все усилия, чтобы сделать пребывание клиентов максимально комфортным, но и о кодексе поведения самих посетителей забывать не стоит. Как в любом комьюнити, в фитнес-клубах действуют гласные и негласные правила, соблюдение которых делает жизнь внутри этих стен приятной для всех. Итак, что можно, а чего нельзя делать в спортзале?
Юлия Дражина
Не запрещено, но не приветствуется. По меньшей мере, это некомфортно и не гигиенично для вас же: если тренируетесь с полной отдачей, то придется попотеть, а зачем вам на лице парниковый эффект? Интенсивные физические нагрузки способствуют ускорению обменных процессов в организме, это касается и кожи: улучшается ток крови, сальные железы начинают работать активнее, расширяются поры, в которые, если не очищать кожу перед тренировкой, могут проникать частички макияжа.
Однозначно не стоит. Как уже было сказано выше, во время тренировки обменные процессы ускоряются, происходит усиленное потоотделение, и на разгоряченной влажной коже ароматы могут трансформироваться и даже превращаться в неприятные. Кроме того, всегда стоит помнить о том, что у занимающихся рядом с вами может быть аллергия на сильные запахи и парфюмерные отдушки, поэтому мы настоятельно просим клиентов даже в раздевалках не использовать косметические средства с интенсивным ароматом.
Не запрещено, но не приветствуется. Телефон отвлекает вас от тренировочного процесса, который требует сосредоточенности и полной самоотдачи. Если вы занимаетесь с тренером, то отвлекаться на то, чтобы проверить сообщение или принять звонок, и вовсе невежливо. Если быть на связи 24/7 для вас жизненно необходимо, то, переступая порог фитнес-клуба, хотя бы отключайте звуковые оповещения. То же правило действует в раздевалках.
Что касается селфи, фитнес-зеркала для этих целей идеальны, как и ваше отражение в них. Но, фотографируя себя, убедитесь, что другие посетители не попали в кадр. Особенно если это фото из раздевалки.
Обязательное правило тренировочного процесса. Вода охлаждает, восполняет потерю жидкости, стимулирует обменные процессы во время занятия, помогает выводить молочную кислоту из мышц. Обзаведитесь специальной спортивной бутылкой для воды и возьмите за правило брать ее в зал.
Обязательно. Протирать оборудование и тренажеры (в местах, где вы их трогали) после использования всегда было хорошим тоном, а пандемийный 2020-й сделал это правило неукоснительным. Да, во всех наших клубах регулярно обрабатывают оборудование и все поверхности, но для полной уверенности стоит самостоятельно протирать тренажеры до и после использования антисептиками, которые в наших клубах доступны повсеместно.
Обязательно. Новички часто не знают про это правило, между тем на вводных инструктажах, которые полагаются всем клиентам при покупке карты, тренеры рассказывают о порядке уборки инвентаря и показывают, где лежат гантели, резинки, бодибары, ремни, лямки, коврики и прочее. В каждом клубе есть установленный порядок и место для хранения мелкого оборудования. Диски со штанги и тренажеров клиент также всегда убирает за собой сам.
Не запрещено, но не рекомендуется. И дело здесь даже не в элементарной вежливости. Опоздав на занятие, вы не только отвлекаете тренера и своих одногруппников, но и нарушаете тренировочный регламент. Каждая тренировка имеет строгую последовательность действий, и разминка — важнейшая часть, которую нельзя игнорировать.
Разминка настраивает нервную систему на предстоящую нагрузку, согревает и подготавливает мышцы и суставы. Опоздание на групповой урок лишает вас этой важной части тренировочного процесса. Конечно, правила клубов не предусматривают недопуск до групповых занятий из-за опоздания, но все же старайтесь избегать этого. В случае, когда речь идет об опоздании на персональное занятие с тренером, в первую очередь вы теряете свое личное время и потраченные деньги.
Не рекомендуется. Любая, даже самая эффективная и прогрессивная, программа тренировок требует периода адаптации. Сложно говорить об эффективности, если вы не прошли хотя бы 75% программы. Поэтому я не советую менять выбранную стратегию, если только упражнения не вызывают боли или дискомфорта и не травмируют.
Точно так же обстоят дела и с частой сменой персональных тренеров. Тренер — профессионал, но и ему необходимо время, чтобы узнать вас лучше, проанализировать ваш образ жизни, состояние организма, запросы и желаемые конечные результаты, технику выполнения упражнений и многое другое. Только собрав все эти данные, тренер сможет подобрать наиболее эффективную для вас программу. В идеале сначала вы посещаете кабинет спортивного врача, он проводит тестирования и определяет ваше физическое состояние, а потом передает результаты вашему тренеру, который на их основе выстроит тренировочный процесс.
Главное правило — говорите со своим тренером! О своих ожиданиях, ощущениях, предпочтениях, страхах.
Рекомендуется выполнять. Кроме такой необходимой сегодня меры, как социальная дистанция (разметка в залах вам в помощь), всегда было негласное правило не нарушать личное пространство окружающих. В тренажерном зале и на групповых занятиях в фитнес-клубах это правило обусловлено еще и элементарной техникой безопасности: если у вас в руках отягощение, всегда рассчитывайте амплитуду и траекторию движений, дабы никого не задеть. Если берете коврик для упражнений на полу, старайтесь располагаться в специально отведенных для этого зонах. В любом зале есть так называемые «улицы», по которым принято перемещаться, и обязательно находится кто-то, кто расположится потянуться именно на «пути».
Тренируйтесь в специальной спортивной экипировке. Это требование продиктовано прежде всего вашим собственным комфортом. Ничто не должно отвлекать вас. И одежда, и обувь должны быть легкими, дышащими, хорошо отводить влагу и не стеснять движения.
Используйте полотенца по назначению. Случается, что использованное после тренировки или душа полотенце отправляется на пол в качестве коврика, а то и вовсе служит тряпкой для протирания обуви. Это недопустимо. Да, все полотенца после применения отправляются в стирку и дезинфицируются, но все же стоит уважать чужой труд и соблюдать элементарные правила гигиены.
Не используйте аромамасла в сауне. Нагревательные элементы наших саун не предусмотрены для использования масел и прочих жидкостей, поэтому перестанут работать.
Не перекусывайте в раздевалке. Не все соседи по раздевалке оценят запах принесенной вами еды. Кроме того, в кафе при фитнес-центре предусмотрено специальное фитнес-меню.
Другие истории
Подборка Buro 24/7