ЧТО ТАКОЕ ДУМСКРОЛЛИНГ?

Думскроллинг — образовано от «doom» («мрачный, судьба») и «scrolling» («прокручивать, листать»). Это болезненное стремление пролистывать новостные ленты и сетевые ресурсы в поисках плохих новостей или любой информации, создающей негативную картину мира. Термин довольно свежий — он появился в эпоху пандемии коронавируса в 2018 году. Впервые его использовала в Twitter писательница и журналистка Карен Хо. Она постила ежедневное напоминание: «Перестань листать ленту и ложись спать», — это помогало ей самой и читателям «очнуться» и выйти из социальной сети.

ПОЧЕМУ МЫ ПОСТОЯННО ЧИТАЕМ НОВОСТИ? ЧЕМ ЭТО ПОМОГАЕТ — ПУСТЬ И НЕОДНОЗНАЧНО?

Потребность узнавать о плохих новостях заложена в сознании человека как жизненно необходимая часть самосохранения. Лучше заранее знать о явлении, чтобы встроить его в свою картину мира и суметь подготовиться, защитить себя и своих близких — в древние времена это был вопрос выживания. Сегодня негативные известия приобретают иной, разрушительный характер. Все, что вызывает интерес и повышает трафик, становится частью успешной монетизации ресурса. Плохие новости — основа стабильного потока «тревожных» посетителей, которых в неспокойные времена (будь то пандемия или социально-экономические, политические потрясения) становится только больше. Как следствие, появляется новый термин «фейковые новости» — подстрекательная, ложная информация, которая может быть смесью реальных и выдуманных фактов или целиком искусственная. Цель fake news — повышение посещаемости ресурса в Сети. К реальной и полезной информации это отношения не имеет — помните об этом, в очередной раз погружаясь в цепочку странных, нелогичных и подозрительных известий.

ЧЕМ ОПАСЕН ДУМСКРОЛЛИНГ?

Думскроллинг — это психологическое явление, влекущее за собой закрепление и зацикливание определенного процесса в сознании человека, появление устойчивой связи между понятиями «я читаю плохие новости» = «я сохраняю контроль».

Любое тревожное расстройство начинается с так называемых когнитивных искажений — мыслей, которые никак не определить логически, не соотнести с реальностью. В процессе поиска, чтения и пролистывания негативных новостей у человека создается иллюзия «предупреждён — значит вооружён». А еще «моя картина мира не полноценная, нужно внести правки».

Наш мозг постоянно оценивает окружающую реальность и фиксирует изменения в ней, чтобы прогнозировать дальнейшие реакции и действия, формируются определенные «фильтры» — шаблоны, через которые мы воспринимаем информацию: что сейчас важно, а что можно опустить. Негативные события выглядят более яркой и существенной целью, доминантой, привлекающей внимание особенно при резкой смене полярности жизненных условий, когда общая удовлетворенность сменяется смутным, сложным периодом, личными или социальными потрясениями и катаклизмами.

Если вначале плохие новости помогают сориентироваться «на местности», то с увеличением информации внутренний фильтр перестраивается, негатив перестает быть достаточным условием для уверенности и стабильности. Это похоже на формирование зависимости, когда одной-двух новостей становится недостаточно для ощущения спокойствия и человек перестаёт замечать, сколько находится в Сети.

Одним из последствий думскроллинга является негативное мышление: мозг перестает отличать хорошие новости от плохих и постоянно определяет мир в сером цвете. Таким образом, краткое снижение тревоги сменяется большим ее нарастанием, что может привести к выгоранию, стрессу, депрессии, возникновению панических атак и симптомов ПТСР (посттравматическое стрессовое расстройство).

КТО НАХОДИТСЯ В ЗОНЕ РИСКА ЗАВИСИМОСТИ ОТ ПЛОХИХ НОВОСТЕЙ?

Как и в случае с любым тревожным расстройством, в зоне риска люди с неустойчивой психикой — подростки и пожилые. Если в подростковом возрасте тревожность часто проявляется в форме агрессии, постоянной конфронтации, участии в обсуждениях, спорах, то в пожилом это может развиться в апатию, нарушение сна, мнительность и панические атаки.

Еще один фактор для развития зависимости от новостной ленты, использования гаджетов в целом — стиль жизни. Чем активнее человек занят какой-то существенной деятельностью, работает умственно, посвящает время разгрузке нервной системы, занимается чем-то полезным, тем меньше риск «залипания» в социальной сети.

КАК ПОНЯТЬ, ЧТО У МЕНЯ РАЗВИВАЕТСЯ ЗАВИСИМОСТЬ ОТ НОВОСТНОЙ ЛЕНТЫ?

Тревожный сигнал — большое количество времени, проводимое в ленте, относительно других жизненных процессов. Если вы не можете уснуть после полуночи, читая новости, не можете переключиться с новостного канала на любой другой, помимо основного поста переходите в комментарии и отвечаете (внутренне или текстом) — ваше поведение легко может превратиться в зависимость.

Обратите внимание на направление своего мышления и эмоции, которые вызывают факты определенного толка: можете ли вы спокойно обсуждать отдельные темы с другими людьми или в принципе избегать обсуждения, находите ли позитив в прежних компаниях или местах обитания, на порталах, каналах, в чатах? Если после пробуждения или в любую свободную минуту первое действие, которое вы совершаете, — берете телефон, чтобы пролистать ленту новостей, это может быть признаком зависимости.

Развитию расстройства могут помешать выполнение повседневных дел, сосредоточение на какой-то умственной деятельности, принятие ежедневных решений, участие в жизни семьи и коллектива.

Помните, в более глубоком состоянии тревога проявляется в форме страхов, паники, угнетающих навязчивых мыслей, человеку трудно оставаться в одиночестве и постоянно требуется поддержка. Возвращаясь к ленте, вы получите временное облегчение, а затем настроение снова приобретет негативный оттенок.

КАК БОРОТЬСЯ С ДУМСКРОЛЛИНГОМ?

Лучшее, хотя и самое сложное решение проблемы думскроллинга, — искусственное ограничение времени, проводимого в интернете и новостных каналах в частности. Важно отказываться от гаджета за один-два часа до сна и не использовать его около часа после просыпания.

Если возможно, устройте гаджет-детокс-день без телефона и ноутбука — проведите это время в полезном режиме для мозга и тела.

Обязательно стоит найти в реальной жизни интересные занятия, которые смогут увлечь вас. Хорошо, если они будут коллективными — семейные или дружеские традиции: совместные прогулки, просмотр кино, настольные игры.

Если вы замечаете, что испытываете сильные приступы тревоги, с которыми не получается справиться, появились боли в теле неясной природы — не откладывайте визит к психотерапевту. Думскроллинг — это неприятное явление, которое развивается по принципу тревожного расстройства, а значит, его возможно остановить, если вовремя обратиться за поддержкой.