Стресс — неизбежная часть нашей жизни. Согласно недавним исследованиям, почти четверть жителей России (преимущественно женщины) почти всегда испытывают стресс, а ещё 53,3% испытывают его периодически. Как с этим справляться? Существуют разные способы, в том числе спортивные.
Симптомами стресса могут быть не только тревога, повышенная раздражительность или, наоборот, вялость и апатия. Часто он выражается физически: человек чувствует напряжение в мышцах, головные боли, испытывает жажду и даже изжогу. Лоб напряжен, челюсть сжата, сердце колотится... Иногда мы так плохо чувствуем себя из-за этих физических проявлений, что испытываем дополнительный стресс. И меньше всего в таком состоянии хочется заниматься спортом. Не то что ехать в спортзал, даже достать дома коврик и переодеться в спортивную форму кажется непосильной задачей. Однако именно спорт поможет облегчить симптомы.
Есть несколько причин пойти на тренировку.
Какие именно упражнения можно назвать антистрессовыми? На самом деле, практически любую физическую активность. Главное, заниматься тем, что приносит радость и удовлетворение, — и неплохо получается.
Думаем «как победить стресс» — говорим «йога». Тут и тихая приятная музыка, и контроль над дыханием, и концентрация для правильного выполнения асан. Вообще, концентрация — отличный способ борьбы со стрессом: пока вы думаете, как дотянуть бедро или поставить на пол пятки, вы не можете планировать, анализировать или бесконечно вспоминать прошедший день. Лежа в шавасане в конце тренировки, вы точно почувствуете, как расслабилось тело, — или даже уснете, что тоже отлично для снижения уровня стресса.
Начинающим лучше выбирать несложные комплексы — модная пауэр йога (упор на силовые упражнения) или бикрам йога (проводится в помещении с высокой температурой воздуха) могут быть слишком интенсивными. Ваша же задача — чтобы все получалось легко. Для борьбы со стрессом идеально подходит хатха-йога.
Ее плюсы — хорошие результаты за короткое время. От 15 до 30 минут вы постоянно меняете тип активности: кардио, силовые, короткий отдых, повторить. В конце вы гарантированно будете чувствовать себя победителем, а мозг получит дозу эндорфина. Еще одно преимущество в том, что на такую тренировку не нужно выделять много времени в своем расписании, покупать сложное оборудование и даже ехать в спортзал — комплекс можно выполнить дома.
Эту традиционную китайскую гимнастику часто называют медитацией в движении. Здесь все завязано на правильном дыхании и фокусе на настоящем. Еще бы — около 100 плавных движений, которые без пауз перетекают одно в другое требуют настоящей концентрации. И мозгу, опять же, просто некогда пережевывать события дня или беспокоиться о будущем. Одновременно вы развиваете равновесие, гибкость и получаете мощный прилив энергии.
Пожалуй, это самое простое и доступное каждому упражнение: нужно только свободное время и желательно хорошая погода. Ходьба помогает снять напряжение с основных групп мышц, выровнять дыхание (если, конечно, вы не отправляетесь в трекинг по горам) и в целом успокоиться от монотонных движений.
Сложность в том, что во время ходьбы не нужно концентрироваться на сложных упражнениях, а значит, ничего не мешает сознанию метаться и стрессовать. Поэтому желательно подключить техники медитации — существуют специальные, именно для прогулок.
Помимо хорошей музыки и тренировки координации у танцев есть еще одно серьезное преимущество: нужно учить много новых движений и связок, а это прекрасное занятие для мозга. К тому же видов танцевальных тренировок так много, что несложно выбрать что-нибудь на свой вкус:
Если сил и желания идти на спорт нет совсем, займитесь дыханием — да, для этого тоже есть специальные упражнения. Человек в стрессе дышит быстро и поверхностно — и зачастую просто изменение паттерна дыхания помогает существенно снизить беспокойство. Научитесь дышать глубоко и одновременно расслаблять мышцы — и справляться со стрессом будет проще. Что самое удобное — работать с дыханием можно где и когда угодно, даже на рабочем месте.
1
Медленно вдыхайте, считая до 4 и стараясь задействовать мышцы живота, а не грудную клетку.
2
Задержите дыхание на 4 счета, а потом тоже на четыре медленно выдыхайте.
3
Повторите упражнение от 5 до 10 раз.
Кстати, такая техника помогает справляться даже с крайними проявлениями стресса, например, паническими атаками.
Если вы пока не определились с видом физической активности и не составили четкого расписания, эти подсказки могут быть полезны.
08.07.21, 14:49