Как принять себя: советы психолога
В последнее время все говорят о важности принятия себя, но мало кто действительно смог этого достичь. Мы попросили помощи у эксперта
Издательство «Альпина Паблишер» запустило бесплатный курс «Счастье быть собой». Пройдя пять последовательных шагов и выполнив психологические упражнения, вы лучше узнаете себя и начнете спокойнее относиться к своим так называемым недостаткам. Курс создан по мотивам книги психолога Екатерины Сигитовой «Рецепт счастья». Выбрали из обоих источников советы, которые приблизят вас к принятию себя.
ОТКАЖИТЕСЬ ОТ ЧЕРНО-БЕЛОГО МЫШЛЕНИЯ
Стив Зиссу из «Водной жизни», «Бесподобный мистер Фокс» в вельветовом костюме, Марго из «Семейки Тененбаум» или Сьюзи Бишоп из «Королевства полной луны» — герои предыдущих фильмов Уэса Андерсона без преувеличения стали style icons. Не сомневаемся, что эта же участь ждет членов редакции вымышленного журнала «Французский вестник» из новой работы режиссера. У фильма блестящий актерский состав: Билл Мюррей — редактор, Элизабет Мосс — выпускающий, Оуэн Уилсон — автор путевых очерков, Джейсон Шварцман — карикатурист, Джеффри Райт — гастрообозреватель, Фрэнсис Макдорманд — корреспондентка, которая освещает студенческие волнения в Париже 1968 года. Над костюмами работала гениальная Милена Канонеро — она же придумывала образы для «Водной жизни» и «Отеля “Гранд Будапешт”». В трейлере мы видим жилетки, много ретро-трикотажа, береты, пастельные рубашки и яркие костюмы с юбкой. Съемки «Вестника» проходили в городке Ангулем на юго-западе Франции: когда Андерсон и Канонеро узнали, что здесь производят charentaise — традиционные французские тапочки из войлока, — то решили включить их в фильм.
Попробуйте взглянуть на свои недостатки под другим углом. Представьте, что нет хороших и плохих качеств — есть просто вы, цельный человек.
ИЩИТЕ ТЕХ, КОМУ ВЫГОДНО, ЧТОБЫ ВЫ СЕБЯ НЕ ПРИНИМАЛИ
Когда мы делим свой характер на хорошие и плохие качества, чаще всего это приносит тревогу, чувство вины и разочарования в себе. Так к себе относиться точно не полезно. Подумайте: кому из вашего окружения выгодно делить ваши черты характера на хорошие и плохие? Родителям, учителям, начальникам, партнерам? Для кого важно, чтобы вы были только хорошим, а значит, удобным?
Можно сказать человеку, что плохо быть ленивым, — и он не будет отказываться работать в выходные. Можно сказать ребенку, что злиться плохо, — чтобы он был послушным и не раскидывал игрушки.
Поразмышляйте на эту тему, запишите свои мысли и подумайте: вы хотите быть удобным или хотите быть собой?
НАУЧИТЕСЬ РАЗГОВАРИВАТЬ С СОБОЙ ПО-ДОБРОМУ
Иногда мы не замечаем, как грубо разговариваем сами с собой, как зло критикуем себя. Капнула кетчупом на футболку — и вот изо рта вылетает: «Свинья!» Не смог выступить с презентацией на работе — «Неудачник!» Хочется понежиться в кровати подольше в субботу, но внутренний голос начинает жужжать: «Вставай, ленивая задница! Как тебе не стыдно отдыхать!»
Понаблюдайте за собой в течение недели и составьте словарь собственных обзывалок. Это упражнение поможет понять, как сильно мы порой себя не любим, насколько бываем к себе жестоки и как эти нелюбовь и жестокость проникают в наш лексикон.
Если заметите, что часто себя ругаете и награждаете грубыми эпитетами, стоит изменить свою лексику. Пробуйте не ругаться, а поддерживать. Вместо «Я дура, у меня все валится из рук» — «Я стараюсь все делать хорошо, я молодец, да, порой у меня не получается, но я просто человек и могу ошибаться».
И кстати, подумайте: стали бы вы произносить те же ругательные слова в адрес другого человека в этой же ситуации?
НЕ СТЕСНЯЙТЕСЬ ОБРАТИТЬСЯ К ПСИХОЛОГУ
Подумайте о консультации у профессионального психолога, если:
- вы постоянно критикуете себя;
- подстраиваетесь под людей и чувствуете себя из-за этого несчастным;
- патологически боитесь неудач и потому отказываетесь от интересных проектов и знакомств;
- постоянно чувствуете стыд и вину;
- считаете себя плохим человеком;
- крайне критично относитесь к своей внешности;
- не можете выбросить из головы мысли о прошлом и убеждены, что станете счастливым, только если измените себя.
Работа со специалистом катализирует процесс принятия. Обратиться за помощью — это нормально.
Статьи по теме
Подборка Buro 24/7