Почему полезно вести дневник: говорят психологи

Психологи — о том, почему иногда нам жизненно необходимо записывать свои мысли, чувства и происходящие с нами события. К словам экспертов добавляем несколько готовых тематических дневников

Лена Фейгин

психотерапевт

Дневник, а также письма, которые используются в психологии как инструмент, терапевтичны, так как выполняют несколько важных задач:

1

Помогают вам структурировать свои мысли.

2

Помогают сфокусироваться на определенных вещах.

3

Предполагают возможность вернуться к вашим переживаниям и посмотреть на ситуацию со стороны (инструмент рефлексии).

4

Более того, когда мы пишем, мы как бы достаем из себя свои переживания, отделяем их от нас самих — и эти переживания становятся предметными и конкретными для нашего дальнейшего взаимодействия.

Наталья Керре

психолог, семейный консультант, лектор, автор книги «Вернуть вкус к жизни» (изд. «Альпина Паблишер»)

Дневники позволяют выразить эмоции в тот момент, когда близкие не готовы принять их либо когда человек один и делиться эмоциями ему просто не с кем. Кроме того, дневник создает иллюзию исповеди: наедине с листом бумаги или монитором можно быть предельно откровенным и раскрепощенным, ведь дневник не осудит даже за самые неоднозначные мысли и чувства. Это позволяет снять эмоциональное напряжение, лучше понять, что происходит внутри, и мобилизовать внутренние ресурсы.

Лариса Парфентьева

автор бестселлера «100 способов изменить жизнь» (изд. МИФ)

Дневник — это самый простой способ изменить свою жизнь. Например, когда я разбиралась со своими финансами, то вела денежный дневник. Когда изучала свои чувства и эмоции, вела эмоциональный дневник. Дневники помогают превратить хаотичные мысли в слова. А потом мы можем превратить слова в реальные действия, которые изменят нашу жизнь.

Кроме того, дневник — это самая простая и эффективная практика для личного развития. Он помогает упорядочить мысли и сделать мышление ясным. Позволяет выплеснуть чувства и, как сказала мне однажды подруга, обходится «дешевле, чем психолог». Помогает увидеть любую ситуацию со стороны.

ВЫБОР BURO.: ДНЕВНИКИ

«ДНЕВНИК СТОИКА. 366 ВОПРОСОВ К СЕБЕ», РАЙАН ХОЛИДЕЙ

Философия стоицизма рассматривает не абстрактные вопросы бытия, а вполне конкретные практические, такие как борьба с разрушительными мыслями и страхом. Практики, предложенные в этом дневнике, помогут сохранить ясность мыслей в трудные времена.

493 Р.

«ДНЕВНИК ВПЕЧАТЛЕНИЙ НА 5 ЛЕТ. 5 СТРОЧЕК В ДЕНЬ», «АЛЬПИНА ПАБЛИШЕР»

Ведение этого дневника займет у вас всего пару минут в день, зато воспоминания и впечатления вы сможете фиксировать в этом небольшом блокноте на протяжение пяти лет.

790 Р.

«В ТОЧКЕ ПОКОЯ. ВОРКБУК ДЛЯ САМОПОЗНАНИЯ, ПОИСКА РЕСУРСА И ВДОХНОВЕНИЯ», ОЛЬГА ПРИМАЧЕНКО

Автор бестселлера «К себе нежно» психолог и журналист Ольга Примаченко выпустила рабочую тетрадь, в которой вы найдете 55 упражнений для знакомства с собой.

518 Р.

ЧИТАТЕЛЬСКИЙ ДНЕВНИК ДЛЯ ВЗРОСЛЫХ (КОТОРЫЕ ЛЮБЯТ КНИГИ), MYART

Много читающие люди часто жалуются на то, что быстро забывают сюжет прочитанной книги. Если вам это знакомо, пригодится читательский дневник, на страницах которого предусмотрены специальные графы для обозначения жанра произведения, перечисления героев, записи ваших эмоций по поводу прочитанного и понравившихся цитат.

552 Р.

«ТЕТРАДИ ДЛЯ РЕФЛЕКСИИ. ИДЕИ, РЕШЕНИЯ, УСТАНОВКИ», ВАРЯ ВЕДЕНЕЕВА

Постепенно заполняя словами и предложениями каждую из этих трех тетрадей, вы ответите себе на важные вопросы, рассмотрите под разными углами дилеммы, зафиксируете новые идеи.

890 Р.

09.03.22, 11:46