T
{"points":[{"id":1,"properties":{"x":0,"y":0,"z":0,"opacity":0,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":0}},{"id":3,"properties":{"x":-407,"y":629,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":0}},{"id":4,"properties":{"x":-546,"y":995,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":0}},{"id":6,"properties":{"x":-254,"y":1122,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":0}},{"id":8,"properties":{"x":342,"y":1379,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":0}},{"id":10,"properties":{"x":408,"y":2180,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":0}},{"id":12,"properties":{"x":408,"y":2639,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":0}},{"id":14,"properties":{"x":-344,"y":2644,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":0}},{"id":16,"properties":{"x":-347,"y":3360,"z":0,"opacity":0,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":0}}],"steps":[{"id":2,"properties":{"duration":629,"delay":0,"bezier":[],"ease":"Power0.easeNone","automatic_duration":true}},{"id":5,"properties":{"duration":366,"delay":0,"bezier":[],"ease":"Power0.easeNone","automatic_duration":true}},{"id":7,"properties":{"duration":146,"delay":0,"bezier":[],"ease":"Power0.easeNone","automatic_duration":true}},{"id":9,"properties":{"duration":298,"delay":0,"bezier":[],"ease":"Power0.easeNone","automatic_duration":true}},{"id":11,"properties":{"duration":801,"delay":0,"bezier":[],"ease":"Power0.easeNone","automatic_duration":true}},{"id":13,"properties":{"duration":459,"delay":0,"bezier":[],"ease":"Power0.easeNone","automatic_duration":true}},{"id":15,"properties":{"duration":376,"delay":0,"bezier":[],"ease":"Power0.easeNone","automatic_duration":true}},{"id":17,"properties":{"duration":716,"delay":0,"bezier":[],"ease":"Power0.easeNone","automatic_duration":true}}],"transform_origin":{"x":0.5,"y":0.5}}
ГИРОТОНИК: ЧТо НУЖНО ЗНАТЬ О НОВОМ ФИТНЕС-ТРЕНДЕ
{"points":[{"id":1,"properties":{"x":0,"y":0,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":0}},{"id":3,"properties":{"x":-212,"y":274,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":-90}},{"id":4,"properties":{"x":-213,"y":1230,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":-90}}],"steps":[{"id":2,"properties":{"duration":274,"delay":0,"bezier":[],"ease":"Power0.easeNone","automatic_duration":true}},{"id":5,"properties":{"duration":956,"delay":0,"bezier":[],"ease":"Power0.easeNone","automatic_duration":true}}],"transform_origin":{"x":0.5,"y":0.5}}
Дыхание, как в йоге, работа мышц, как в пилатесе — вместе с Екатериной Давыдовой рассказываем, почему вам стоит попробовать гиротоник
Леди Гага занималась на гиротонике во время подготовки к съемкам в сериале «Американская история ужасов». В любви гиротонику также признаются Джулианна Мур, Мадонна и Лив Тайлер. Необычный тренажер называют «йогой для танцоров» — настолько плавными и красивыми получаются на нем упражнения. Разбираемся вместе, как это работает и кому нужно.
Гиротоник — что это
и как он появился
{"points":[{"id":1,"properties":{"x":0,"y":0,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":0}},{"id":3,"properties":{"x":-212,"y":274,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":-90}},{"id":4,"properties":{"x":-213,"y":1230,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":-90}}],"steps":[{"id":2,"properties":{"duration":274,"delay":0,"bezier":[],"ease":"Power0.easeNone","automatic_duration":true}},{"id":5,"properties":{"duration":956,"delay":0,"bezier":[],"ease":"Power0.easeNone","automatic_duration":true}}],"transform_origin":{"x":0.5,"y":0.5}}
Гиротоник — система движений, комплекс упражнений на специальном оборудовании, который был разработан бывшим румынским танцором Джулио Хорватом в 70-х годах. Джулио был перспективным артистом балета, появляющемся на сцене Нью-Йоркской оперы, но травма ахиллова сухожилия заставила отказаться от карьеры профессионального танцовщика. Во время восстановления Хорват занимался йогой и медитацией, а затем разработал собственный метод Gyrotonic. Это смесь танца, гимнастики, единоборств, йоги, осознанного дыхания и даже немного плавания — пластичные медленные движения, заставляющие мышцы работать и растягиваться.
