Йога как совокупность духовных и физических практик существует около 8–10 тысяч лет, но именно в наше время стала одной из самых популярных и доступных активностей — по всему миру ей занимаются более 300 миллионов человек. Разбираемся, есть ли в йоге польза и в чем она заключается с точки зрения доказательного подхода.
велнес-эксперт, кандидат медицинских наук
Современный интерес к йоге вызван активным развитием телевидения, СМИ и интернета. Многим знаком образ успешной карьеристки, которая после тяжелого рабочего дня делает практику. Либо же популярный блогер, живущий на Бали, расстилает коврик в рамках ежедневной morning routine и транслирует это в соцсетях. Но такая популярность, к слову, обоснована и безопасна, ведь и наука подтверждает пользу йоги для здоровья.
В 2020 году обзор исследований различных видов йоги выявил ее благотворное влияние на регуляцию уровня стресса у молодежи. Это довольно логично, так как йога включает в себя осознанное глубокое дыхание, медитацию, растяжку, плавные движения. Дополнительно расслабиться во время практики помогают музыкальные инструменты (например глюкофон), ароматерапия, приглушенный свет или высокая температура в месте проведения занятия, как в hot yoga. Отсюда такая популярность йоги именно в мегаполисах и крупных городах, где из-за темпа жизни люди чаще подвержены тревожности.
Плавное и постепенное растяжение мышц без надрывов — еще одно преимущество занятий йогой, благодаря которому у этой физической активности так много поклонников. Yoga Journal и Yoga Alliance проводили опрос, по результатам которого выяснилось, что повышение гибкости и мобильности в результате йоги — это одна из самых часто упоминаемых причин для выбора занятий. Вне зависимости от интенсивности практики йога помогает растянуть мышцы спины, икр, задней и передней поверхности бедра, шеи и рук. Часто йогой советуют заниматься даже пожилым людям, которым особенно важно следить за гибкостью и подвижностью тела.
Помимо того что йога снижает общий уровень стресса, она улучшает психоэмоциональное состояние в целом и влияет на отдельные психологические заболевания. К примеру, научно доказано, что йога-практики помогают в борьбе с депрессивным расстройством, которым только в США болеют больше 20 миллионов человек. А по данным Harvard Medical School, йога помогает и при посттравматическом стрессовом расстройстве, но не в качестве замены основному лечению, а как дополнительный способ, который снижает количество навязчивых воспоминаний и степень эмоционального возбуждения, а также обеспечивает более спокойное и равномерное дыхание.
Вопреки многим мифам, занятия йогой не означают обязательный резкий переход на веганский тип питания, полный отказ от алкоголя, сладкого или ранние утренние подъемы. Однако так как йога — это не очередной вид спорта, а целая философия, то изменения могут наблюдаться и в лайфстайле человека. Так, несколько научных исследований показали, что те, кто занимается йогой, ведут более здоровый образ жизни и делают выбор в пользу правильного рациона, что приводит к снижению индекса массы тела, повышению силы и выносливости.
Почти 80% россиян страдают от недосыпа, а проблемы с качественным глубоким сном — бич современного общества. Но не для тех, кто занимается йогой. Многочисленные исследования женщин с недостатком сна, онкобольных, пожилых людей, врачей со стрессовой профессией показали, что йога помогает заснуть быстрее и глубже. Это опять же связано с тем, что во время практик человек успокаивается и глубоко дышит, за счет чего снижается общий уровень стресса и беспокойства.
В сравнении с тем, как долго существует йога, исследования ее влияния на здоровье кажутся достаточно молодыми. Но то, что люди практикуют занятия на протяжении тысячелетий, уже доказывает пользу и эффективность этого вида физической активности. Наука же, скорее всего, будет только подтверждать это в дальнейшем новыми данными.
08.04.24, 14:25