Тренировки, питание и уходовые процедуры: как уменьшить проявления целлюлита

Чаще всего целлюлит формируется у женщин, для которых характерен скачкообразный набор веса и адинамичный образ жизни. Малая подвижность приводит к застойным явлениям кровообращения и лимфотока. Таким образом формируется отечность, которая часто является первым вестником целлюлита.

«Первые признаки целлюлита появляются у девушек после завершения пубертатного периода, когда проходит так называемая подростковая полнота. На данном этапе важно отследить собственную тенденцию к его проявлению и не допустить усугубления ситуации. Отсутствие физической активности и углеводное питание быстро переводят первую стадию целлюлита во вторую, становятся заметны бугры, которые представляют собой скопления жировой ткани. Потому лучшая защита — физическая активность для формирования сильного мышечного каркаса и правильное питание для равномерного распределения жировой клетчатки», — рассказывает Марина Верещетина, эксперт бренда Weleda. 

Борьба с целлюлитом будет иметь результат только при комплексном подходе: физической активности для формирования сильного мышечного каркаса, правильном питании для равномерного распределения жировой клетчатки, использовании косметических средств для интенсификации кровообращения и оттока лимфы.

Тренировки и питание

«В борьбе с целлюлитом и в целом для общего укрепления мышц тела хороши TRX-тренировки, которые дают возможность максимально разнообразить рутинные воркауты: они сочетают упражнения на подвижность, стабилизацию, силовую выносливость и координацию. Благодаря силовым упражнениям процентное соотношение мышц к жиру растет (без увеличения объемов тела), а мышцы, как известно, сжигают больше калорий.

Для домашних тренировок подходят отжимания, лодочка, подтягивания, приседания, выпады, подъемы корпуса, планка на локтях. Миксуя силовые упражнения со своим весом и несложные кардио-упражнения (например, бег на месте, прыжки с попеременным высоким поднятием колен), можно добиться отличных результатов», — советует Михаил Резников, сертифицированный тренер студии групповых тренировок Fitness Junkie.

Что касается питания, то нужно максимально сократить потребление простых углеводов (сладости, выпечка) и соли — это позволит избавиться от отеков. Михаил Резников добавляет, что также важно приучить организм питаться часто и маленькими порциями. «Если питаться редко и большими порциями, организм не видит смысла сжигать калории быстро, так как следующий прием пищи будет нескоро. Именно поэтому частые приемы пищи разгоняют метаболизм: организм знает, что еда поступает каждые два-три часа и ему не нужно накапливать калории», — говорит эксперт. 

Вариант тренировок для ленивых — EMS. «Через специальный костюм, пронизанный электродами, поступает слабый (и безопасный) разряд тока. Достаточно всего 20 минут, чтобы основательно проработать мышцы и нагрузить их так, как за несколько занятий в зале», — рассказывает Валентина Букина, EMS-тренер New Fit в центре красоты «Эрте». 

Домашний уход

В домашних условиях поддерживать тонус и упругость кожи тела можно ежедневным контрастным душем, пилингом для улучшения микроциркуляции и самомассажем антицеллюлитными средствами. Это могут быть масла, сыворотки, гели, активными компонентами в составах которых могут быть кофеин, картинин, экстракты плюща и зеленого чая, ментол и другие ингредиенты, улучшающие микроциркуляцию и способствующие выведению жидкости.

Салонный уход

Для достижения результата салонные процедуры следует делать курсом. Назвать самый эффективный метод сложно, так как это зависит от особенностей здоровья и образа жизни каждого клиента в отдельности после консультации специалиста. «Самые популярные салонные процедуры на данный момент — аппаратные методы и антицеллюлитный массаж. Среди аппаратных методов востребован LPG-массаж. Процедура основана на механо-вакуумной технологии при помощи роликовой насадки, которая захватывает кожу», — рекомендует эксперт бренда Weleda. 

Более болезненный, но не менее эффективный — массаж, который отлично разгоняет лимфу. Безболезненна процедура кавитации, когда жировые клетки разгоняются за счет звуковой вибрации. Для видимых изменений потребуется пять-десять сеансов.