Как это работает
{"points":[{"id":1,"properties":{"x":0,"y":0,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":0}},{"id":3,"properties":{"x":-212,"y":274,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":-90}},{"id":4,"properties":{"x":-213,"y":1230,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":-90}}],"steps":[{"id":2,"properties":{"duration":274,"delay":0,"bezier":[],"ease":"Power0.easeNone","automatic_duration":true}},{"id":5,"properties":{"duration":956,"delay":0,"bezier":[],"ease":"Power0.easeNone","automatic_duration":true}}],"transform_origin":{"x":0.5,"y":0.5}}
Со стороны может показаться, что гиротоник — это тот же пилатес. Похожее оборудование, похожие движения. С йогой его роднит углубленная работа с дыханием. Гиротоник работает на укрепление и растяжение мышц, гибкость позвоночника, но отличает его наличие скручивающих упражнений.
ГИРОТОНИК СТРОИТСЯ НА НЕСКОЛЬКИХ ОСНОВАХ:
{"points":[{"id":1,"properties":{"x":0,"y":0,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":0}},{"id":3,"properties":{"x":45,"y":561,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":0}},{"id":4,"properties":{"x":-571,"y":646,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":0}},{"id":6,"properties":{"x":-572,"y":1168,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":0}},{"id":8,"properties":{"x":-572,"y":1586,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":0}},{"id":10,"properties":{"x":112,"y":1590,"z":0,"opacity":0,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":0}}],"steps":[{"id":2,"properties":{"duration":561,"delay":0,"bezier":[],"ease":"Power0.easeNone","automatic_duration":true}},{"id":5,"properties":{"duration":308,"delay":0,"bezier":[],"ease":"Power0.easeNone","automatic_duration":true}},{"id":7,"properties":{"duration":522,"delay":0,"bezier":[],"ease":"Power0.easeNone","automatic_duration":true}},{"id":9,"properties":{"duration":418,"delay":0,"bezier":[],"ease":"Power0.easeNone","automatic_duration":true}},{"id":11,"properties":{"duration":342,"delay":0,"bezier":[],"ease":"Power0.easeNone","automatic_duration":true}}],"transform_origin":{"x":0.5,"y":0.5}}
пОЗВОНОЧНИК
По системе гиротоник, тело человека представляет собой единое целое, центром которого является позвоночник. Система работает через семь основных движений позвоночника: от простых вперед/назад до спиралевидных скручиваний в разные стороны и волн.
дыхание
Гиротоник позволяет тренировать дыхательную мускулатуру, что позволяет увеличивать поступление кислорода в кровь, стимулировать нервную систему, задействовать диафрагму и мышцы брюшного пресса.
собственный вес
Вся работа происходит с собственным весом — его достаточно, чтобы вернуть суставам подвижность, а мышцам силу.
Какой дает ЭФФЕКТ
{"points":[{"id":1,"properties":{"x":0,"y":0,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":0}},{"id":3,"properties":{"x":-212,"y":274,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":-90}},{"id":4,"properties":{"x":-213,"y":1230,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":-90}}],"steps":[{"id":2,"properties":{"duration":274,"delay":0,"bezier":[],"ease":"Power0.easeNone","automatic_duration":true}},{"id":5,"properties":{"duration":956,"delay":0,"bezier":[],"ease":"Power0.easeNone","automatic_duration":true}}],"transform_origin":{"x":0.5,"y":0.5}}
Занимаясь на гиротонике, вы получаете гибкое, сильное, динамичное тело. Упражнения задействуют глубокие мышцы, суставы, а также фасции — соединительнотканные оболочки мышц.
Гиротоник улучшает осанку, так как укрепляет позвоночник и делает его более гибким.
Увеличивает эластичность связок, сухожилий и мышц, что снижает риск травм.
Тренирует сердечно-сосудистую систему.
Увеличивает тонус мышечного корсета.
