Чрезвычайно огнеопасно, или Как избежать выгорания на работе

Психолог-гипнолог Олеся Фоминых рассказывает о «синдроме эмоционального выгорания» на работе и размышляет о том, откуда он взялся такой и как с ним бороться

Казалось бы, что может быть лучше: работа — любима, заработная плата — стабильна, а коллектив — дружелюбен. Но почему-то даже от тех, кто уверенно шагает по профессиональным коридорам, можно услышать, что желанием идти на работу они не горят, и причины своего недовольства описывают самыми нелестными словами. Как правило, такие люди вдобавок ко всему выглядят подавленными и очень уставшими, неуверенными в своих силах и раздраженными. Это состояние принято называть «синдромом эмоционального выгорания» — когда происходит эмоциональное и физическое истощение, а человек в результате перестает испытывать радость по отношению к жизни и теряет веру в себя и интерес к любимому делу.

Распространению синдрома выгорания во многом способствует и то время, в которое мы живем, — время открытий, величайших достижений и потребления. Мы эксплуатируем себя сами и позволяем другим себя эксплуатировать. И когда человек на протяжении долгого времени взваливает на себя много рабочих дел, потому что не может отказать коллегам или руководителю, предъявляет к себе очень высокие требования, которым порой не удается соответствовать, лишает себя жизненных удовольствий, то в итоге такой образ жизни приводит к нежеланию что-либо делать вообще.

У вас синдром эмоционального выгорания, если:

1. Работа перестала приносить вам удовольствие, и вы потеряли интерес к прежде любимому делу.
2. Вам кажется, что время, которое вы потратите на себя или на домашние дела, будет проведено впустую.
3. Большую часть времени вы испытываете чувство неудовлетворенности.
4. Вы чувствуете себя подавленным, а рабочие обязанности угнетают вас.
5. У вас снизился порог терпения, вы стали более раздражительны, чем раньше.
6. У вас появились физические симптомы, такие как сильная усталость, потеря аппетита и бессонница.
7. Вы разочарованы вашей жизнью или работой.
8. У вас есть чувство, что все, что вы делаете на работе, не имеет смысла.

Отрицательные последствия выгорания могут отразиться на любой сфере вашей жизни, будь то ваша личная жизнь или общественная. Более того, это состояние способно нанести вред всему вашему организму, снизить иммунитет и сделать вас уязвимым ко многим простудным заболеваниям. Поэтому, учитывая все эти обстоятельства и многочисленные последствия, очень важно начать бороться с симптомом эмоционального выгорания как можно раньше и не переводить состояние в хроническое (а может случиться и такое).

Так как же побороть в себе эмоциональное выгорание и начать снова получать удовольствие от работы и жизни? Ниже привожу ряд советов, которые помогут вам справиться с этим недугом.

Начинайте день с приятного расслабляющего ритуала.

Вместо того чтобы выпрыгивать из постели по звонку будильника, посвятите 15 минут в начале каждого дня чему-то приятному — это может быть медитация, просто самые обычные потягивания в кровати или же чтение интересной и вдохновляющей вас книги.

Установите себе временные границы, когда вы будете работать, а когда — отдыхать.

Не перенапрягайте себя и не позволяйте работе заполнять все ваше личное время. Когда вы научитесь говорить рабочим делам «нет», то сможете сказать «да» многим другим интересным занятиям.

Возьмите за правило делать себе ежедневные перерывы от гаджетов.

Установите время, в течение которого вам нужно будет полностью отключить свой ноутбук, телефон, прекратить проверять социальные сети, мессенджеры и почту. Дело в том, что когда мы поддерживаем активность мозга цифровыми данными, то лишаем себя отдыха.

Займитесь творчеством.

Творчество является мощным противоядием для синдрома эмоционального выгорания. Попробуйте себе в какой-то новой и интересной сфере, начните какой-то проект или возобновите занятие своим любимым хобби. Найдите то, что не имеет ничего общего с работой. Сохраняйте тот самый баланс в работе и в личной жизни.

Научитесь управлять стрессом и контролировать негативные эмоции.

Существует множество техник релаксации и психической саморегуляции, включающих в себя правильное дыхание, мышечную релаксацию, визуализацию. Некоторые психологи советуют своим пациентам в стрессовых ситуациях уединиться, устроиться поудобнее на мягком диване или кресле, закрыть глаза и постараться представить себя в тихом и умиротворенном месте. Причем чем реалистичнее будет изображение, тем больше положительных эмоций вы получите. Когда почувствуете себя спокойно и расслабленно, вернитесь в реальную жизнь и продолжайте работу. Это позволит вам не концентрировать в себе негативные эмоции и сохранять внутреннее равновесие.

Начните ставить себе на работе краткосрочные и долгосрочные цели.

Благодаря правильному планированию вы сможете экономить до 80% своего времени и повысить личную эффективность. Это позволит снизить неудовлетворенность собственными результатами. Поэтому возьмите себе за правило в начале дня или месяца ставить цели, которые вам необходимо достичь за конкретный период времени. Выполняя свой внутренний план, вы будете видеть результат и испытывать чувство удовлетворенности.

Проанализируйте те причины, которые привели вас к эмоциональному выгоранию.

Каждый человек, который продиагностировал у себя состояние эмоционального выгорания, прекрасно понимает, что именно давит на него, что раздражает на протяжении долгого времени, что не устраивает. Выпишите все эти причины на бумаге, постарайтесь напротив каждого написать решение проблемы. Это позволит вам бороться не только с симптомами, но и понять первопричины для того, чтобы более к ним не возвращаться.