Возможности измерения уровня кардиовыносливости доступны на Apple Watch уже несколько лет, но раньше они работали только для определения высоких показателей во время интенсивных нагрузок. В 2020 году часы научились измерять более широкий диапазон выносливости во время ежедневных активностей. О том, почему важно знать свои показатели кардиовыносливости и как этот фактор влияет на здоровье, BURO. рассказали профессионалы.

Думаю, что все функции из раздела «Сердце» в часах Apple Watch помогут следить за своим здоровьем. По мере адаптированности к беговым тренировкам будет изменяться пульс в покое, пульс во время нагрузки и максимальное потребление кислорода во время нагрузки, что будет отражать процессы адаптации к физической нагрузке. Очень неожиданно было увидеть функцию ЭКГ. Вряд ли она заменит полноценное ЭКГ, но показать какие-то критические отклонения от нормы, записаться к врачу и, возможно, предотвратить осложнения — это очень хорошая причина отметить данное нововведение.

Я думаю, что компания Apple сделала большой шаг в сторону сохранения здоровья пользователей Apple Watch. Все функции приложения «Сердце» помогут лучше следить за состоянием своего организма, своевременно корректировать физическую активность и избежать возможных сложностей в будущем. Стоит отметить, что данная разработка не отменяет необходимость планово наблюдаться у врача, она лишь помогает повысить уровень физической активности, ввести занятие спортом и контроль за своим здоровьем в регулярную повседневную жизнь.

На самом деле выносливость — это возможность всех систем человеческого тела переносить различные физические нагрузки. Чем дольше и сложнее нагрузки может переносить человек, тем выше его выносливость, — достаточно простое определение, не правда ли? Но отследить изменения выносливости и переносимость физических нагрузок различными системами человеческого тела достаточно сложно. Думаю, что мало кто задумывался о том, что хочет отследить степень тренированности почек или печени, но они также адаптируются к тренировкам. Эталонным органом, который говорит о всей готовности организма к физическим нагрузкам, принято считать сердце, так как измерить изменения в работе сердца проще всего. Многие любители спорта и фитнеса делают это каждый день, а кто-то и каждую ночь, с помощью различных фитнес-трекеров, спортивных часов и Apple Watch.

Эволюционно мы созданы, чтобы двигаться и регулярно переносить адекватные физические нагрузки. Колоссальный технологический прогресс за последние 100–150 лет создал благоприятные и безопасные условия для жизни, но в то же время очень сильно снизил потребность в движении в течение дня, что крайне негативно сказывается на здоровье многих людей. Думаю, что низкая кардиовыносливость — это хороший повод пересмотреть свое отношение к спорту и тренироваться регулярно.

Бегуны в своих тренировках постоянно следят за пульсом как во время нагрузки, так и в покое. Если в тренировке следить за пульсом и соотносить его со скоростью бега на различных временных участках тренировки, можно получить достаточно данных для оценки функционального состояния атлета, а если следить за этими данными регулярно, можно увидеть динамику в тренировках. Замер пульса после утреннего пробуждения показывает, как атлет восстанавливается между тренировками, и помогает лучше планировать продолжительность и скорость бега.

Кардиовыносливость (или МПК) показывает максимальное потребление кислорода во время физической активности. Чем выше показатель МПК, тем более вынослива ваша сердечно-сосудистая система, а значит, лучше общее состояние организма. Возможность контролировать уровень кардиовыносливости прямо на запястье с помощью Apple Watch действительно полезная функция, помогающая сохранить здоровье.

Контроль показателя МПК необходим спортсменам для программирования тренировок и увеличения выносливости и скорости. А вот для обычных людей эта функция может служить одним из показателей уровня здоровья. Согласно исследованиям American Heart Association, низкий уровень кардиовыносливости является более достоверным индикатором возможных проблем со здоровьем в будущем, чем такие факторы риска, как курение, диабет или высокое давление.

В целом МПК — это универсальный показатель выносливости, который будет отражаться как на возможности спортсмена пробежать дистанцию, так и на возможности обычного человека без труда подняться на лестнице.

Низкий уровень кардиовыносливости — это тревожный звоночек от организма. Любому человеку необходимо поддерживать этот показатель на высоком уровне, так как это снижает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. Для улучшения МПК добавьте в свою жизнь ходьбу в быстром темпе, пробежки, сайкл или кондиционные тренировки в зале.