Для начала разберемся в понятиях. 5HTP — это важная аминокислота 5-гидрокситриптофан, активная форма гидрокситриптофана, промежуточная между L-триптофаном и серотонином. Иными словами — предшественник серотонина.

L-триптофан — это незаменимая аминокислота, которую организм самостоятельно производить не умеет и получает только из пищи. Например, из орехов (фисташек, арахиса, кешью), мяса красных сортов, жирной морской рыбы, икры. Триптофан чрезвычайно важен — он участвует в процессе выработки серотонина, нейромедиатора и так называемого гормона счастья. Важна и 5HTP — она необходима для регуляции поведения, настроения, сна и когнитивных функций. Недостаток (он выявляется по низкому уровню серотонина и мелатонина) чреват апатией, депрессивным состоянием, бессонницей, тревожностью.

Биодобавка 5HTP обычно выпускается в форме капсул: в них содержится от 150 до 800 мг аминокислоты. Она особенно популярна среди жителей мегаполиса, живущих на больших скоростях, еще ее принимают пилоты, мореплаватели и машинисты поездов дальнего следования — для улучшения концентрации при сильном напряжении. К слову, наряду с 5HTP популярны еще и мелатонин, например, или гамма-аминомасляная кислота. Все эти добавки направлены на профилактику проблем, связанных с беспокойством или повышенной тревогой, но не все так просто.

Производители 5HTP на упаковке пишут много обещаний: это и снижение тревоги, и улучшение качества сна, снижение аппетита, повышение активности центральной нервной системы, приписывают добавке чуть ли не седативный эффект. Но по факту научные данные в этой области противоречивы.