Что такое звуковая терапия и как ей заниматься

Расслабляемся и настраиваемся на эффективную работу из дома

Каждый день у нас в голове проносится цунами из разных мыслей. Надо всем позвонить и написать (в перерывах между всплесками катастроф). Ах да, еще работа! Много работы, которую надо сделать. Только без привычной болтовни коллег, а наедине с все более нарастающим чувством тревоги внутри, вызванным вездесущими новостями о коронавирусе. В таком состоянии вы вряд ли почувствуете мотивацию и сможете сосредоточиться. Мы тоже пытаемся привыкнуть к новой реальности и понимаем вас как никто.

Если вы отчаянно ищете спокойствия, которое поможет настроиться на рабочую волну, возможно, фоновый звук — именно то, что вам сейчас нужно. Научно доказано, что прослушивание музыки или звуков помогает снять напряжение и повысить производительность. Набор таких целебных звуков зависит от конкретного человека: «Мне легче работается под бодрый драм-н-бейс», — говорит один руководитель в области цифровых технологий. «Сейчас я слушаю „Levitate Your Mind“ by Degs из плейлиста Spotify под названием Sick Music 2020».

«Звук освобождает разум от шума, — говорит целитель Лео Косендай, среди клиентов которого есть и кинорежиссеры, и руководители технологических компаний. — Это не освобождает вас от мыслей, но позволяет упорядочить их, направить и понять, что мы — это не наши мысли. Я работаю с несколькими нейробиологами, и они говорят, что звук может быть таким же мощным по воздействию, как психоделики, но безопасным и без побочных эффектов. Так что на самом деле звук похож на ворота. Как когда-то сказал Джим Моррисон, объясняя, почему назвал свою группу The Doors, — потому что она открывает двери восприятия. Вот что может сделать звук — сместить перспективу и усилить ощущения, которые могут помочь снять стресс и расслабиться, чего нам всем так не хватает».

На этой ноте предлагаем попробовать одно или все эти приложения с умиротворяющими звуками во время рабочего дня (из дома).

7:30. Цифровые звуковые процедуры

Кому подойдет: тем, кто хочет достичь эффекта йоги без физических усилий

Проверить телефон, встать с постели, позавтракать, принять душ, проверить инстаграм в третий раз. Напоминает вашу утреннюю рутину? Прежде чем сделать что-либо из вышеперечисленного, попробуйте войти в более осознанное состояние с помощью приложения звуковой медитации, такого как Third Ear. В нем есть советы, пошаговые инструкции к дыхательным техникам, медитации и успокаивающие звуки (например, тибетские и хрустальные чаши, барабаны). Просто прилягте (куда угодно: на кровать, на диван, на пол), наденьте наушники и позвольте звукам успокоить ваш утомленный мозг. Спокойствие восстановлено.

10:00. Сыграй это снова

Кому подойдет: тем, кто устал от радио

Ищете саундтрек, чтобы закончить все чертовы дела? Сохраняем спокойствие и продолжаем пахать с помощью плейлиста Spotify’s Deep Focus — отличный вариант, чтобы почувствовать себя героем голливудского фильма под атмосферные композиции в стиле Ханса Циммера. Кроме того, пользователи приложения составляют здесь собственные плейлисты. Неплохой, например, у писательницы Хэйли Нахман, в нем есть и Джеймс Блейк, и Far Places.

Сервис Spotify все еще не запущен в России, но настроить его несложно

14:00. Дополненная реальность

Кому подойдет: городским жителям, которые хотят притвориться, что находятся на карантине за городом

Если вы до сих пор этого не сделали, немедленно загрузите Noisli. В приложении 28 фоновых шумов, которые можно включать по отдельности или комбинировать друг с другом, — шум на побережье, в дождь, белый шум или звуки горящего костра. «Звук благотворно влияет на нас, особенно в такое непростое время, потому что чистый звук ничем не обременен, — объясняет Лео Косендай. — В песнях есть лирика, много инструментов, к которым мы привыкли, есть минор, мажор, интервалы. Музыка — это язык, который понимает разум, но вся красота в чистом звуке, он как чистый холст — позволяет почувствовать то, что нужно вместо того, что музыкант хочет, чтобы вы чувствовали».

16:00. Время историй

Кому подойдет: тем, кто скучает по сплетням от коллег

День подходит к концу и нужно поднять себе настроение. Хотя концепция слушать посторонние разговоры во время работы и противоречит здравому смыслу, некоторые считают, что аудиокниги дают тот самый успокаивающий фоновый шум и не слишком отвлекают. Как будто слушаете разговор за соседним столиком в кафе. Рекомендуем в качестве такого фона послушать аудиокниги Опры Уинфри «The Path Made Clear», «Tiny Beautiful Things» Шерил Стрэйд и «Becoming» Мишель Обамы.