8 шагов к хорошему метаболизму

В преддверии лета все мы стремимся прийти в форму, и хороший обмен веществ поможет клеткам организма расходовать энергию так, как нужно. Мы знаем как минимум восемь простых шагов к тому, чтобы улучшить метаболизм, а вместе с ним настроение и, конечно, фигуру.

Силовые упражнения

Наше тело сжигает калории даже в состоянии полного покоя, и гораздо лучше этот процесс идет у людей с развитой мускулатурой (каждый килограмм мышц сжигает порядка 6 калорий в день в качестве поддержки своей жизнедеятельности). Нет, мы совсем не настаиваем на том, что нужно проводить все свободное время в спортзале. Но вот уделить немного внимания силовым нагрузкам может каждый из нас.

Аэробные нагрузки

Аэробика не поможет нарастить мышцы, зато здорово улучшает скорость метаболизма сразу же после тренировки. Все дело в высокой интенсивности упражнений. Просто включите аэробные упражнения в свой привычный график занятий и обязательно научитесь чередовать ходьбу с бегом.

Напитки со льдом

Холодные напитки провоцируют ускорение метаболизма. Исследования показали, что пять-шесть стаканов в день помогают сжигать до десяти калорий — немного, зато приятно осознавать, что до килограмма веса за год можно сбросить, не прибегая ни к каким диетам.

Зеленый чай

Выбирая между кофе и зеленым чаем, мы отдаем предпочтение последнему. Зеленый чай — отличный антиоксидант, обладающий термогенными свойствами, за счет которых тело незначительно нагревается, запуская процесс интенсивного сжигания калорий. Кофеин в составе чая также способствует метаболизму — за счет увеличения частоты сердечных сокращений.

Плотный завтрак

Хороший и полезный завтрак — залог отличного настроения и формы. После сна наш организм находится в режиме невидимого стресса, и если пренебречь завтраком, то мозг "заставит" тело экономить энергию, а значит, автоматически замедлит обменные процессы. В результате мы чувствуем себя не так бодро и хуже усваиваем полезные вещества во время остальных приемов пищи.

Специи

Химический состав натуральных специй буквально творит чудеса с обменом веществ. Например, столовая ложка красного перца чили способна мгновенно ускорить метаболизм на 23%. Конечно, постоянно есть острую пищу не нужно. Но вот обед, незначительно приправленный специями, еще никому не повредил.

Грейпфрут

Мы знаем, что грейпфрут — отличный источник витамина C, фолиевой кислоты и калия. Но вдобавок к этому он способствует снижению уровня инсулина в крови, который провоцирует организм на хранение жира и замедляет обмен веществ. Даже половина грейпфрута на завтрак способна зарядить клетки организма энергией.

Белки

При употреблении белка наш организм сжигает гораздо больше калорий, чем в случае с жирами и углеводами. Замените привычную пасту и жирные продукты в своем рационе рыбой, белым куриным мясом, бобовыми, тофу и нежирным натуральным йогуртом, и ваше тело во всех смыслах почувствует себя легче.

Подготовила: Татьяна Соловьева