5 популярных мифов о похудении
Отказ от сахара, голодание, страх перед углеводами и другие ошибки худеющих
Нельзя есть после шести
Режим дня у всех разный, поэтому помнить нужно одно: последний прием пищи должен происходить не позже, чем за два часа до сна. В таком случае у организма будет достаточно времени на пищеварительные процессы. Вечером лучше сократить количество углеводов или заменить их на белок или клетчатку: например, вместо крупы выбрать в качестве гарнира овощи. Не нужно крайностей — на голодный желудок случается бессонница.
Углеводы — зло
Углеводы являются обязательным для всех источником энергии. При тренировках для наращивания мышечной массы в рационе должно быть больше белков, чем углеводов, но никак не полное их отсутствие. К тому же углеводы бывают разные: простые (белый хлеб, лапша, кондитерские изделия, фрукты) и сложные (макароны из твердых сортов пшеницы, картофель, грибы, цельные злаки, овощи, цитрусовые). Если цель — похудеть, лучше обратить внимание на сложные углеводы (или медленные): они долго перевариваются и усваиваются, их пищевая ценность высока, а содержание сахаров небольшое.
Самый простой способ похудеть — не есть
Голод — это нехватка энергии и, как следствие, усталость. Питание должно быть умеренным и сбалансированным. За несколько дней голодания действительно можно похудеть, но только за счет потери воды и мышечной массы, которая потом заменится жировой. В отличие от лечебного вынужденного голодания по показаниям врача своевольное может стать причиной сбоя в работе желудочно-кишечного тракта. Проверенный способ — дробное питание и включение в рацион богатых клетчаткой продуктов вроде овощей и бобовых.
Если много двигаешься, можешь есть все
К сожалению, для эффективного похудения необходимы и диета, и спорт одновременно. Если не следить за калорийностью рациона и количеством съеденного, объемы не будут уменьшаться. Для похудения, наращивания мышечной массы и создания рельефа необходимо и вовсе перестроить свое питание, посоветовавшись с тренером или диетологом.
Сахар вреден
Придерживаясь такого мнения, многие люди начинают переходить на искусственные подсластители. Но сахарозаменители повышают аппетит и заставляют есть еще чаще, провоцируя тягу к сладкому, что приводит к полноте. Синтетические заменители сахара оказывают дополнительную нагрузку на почки и печень, поэтому в рацион вполне можно ввести натуральные аналоги вроде меда, патоки, кленового сиропа или стевии — радости и энергии будет не меньше.
