БАДы и витамины для профилактики стресса
Вместе с нутрициологом рассказываем, как поддержать организм изнутри в напряженный период
Ната Гончар
нутрициолог, президент Ассоциации нутрициологов и коучей по здоровью (АНКЗ) и основатель Международного института интегративной нутрициологии (МИИН)
При длительном стрессе нарушаются механизмы саморегуляции, нарастает напряжение, истощается адаптационный резерв. Нормальная работа организма нарушается: страдают циклы сна и бодрствования, синтез гормонов, сердечная деятельность, желудочно-кишечный тракт, эндокринная система и работа надпочечников. Одновременно с этим угнетается иммунная система и подавляются защитные механизмы.
Помочь организму и повысить стрессоустойчивость помогает полноценное питание, качественный сон, регулярный отдых и физическая активность. Но поддержать себя можно и с помощью нутрицевтиков — биологических добавок, которые восполняют дефицит витаминов и минералов.
Важно: мы рассказываем об основных нутрицевтиках, которые помогают профилактировать стресс. Но подбирать конкретные препараты и дозировки лучше всего с вашим специалистом.
РОДИОЛА РОЗОВАЯ
Антивозрастной адаптоген (адаптогены — вещества, способные улучшать сопротивляемость организма к стрессу). Улучшает работу мозга, придает силы, обладает стимулирующим действием.
ЧАВАНПРАШ
Растительный препарат на основе трав и мёда используется в аюрведической медицине для укрепления иммунной системы и борьбы со старением. Способствует повышению жизненного тонуса.
L-THEANINE
Аминокислота, которая уменьшает стресс, снижает чувство тревоги и раздражительность, повышает концентрацию внимания.
МАГНИЙ ГЛИЦИНАТ
Один из лучших вариантов для профилактики стресса, поддержки нервной системы и нормализации сна.
SILEDIN
Препарат растительного происхождения на основе аюрведических трав: от вьюнка до центеллы азиатской. Снимает напряжение, уменьшает стресс, устраняет бессонницу и облегчает головные боли.
SHANKHA PUSHPI (ШАНКХА ПУШПИ)
Аюрведический препарат помогает пережить стресс и высокие умственные нагрузки. В составе — такие травы, как индийский щитолистник, солодка и канскора крестовидная. Улучшает память и повышает концентрацию внимания, успокаивает нервную систему.
Хорошим дополнением к нутрицевтикам будут растительные средства:
- Дикий латук. Оказывает мягкий седативный эффект. Добавляйте в салаты и другие блюда в сыром виде либо заваривайте чай из сушеных листьев — последние можно найти в аптеке.
- Валериана. Спасает от бессонницы, улучшает качество сна. Лучше употреблять днем как средство против тревожности. Принимать можно в формате капель или заварить корневища как чай.
- Страстоцвет. Оказывает успокаивающее действие, помогает в борьбе с бессонницей и повышенной тревожностью. Доступен в капсулах, сушеном виде и гомеопатических каплях.
- Лаванда. Аромат лаванды (в формате эфирного масла или саше) помогает успокоиться, оказывает седативный эффект.
Общие рекомендации для профилактики стресса:
1
Принимайте магний дозировкой до 600 мг в день — он усиленно расходуется во время стресса.
2
Работе надпочечников помогают такие травы, как корень солодки, гингко билоба, ашвагандха, радиола и чай тулси. Их также можно найти в виде биодобавок.
3
Увеличьте употребление жирных кислот омега-3, чтобы предотвратить хронические воспаления и укрепить нервную систему.
4
Ложитесь спать в одно и то же время и спите не меньше восьми часов в полной темноте и тишине. Отключайте любые источники излучения и голубого света — телефон, телевизор, компьютер — за два часа до сна.
5
Применяйте ванночки для ног с эпсомальной солью (достаточно 50 г) каждый вечер в течение месяца.
6
Не пренебрегайте прогулками на свежем воздухе и медитацией.
Статьи по теме
Подборка Buro 24/7
