Новый подход к водным тренировкам: что такое aqua pole

Aqua pole представляет собой сочетание аквааэробики, классического и синхронного плавания и характерных элементов pole dance, адаптированных для занятий в воде. Получается многофункциональная тренировка. Она укрепляет сердечно-сосудистую систему и приводит в тонус все группы мышц — с акцентом на внутренние мышцы-стабилизаторы (добраться до них при сухопутных занятиях не так уж и просто). Учитывая, что большинство упражнений aqua pole сложнокоординационные, это отличный способ развить чувство равновесия и приучить части тела работать слаженно. 

Водная стихия сняла с тренировок на пилоне практически все противопоказания. Уровень подготовки и вес тела здесь не имеют значения. В воде справиться с нагрузкой проще и безопасней. Если не умеете плавать — это тоже не проблема. Напротив: водный пилон подготовит фундамент для восполнения этого пробела. Научиться брассу или кролю получится намного быстрее. Еще один приятный бонус — в отличие от сухопутного шеста, при занятиях в воде на коже не остается синяков, а хваты даются проще.

Все, что понадобится для тренировки, — слитный спортивный купальник и шапочка. Занятия начинаются с разминки (она очень похожа на аквааэробику). Затем попеременно отрабатываются движения с использованием шеста: подтягивания, подъемы ног и прочее. Сказать, что при этом прорабатывается пресс, не сказать ничего. Довольно сложно удерживать тело в одном положении, поднимая при этом ноги и преодолевая сопротивление воды. Чем быстрее идет прогресс, тем более сложные элементы дает инструктор. Ведь никто не запрещает сразу начать делать перевороты и «флаги» под водой — вопрос в степени готовности. 

Водные пилоны для Москвы — явление еще настолько новое и редкое, что далеко не в каждом клубе, оснащенном бассейном, можно найти нечто подобное. Помимо специального оборудования, необходим особый подход к тренировке. С весны этого года aqua pole появился в World Class на Ярцевской. Анастасия Солдатова, мастер-тренер и супервайзер водных программ клуба, считает, что aqua pole хорош как самостоятельная тренировка или в сочетании с сухопутными занятиями на пилоне. В воде можно отточить базовые хваты, понять механику и, не боясь высоты, проработать основные движения.

Конечно, на суше у этого направления куда больше разновидностей: pole artistic, pole fitness, pole exotic. Виталий Черных, элит-тренер танцевальных программ World Class, считает, что для начала нужно шесть занятий: это позволит телу привыкнуть к необычной нагрузке. Посещать студию при этом нужно хотя бы трижды в неделю. Чтобы процесс пошел быстрей, проработайте целевые мышцы в тренажерном зале — подтягиваниями, отжиманиями на брусьях с дополнительным весом, подъемами ног. Нелишним станет и полноценный стретчинг. При таком комплексом подходе первые результаты появятся уже через пару-тройку месяцев. Задавшись целью, за этот срок можно отработать неплохой танец. В качестве мотивации запланируйте выступление на каком-нибудь мероприятии, в кругу друзей — или даже участие в pole-баттле. Никто не запрещает попробовать силы в чемпионате среди любителей. А там и до полупрофессионалов недалеко.