5 простых правил, как следить за здоровьем в новогодние праздники
Быть начеку
Рождественские праздники — славная пора семейных и дружеских встреч, во время которых мы бездумно потягиваем глинтвейн и поглощаем невероятное количество вредной еды. В итоге чувство вины за съеденный кусок торта или майонезного салата перекрывает новогоднее настроение, изредка перемежаясь с минутами счастья. Такие эмоциональные "американские горки" плохо отражаются на нашем здоровье и самочувствии в целом. Калгари Авансино собрала пять дельных рекомендаций, как не сойти с ума в предновогоднем хаосе.
Семейный фитнес
Когда ваш дом полон гостей, а абонемент в фитнес-зал отложен в дальний темный ящик, существует немало способов не забрасывать тренировки. Конечно, никто не говорит о том, чтобы покинуть теплый дом и отправиться на пробежку в одиночку по промозглым, холодным улицам. Наоборот, стоит привлечь к физической активности всю засидевшуюся компанию: соберитесь вместе на прогулку, на ту же пробежку или обновите недавно залитый перед домом каток. Если же компания подобралась ленивая, просто скачайте ролики пилатеса или асан йоги из Интернета и на здоровье занимайтесь в своей уютной гостиной.
Запаситесь здоровыми продуктами
При постоянном потоке гостей довольно трудно моментально придумывать полезные блюда. Еда с доставкой и полуфабрикаты предлагают быстрое решение, но мы же помним, сколько там содержится скрытых сахаров, вредных добавок и насыщенных жиров. Лучший способ — сделать полезные заготовки заранее и заполнить ими морозильник.
Алкоголь
Я никогда не настаиваю на полном исключении алкоголя из праздничного меню: поднять бокал шампанского под звон новогодних курантов — святая традиция. Но важно заранее определить, какие именно напитки это будут, так как спиртное содержит слишком много калорий. Во-первых, составьте четкий план: что вы подадите на стол и в каком количестве. Это поможет предотвратить многие соблазны в моменты загульной вечеринки. Во-вторых, после выпитого "на дорожку" перед вечеринкой бокала лучше съесть какой-нибудь полезный белок, стабилизирующий уровень сахара в крови и предотвращающий быстрое всасывание спирта. В этом случае выручат крекеры, горстка миндаля, хумус, оливки или несколько кусочков куриной грудки, запитые большим стаканом воды.
В-третьих, следите за собой. Чем меньше вы выпиваете, тем более бдительны вы будете, и вероятность употребления нездоровой пищи сведется к минимуму. Не позволяйте подливать в бокал алкоголь — иначе вы не сможете отслеживать количество выпитого. И не забывайте о водном балансе: алкоголь сильно обезвоживает организм. Наконец, вместо употребления коктейлей с примесью сахара и ненужных калорий остановитесь на бокале сухого красного. Если вам все-таки хочется вкуса, добавьте в него свежий лимонный сок или клюквенный морс. Главное — не мешайте напитки! Мало того что вы можете испортить желудок, похмельное утро не принесет радости.
Рождественский ужин
Во время приготовления праздничного шедевра идея подать нафаршированного гуся с ароматным картофелем, майонезные салаты и в заключение огромную порцию шоколадного — весьма заманчива. Все это не обязательно должно быть вредным, вот, например, несколько простых приемов: замаринуйте птицу за 24 часа до приготовления — так вы избежите сухости мяса. Вместо сливочного масла используйте несколько зубчиков чеснока и лимонных долек, взамен традиционной начинки из белого хлеба нафаршируйте птицу гречкой с овощами.
Личное время
Среди предновогодней суеты, поиска подарков и ежедневных вечеринок найдите время для себя. Делайте несколько глубоких вдохов и расслабляйтесь, очищая мысли, хотя бы один раз в день в течение 5 минут — все остальное подождет. Это может стать вашей подготовкой к наступающему году, чтобы начать новый жизненный период с обновленным мышлением и позитивным настроем. Поставьте себе цели — большие и маленькие, стремитесь хорошо высыпаться и уделять себе больше внимания. Это лучший старт, который вы можете дать на 2015 год!
