Первый совет, который дадут психологи в сложной ситуации, — дозировать новости, то есть читать их в строго определенное время (вы можете установить его себе сами).

Совсем не касаться новостной повестки не получится, но в ваших силах не дать затянуть себя в пучину негативных переживаний. Если чувствуете, что это происходит, используйте такие способы вернуть себе контроль над ситуацией.

Самая простая техника, подходящая тем, кто в данный момент не в состоянии заниматься глубокой внутренней работой: наденьте на запястье небольшую резинку так, чтобы она плотно облегала руку. Как только чувствуете, что вас затягивают отрицательные эмоции, натяните резинку и резко отпустите. Легкое болевое ощущение вернет вас в реальность и позволит здраво оценить ситуацию.

Это упражнение требует определенной концентрации на собственных ощущениях. Сначала прислушайтесь к своему телу и подумайте, в какой его части локализуются страх, испуг, другие негативные чувства. Например, у вас может болеть горло, возникает ощущение сдавленности, «комка». Одни люди жалуются на слабость в ногах, им хочется сесть или лечь, оставаясь неподвижным. У других появляется чувство нехватки воздуха, давления в груди.

Установите источник, постаравшись определить, откуда возникли нежелательные эмоции, что вас зацепило. Это должна быть не только информация, увиденная в Сети, но и ассоциации, с ней связанные. Чтобы выйти из состояния шока, нужно сначала понять, что его порождает. Чаще всего это звук и образ. Вы могли услышать взрыв или увидеть некогда в прошлом, как человека сбила машина. Эта «картинка» осела у вас на подсознательном уровне и теперь «всплывает», как только слышите о подобной ситуации.

Когда удастся найти источник страха, подумайте, что случится в жизни, если реализуется самый страшный сценарий, как вы поступите и что предпримете.

Эта техника поможет как людям, которые испытывают тревогу по поводу новостей, так и тем, кто ранее пережил сильный стресс и боится его повторения. Позволит успокоиться и действовать осознанно. Сядьте, сконцентрируйтесь и постарайтесь удержать перед собой негативный образ. Проведите взгляд вправо-влево, вверх-вниз. Для удобства можно взять в руки шариковую ручку или попросить кого-то из близких. В ходе выполнения этого простого упражнения происходит разбалансировка, расфокусировка образа на физическом уровне.

Нередко отрицательные «картинки», осевшие в подсознании, подпитываются слухами, эмоциями окружающих. И всё же в человеке остается понимание того, чего он хочет на самом деле. В тревожных ситуациях это, конечно, безопасность. Создайте для себя положительный образ, который мог бы успешно заменить отрицательный: например, подумайте о месте, где вы будете в полной безопасности.

Закройте глаза и представьте, что находитесь в кинотеатре, а на белом экране проигрывается ваш негативный сценарий. Мысленно замените его на позитивный, откройте глаза. Повторите 8–10 раз, в шоковом состоянии — 10–15 раз. Чтобы проверить, правильно ли выполнили это упражнение, снова закройте глаза и попытайтесь восстановить отрицательный образ. Вы можете не помнить деталей, или картинка становится размытой, блеклой. Идеально, когда из глубин подсознания возникает только позитивное изображение.

Эти техники помогут на подсознательном уровне проработать тревогу и страх. Если есть воспоминание о каком-то ужасном событии или вы остро реагируете на происходящие события, работа над собой, в том числе с помощью психолога, позволит снять напряжение и вернуться к жизни.