Психологический метод обмануть мозг и сымитировать выходной в рабочий перерыв
У термина fake-cation (или «fauxholiday», пер. «псевдоотпуск») всегда были невеселые коннотации. Так говорили, когда вместо каникул на пляжах, например, Сицилии человек вынужден уехать в менее симпатичные края, чтобы ухаживать за родными. Или когда, сидя на рабочем месте, люди выкладывают в социальных сетях фотографии с предыдущих отпусков, как бы компенсируя отдых. Также редакция Buzzfeed обозначала словом «face-cation» мемы, имитирующие отпускные фотографии из подручных средств: монитора и пальцев рук. А колумнистка британской газеты The Times «подделывала» отпуск тем, что носила купальники под офисной одеждой.
На волне тенденции на mindfulness («осознанность») у термина «псевдоотпуск» появилось новое значение. Так в психологии теперь обозначают расслабленное времяпрепровождение, которое имитирует каникулы. Сначала жители Нью-Йорка, слишком занятые, чтобы выехать на уик-энд за город, ввели в обиход слово «staycation». Оно означает выходные, проведенные в родном городе в роли туриста: вместо субботней уборки дома и похода в любимый бар можно, например, пройтись по достопримечательностям и забраться на смотровую площадку. Затем ракурс сместился с выходных на обеденное время: оказалось, что и с помощью него можно воссоздать декорации отпуска. Например, сходить на массаж, в любимый ресторан или близлежащий музей.
Передышка во время рабочего дня — не просто развлечение. За шестьдесят минут можно снизить уровень кортизола, гормона стресса, и повысить уровень серотонина, гормона счастья. По словам австралийского клинического психолога Луизы Адамс, отсутствие полноценных перерывов во время работы влечет неприятные последствия: проблемы со сном, головную боль, повышение уровня тревожности. Все это легко предотвратить, если взять за правило регулярно давать мозгу отдыхать прямо в рабочем графике. Начинать можно маленькими шагами, которые не поставят под угрозу рабочее расписание: запланировать обед в кафе неподалеку, в котором вы давно хотели побывать, просто посидеть в парке с книгой или попробовать один из способов, предложенных ниже.
Новые места — одна из вещей, за которые мы любим отпуск. Этот метод можно использовать на обеденном перерыве. Посмотрите на свой район так, как бы посмотрел на него турист: дойдите пешком до ближайшего музея, галереи или церкви, пообедайте в ресторане, где еще не были, прочтите историю улиц, сходите в океанариум, планетарий или изучите афишу близких к вам концертных залов: в филармонии, например, проводят дневные концерты.
Если вы пропускаете запланированные тренировки, потому что «не хватает времени», обратите внимание на свой обеденный перерыв. Время, которое вы, вероятнее всего, проведете за разговорами с коллегами о работе, можно потратить на себя. Во-первых, физическая нагрузка в дневное время эффективнее: к полудню повышается уровень адреналина, а значит, мышцы готовы к работе. Во-вторых, лучше способа перезагрузиться перед возвращением к рабочим задачам и не придумать. Попробуйте карате, тай-бо или другие восточные единоборства, пятидесятиминутную ланч-йогу (в Москве, например, такие классы проводит «Аштанга йога центр», в Петербурге — «Сфера»), тренировку bootcamp или что-нибудь абсурдное — например, мастер-класс по сальсе. Впрочем, мозг будет благодарен хоть за пешую прогулку вокруг офиса: научно доказано, что даже небольшая физическая активность повышает рабочую продуктивность на десять процентов.
Массаж стимулирует обмен веществ, тонизирует мышцы и способствует расслаблению: чтобы запустить процессы, которые помогут организму лучше работать, можно выделить по 15–30 минут хотя бы раз в неделю на массаж ног, лица или воротниковой зоны. Если рядом с вами нет массажных салонов, можно записаться на простую косметическую процедуру: спа-уход кожи головы или скрабирование. Остерегайтесь суперрасслабляющих процедур в духе флоатинга: вам ведь еще возвращаться на работу.
Смартфон — еще один способ отвлечься на полчаса. Разумеется, не проверяя почту (мы ведь «подделываем» отпуск), а пробуя приложения self-help. Buddhify или Meditation Oasis для профессиональной медитации, простые Calm или Headspace, музыкальные в духе Brain.fm. Приложения не заменяют квалифицированную помощь специалиста, но даже десятиминутная сессия помогает откалибровать эмоции, снизить стресс и агрессию.
За три-четыре месяца можно освоить новый навык, если тратить на него час в день. Так и не получилось выучится на водительские права, потому что не хватает времени? Уже полгода хотите изучить кодинг, разобраться в новой программе по 3D-моделированию, сходить на занятие по вокалу, но не доходят руки? Потратьте на это свой обед. Главное — заниматься тем, что вам действительно интересно, рассчитывать время и не корить себя, если на какие-то занятия не получится выкроить время из-за завала на работе.
Выбор редактора
Подборка Buro 24/7