{"points":[{"id":1,"properties":{"x":0,"y":0,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":0}},{"id":3,"properties":{"x":310,"y":547,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":0}},{"id":4,"properties":{"x":521,"y":833,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":0}},{"id":6,"properties":{"x":317,"y":1457,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":0}},{"id":8,"properties":{"x":-131,"y":1930,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":0}},{"id":10,"properties":{"x":90,"y":1582,"z":0,"opacity":0,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":0}}],"steps":[{"id":2,"properties":{"duration":547,"delay":0,"bezier":[],"ease":"Power0.easeNone","automatic_duration":true}},{"id":5,"properties":{"duration":272,"delay":0,"bezier":[],"ease":"Power0.easeNone","automatic_duration":true}},{"id":7,"properties":{"duration":624,"delay":0,"bezier":[],"ease":"Power0.easeNone","automatic_duration":true}},{"id":9,"properties":{"duration":473,"delay":0,"bezier":[],"ease":"Power0.easeNone","automatic_duration":true}},{"id":11,"properties":{"duration":348,"delay":0,"bezier":[],"ease":"Power0.easeNone","automatic_duration":true}}],"transform_origin":{"x":0.5,"y":0.5}}
личный опыт
тренировок
на гиротонике
{"points":[{"id":1,"properties":{"x":0,"y":0,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":0}},{"id":3,"properties":{"x":-212,"y":274,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":-90}},{"id":4,"properties":{"x":-213,"y":1230,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":-90}}],"steps":[{"id":2,"properties":{"duration":274,"delay":0,"bezier":[],"ease":"Power0.easeNone","automatic_duration":true}},{"id":5,"properties":{"duration":956,"delay":0,"bezier":[],"ease":"Power0.easeNone","automatic_duration":true}}],"transform_origin":{"x":0.5,"y":0.5}}
Для актрисы Екатерины Давыдовой спорт — образ жизни. Вопрос про тренировки и питание — второй популярности в ее соцсетях после вопросов о съемках в клипе Димы Билана (Екатерина сыграла главную роль в клипе Димы Билана «Она моя», снятом Константином Богомоловым). В нашем материале Екатерина рассказывает о своем опыте тренировок на гиротонике, которые идеально встроились в ее фитнес-программу.
О спорте и Gyrotonic
{"points":[{"id":1,"properties":{"x":0,"y":0,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":0}},{"id":3,"properties":{"x":-212,"y":274,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":-90}},{"id":4,"properties":{"x":-213,"y":1230,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":-90}}],"steps":[{"id":2,"properties":{"duration":274,"delay":0,"bezier":[],"ease":"Power0.easeNone","automatic_duration":true}},{"id":5,"properties":{"duration":956,"delay":0,"bezier":[],"ease":"Power0.easeNone","automatic_duration":true}}],"transform_origin":{"x":0.5,"y":0.5}}
"
ЧАЩЕ ВСЕГО Я БЕГУ НА ТРЕНИРОВКУ В ПРЕДВКУШЕНИИ И РАДОСТИ. ЭТО И ЯВЛЯЕТСЯ ЗАЛОГОМ УСПЕХА: КОГДА ТЫ НАХОДИШЬ ТОТ ФОРМАТ, КОТОРЫЙ ДОСТАВЛЯЕТ МАКСИМУМ УДОВОЛЬСТВИЯ.
{"points":[{"id":1,"properties":{"x":0,"y":0,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":0}},{"id":3,"properties":{"x":-212,"y":274,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":-90}},{"id":4,"properties":{"x":-213,"y":1230,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":-90}}],"steps":[{"id":2,"properties":{"duration":274,"delay":0,"bezier":[],"ease":"Power0.easeNone","automatic_duration":true}},{"id":5,"properties":{"duration":956,"delay":0,"bezier":[],"ease":"Power0.easeNone","automatic_duration":true}}],"transform_origin":{"x":0.5,"y":0.5}}
Гиротоник — это система специальных упражнений, в которых главное внимание уделяется позвоночнику и одновременно осознанному дыханию. Благодаря плавным движениям, которые перетекают друг в друга, мышцы и суставы естественно перемещаются без сжимания.
