Ната Гончар
президент Ассоциации нутрициологов и коучей по здоровью (АНКЗ) и основатель Международного института интегративной нутрициологии (МИИН)
РАСШИРЕНИЕ КРОВЕНОСНЫХ СОСУДОВ ИЗ-ЗА ЖАРЫ
Жаркая погода провоцирует скопление жидкости в венах и капиллярах. Из-за нее кровь застаивается и возникает отек в области рук и ног.
Кроме того, в жару происходит усиленное потоотделение, и вместе с потом организм покидают соли, витамины и минералы. При наличии лишнего веса и варикоза можно получить осложнение сердечно-сосудистых заболеваний. Советую пить минеральные воды с высоким рН и содержанием солей — они мягко поддерживают баланс калия и натрия, которые как насос будут профилактировать отеки.
НЕХВАТКА ИЛИ ИЗБЫТОК ЖИДКОСТИ, А ТАКЖЕ ИЗЛИШЕК СОЛИ В РАЦИОНЕ
При дефиците воды организм работает в аварийном режиме и запасает ее в клетках. При обезвоживании могут появляться мешки под глазами. А если в жаркую погоду вы пьете слишком много (обычно к этому приводит увлечение сладкими газированными напитками, которые не утоляют жажду, а лишь усиливают ее), почки не справляются и не успевают вывести лишнюю жидкость из организма, что и грозит отеками на лице, ногах и руках.
НЕХВАТКА БЕЛКА В РАЦИОНЕ
Ткани тела испытывают протеиновый голод, из-за чего становятся менее эластичными, задерживая жидкость. Безбелковая диета (углеводная) во время летней жары в считаные дни спровоцирует отечность: 1 г углеводов задерживает 4 мл воды.
ВАЖНО: Отеки могут быть сигналом организма о заболеваниях и нарушениях: от застоя лимфы до нарушения работы почек. Если вас сильно беспокоят отеки в области лица, рук и ног, обратитесь к специалисту. Начните с врача общей практики и сдачи базовых анализов. Ни в коем случае не занимайтесь самолечением.
Питайтесь полноценно: в вашем рационе должны быть и белки, и жиры, и углеводы.
Соблюдайте питьевой режим. Пейте чистую воду, не сладкую газировку или сок. Рассчитать свою норму можно по простой формуле: 30 мл воды на 1 кг массы тела.
Ограничьте, но не исключайте совсем соль
в рационе (норма — от 2 до 5 г). исключите
колбасы, полуфабрикаты и соленья. В этих
продуктах повышенная концентрация натрия,
который задерживает воду в тканях и клетках тела, провоцируя отеки.
Потребляйте достаточное количество белка:
0,8–1,1 г на 1 кг в сутки. При тяжелых
заболеваниях почек суточное потребление белка может быть снижено по рекомендации врача.
Ограничьте количество легкоусвояемых углеводов (выпечка, сладости, кондитерские изделия, белый хлеб).
Соблюдайте нужный объем клетчатки в рационе — 25–50 г в сутки. Для этого ешьте больше фруктов и овощей.
Двигайтесь не менее 1 часа в день, поддерживайте адекватный уровень физической активности и движение лимфы.
Кроме ежедневной ходьбы, помогут специальные лимфодренажные техники:
- вибрационные техники, постукивание пятками о пол;
- диафрагмальное дыхание.
апельсин
малина
зеленый чай
морская капуста
отвар корня солодки
клюква
брокколи
салат латук
Анна Ястребова
старший косметолог сети студий массажа лица Face Time
Локально в большинстве случаев хорошо работают патчи и тканевые маски, особенно с охлаждающим эффектом. В составе ищите экстракты кофе/кофеин, зелёного чая, конского каштана, фукуса пузырчатого и мяты, ментол.
Для борьбы с физиологическими отеками лица (то есть не связанным с серьезными патологиями) также отлично работают контрастное умывание холодной/горячей водой, ручной массаж, использование роликов и кубиков льда.
Лимфодренажный массаж локально активизирует лимфоток от капилляров до коллекторов лимфы и выводит лишнюю жидкость из мягких тканей лица. Результат от хорошего массажа виден сразу. Бонус — нарастающий результат в течение нескольких часов.
Лучше всего — от пяти процедур. Но, вообще, вне зависимости от сезона на массаж стоит ходить в поддерживающем режиме. Закреплять эффект можно дома — освойте самомассаж или применяйте бьюти-гаджеты: массажеры, микротоки.
Легкий самомассаж утром можно делать даже ежедневно, профессиональный — 2–3 раза в неделю.
Никаких специальных противопоказаний нет. Только те, при которых нельзя выполнять массаж в принципе. Это:
30.06.22, 11:28