Для меня в спорте очень важно, чтобы я не делала его через силу. Как минимум после тренировки я хочу выходить из зала и чувствовать, что я молодец. Чаще всего я бегу на тренировку в предвкушении и радости. Это и является залогом успеха: когда ты находишь тот формат, который доставляет максимум удовольствия. Когда действительно нравится процесс тренировки, желание остаться дома будет появляться все реже.
Например, во время последней беременности я занималась пилатесом для укрепления мышц тазового дна. Сейчас, когда я могу безболезненно увеличить нагрузки, совмещаю гиротоник и пилатес для достижения максимального результата. Такой подход мне ближе из-за разнообразия необычных упражнений, я лучше чувствую мышцы во время занятий. Йога мне не понравилась. Возможно, из-за того, что я делаю ставку именно на спортивный эффект, йога же больше направлена на медитацию и успокоение, синергию духа и тела.
{"points":[{"id":1,"properties":{"x":0,"y":0,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":0}},{"id":3,"properties":{"x":310,"y":547,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":0}},{"id":4,"properties":{"x":521,"y":833,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":0}},{"id":6,"properties":{"x":100,"y":1202,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":0}}],"steps":[{"id":2,"properties":{"duration":547,"delay":0,"bezier":[],"ease":"Power0.easeNone","automatic_duration":true}},{"id":5,"properties":{"duration":272,"delay":0,"bezier":[],"ease":"Power0.easeNone","automatic_duration":true}},{"id":7,"properties":{"duration":369,"delay":0,"bezier":[],"ease":"Power0.easeNone","automatic_duration":true}}],"transform_origin":{"x":0.5,"y":0.5}}
СОВЕТЫ ДЛЯ ТЕХ,
КТО ХОЧЕТ ЗАНИМАТЬСЯ
НА ГИРОТОНИКЕ
{"points":[{"id":1,"properties":{"x":0,"y":0,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":0}},{"id":3,"properties":{"x":-212,"y":274,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":-90}},{"id":4,"properties":{"x":-213,"y":1230,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":-90}}],"steps":[{"id":2,"properties":{"duration":274,"delay":0,"bezier":[],"ease":"Power0.easeNone","automatic_duration":true}},{"id":5,"properties":{"duration":956,"delay":0,"bezier":[],"ease":"Power0.easeNone","automatic_duration":true}}],"transform_origin":{"x":0.5,"y":0.5}}
"
ДЛЯ ТЕХ, КТО ХОЧЕТ НАЧАТЬ ЗАНИМАТЬСЯ ГИРОТОНИКОМ, Я БЫ ПОСОВЕТОВАЛА СВОИ ПЕРВЫЕ ЗАНЯТИЯ ОБЯЗАТЕЛЬНО ПРОВОДИТЬ С ТРЕНЕРОМ
{"points":[{"id":1,"properties":{"x":0,"y":0,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":0}},{"id":3,"properties":{"x":-212,"y":274,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":-90}},{"id":4,"properties":{"x":-213,"y":1230,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":-90}}],"steps":[{"id":2,"properties":{"duration":274,"delay":0,"bezier":[],"ease":"Power0.easeNone","automatic_duration":true}},{"id":5,"properties":{"duration":956,"delay":0,"bezier":[],"ease":"Power0.easeNone","automatic_duration":true}}],"transform_origin":{"x":0.5,"y":0.5}}
Мне часто поступают сообщения в Instagram, что мои истории побудили людей начать занятия именно этим направлением. Для тех, кто хочет начать заниматься гиротоником, я бы посоветовала свои первые занятия обязательно проводить с тренером: мне самой, даже несмотря на серьезный спортивный стаж, было тяжело разобраться в технике упражнений.
Также гиротоник — это в первую очередь история про здоровье и растяжку, но не про похудение и серьезную прокачку мышц, если у вас есть такая цель. В таком случае лучше совмещать силовые тренировки вместе с гиротоником: это особенно полезно, ведь во время силовых упражнений под весом наш позвоночник немного «сжимается». Растяжка как раз это момент нивелирует.
О ПИТАНИИ
{"points":[{"id":1,"properties":{"x":0,"y":0,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":0}},{"id":3,"properties":{"x":-212,"y":274,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":-90}},{"id":4,"properties":{"x":-213,"y":1230,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":-90}}],"steps":[{"id":2,"properties":{"duration":274,"delay":0,"bezier":[],"ease":"Power0.easeNone","automatic_duration":true}},{"id":5,"properties":{"duration":956,"delay":0,"bezier":[],"ease":"Power0.easeNone","automatic_duration":true}}],"transform_origin":{"x":0.5,"y":0.5}}
{"points":[{"id":1,"properties":{"x":0,"y":0,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":0}},{"id":3,"properties":{"x":310,"y":547,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":0}},{"id":4,"properties":{"x":669,"y":953,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":0}}],"steps":[{"id":2,"properties":{"duration":547,"delay":0,"bezier":[],"ease":"Power0.easeNone","automatic_duration":true}},{"id":5,"properties":{"duration":406,"delay":0,"bezier":[],"ease":"Power0.easeNone","automatic_duration":true}}],"transform_origin":{"x":0.5,"y":0.5}}
У меня достаточно простые правила питания: я очень редко ем фастфуд или какие-то сладости, делаю упор на полезные продукты. Исключения случаются, но очень редко, я в этом случае строга к себе. Мое правило — обязательно много фруктов и овощей каждый день. На самом деле, если сделать рацион максимально разнообразным и вкусным, организму не наскучит есть полезную еду, и на булочки его тоже не потянет.
Я считаю, что любовь к сладкому или другим определенным продуктам — это именно привычка. Мы привыкаем к кофе с сахаром, а потом через месяц перехода на простой черный на сладкие напитки уже не тянет. Мы решаем перестать есть на завтрак булочку с джемом и через время абсолютно не понимаем, как обходились без каши. Все дело в привычке. И тут уже каждый сам выбирает, польза или ... Или что? Многие бы подставили слово «вкус» — в нас все еще сидит стереотип, что «полезная еда» равно «невкусная еда». Большая глупость! Ту же гречку можно приготовить как в мишленовском ресторане.
О РЕЖИМЕ
{"points":[{"id":1,"properties":{"x":0,"y":0,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":0}},{"id":3,"properties":{"x":-212,"y":274,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":-90}},{"id":4,"properties":{"x":-213,"y":1230,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":-90}}],"steps":[{"id":2,"properties":{"duration":274,"delay":0,"bezier":[],"ease":"Power0.easeNone","automatic_duration":true}},{"id":5,"properties":{"duration":956,"delay":0,"bezier":[],"ease":"Power0.easeNone","automatic_duration":true}}],"transform_origin":{"x":0.5,"y":0.5}}
"
ДЛЯ МЕНЯ ОБЯЗАТЕЛЬНЫМ ЯВЛЯЕТСЯ РЕЖИМ: Я ТОЧНО ЗНАЮ, В КАКИЕ ДНИ И ВО СКОЛЬКО У МЕНЯ СТОЯТ ТРЕНИРОВКИ, КАКИЕ УПРАЖНЕНИЯ Я БУДУ ДЕЛАТЬ.
{"points":[{"id":1,"properties":{"x":0,"y":0,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":0}},{"id":3,"properties":{"x":-212,"y":274,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":-90}},{"id":4,"properties":{"x":-213,"y":1230,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":-90}}],"steps":[{"id":2,"properties":{"duration":274,"delay":0,"bezier":[],"ease":"Power0.easeNone","automatic_duration":true}},{"id":5,"properties":{"duration":956,"delay":0,"bezier":[],"ease":"Power0.easeNone","automatic_duration":true}}],"transform_origin":{"x":0.5,"y":0.5}}
Для меня обязательным является режим: я точно знаю, в какие дни и во сколько у меня стоят тренировки, какие упражнения я буду делать. Режиму я следую почти всегда: без разницы, загруженный ли у меня график, нахожусь ли я на отдыхе. То же самое касается питания: у меня выверенное БЖУ, и я всегда стараюсь отслеживать количество съеденных калорий с помощью специальных приложений — Yazio или Arise.
Этому же принципу я учу своих детей: режим, план, определенная последовательность действий — называть можно по-разному — это залог успеха. Поставить цель, написать план по ее достижению, подстроить свой режим под новые цели и четко им следовать.