«Петь мантры или нет» и еще 13 главных вопросов о йоге

Аштанга-йога

Имеет четкую последовательность асан, вы двигаетесь в изучении практики медленно и последовательно. Вы не можете сделать новую для себя асану без одобрения вашего преподавателя.

Айенгара

Подойдет, если вы хотите заняться йогой как терапией. Можно сделать всего несколько асан за час, но максимально правильно. Здесь часто используются валики и кирпичи.

Виньяса

Главное в этой практике — синхронизация дыхания и движений. Переходы между асанами плавные.

Дживамукти

Основана на аштанга виньясе, но не имеет четкой последовательности. Каждый урок может быть разная последовательность, возможно, подготовленная специально к теме месяца. В дживамукти особое место занимает музыка, пение мантр и философия йоги.

Хатха-йога

Более статична, если сравнивать с дживамукти или аштангой. На таких классах вы точно поймете, над чем нужно работать и почему статика — это совсем не просто.

Йога 23

Подойдет для людей с выдержкой  и в целом хорошо физически подготовленных. Здесь вас ждут не только статика, но и довольно силовые асаны, которые нужно удерживать под счет метронома.

Кундалини

Эта практика может показаться необычной: она совмещается с пением мантр, а также асаны выполняются динамично для максимального поднятия энергии. Перед занятием лучше посмотреть хотя бы несколько интервью с основателем кундалини — Йоги Бхаджаном, чтобы убедиться в верности выбранного.

Если хочется интенсивных и динамичных занятий, то подойдут аштанга и дживамукти. Йога 23 может стать для вас интенсивом, если следовать всем рекомендациям учителя. Очень расслабляющее направление — инь-йога: вы просто ложитесь на коврик, обкладываетесь блостерами и блоками и под присмотром преподавателя выполняете растяжки под весом собственного тела.

Асаны, то есть позы в йоге, учить не нужно, они все запомнятся с практикой, все будет знакомо уже на автоматическом уровне. Про шавасану (позу трупа) и остальное вам обязательно расскажут на самом уроке. Приходите в удобной одежде, которая не сковывает движения, но при этом верх формы не должен спадать вниз, так как во время практики очень много перевернутых асан.

Йога — это 99% практики и 1% теории. Поэтому начните сами, попробуйте, прислушайтесь к ощущениям и хотя бы раз позанимайтесь с преподавателем. Стойку на голове и сильные прогибы стоит выполнять под руководством преподавателя.

«Раскрытие женственности» — отличный пиар-ход. Хотя изначально йога была больше мужской дисциплиной. Йога не помогает раскрывать женственность или становиться мужественным, а делает чуть более доступным поиск баланса, потому что во всех людях присутствуют оба начала, это нормально. На сегодняшний день ваши пол, цвет кожи и вероисповедание не имеют никакого отношения к практике. Женственность стоит искать не на йоге, а у психотерапевта.

Конечно, каждый приходит на йогу со своим намерением. Это нормально, пусть в начале пути будет стоять только физическое тело, так и должно быть.

С майсор-класса все и начинается: вы приходите в любое время из расписания и следуете индивидуальным рекомендациям вашего преподавателя. В классе все работают сами по себе, молча выполняя асаны, преподаватель помогает правками каждому отдельно. На led-класс стоит идти, если вы точно освоили одну из серий и знаете последовательность асан. Вся группа синхронно выполняет последовательность, отстраивая свое дыхание под счет преподавателя.

Проблемы со спиной у каждого второго — йога может помочь, но лучше взять пару индивидуальных уроков. Навредить себе сложно. Осторожно с йогой нужно быть людям с давлением: лучше плавно входить в асаны, особенно перевернутые.

Просто продолжать заниматься, больно быть точно не должно, скорее всего, вы слишком стараетесь или выполняете не совсем верно то или иное движение. Попробуйте более осознанно подходить к процессу и делать не то, что делает сосед по коврику, а именно то, что сейчас просит ваше тело.

Сложности могут возникнуть, если у вас изначально в течение дня были проблемы с давлением. Будьте внимательны к себе и не выполняйте перевернутых асан в такие дни. Голова также может закружиться при неправильном дыхании или из-за резких движений, которые происходят без дыхания, с прерывистым дыханием или с его задержками. Следует успокоиться и найти ритм, когда вдох равен выдоху или выдох чуть длиннее вдоха. Можно останавливаться во время урока и отдыхать в позе ребенка.

Все очень индивидуально. Первые попытки точно стоит делать под руководством преподавателя. Может быть, это не боль, а лишь непривычные ощущения, а может быть, вы действительно что-то делаете не так. В любом случае нужна офлайн-консультация.

Можно петь, можно не петь, можно просто слушать. Но спустя пару занятий вы точно запоете. Мантры помогают отпустить зажимы с лица и почувствовать вибрацию собственного тела в первую очередь.

Это личная практика молчания и медитации. Пробовать стоит, если вы понимаете, зачем это нужно именно вам. Настройтесь и проанализируйте. Правда ли, это желание быть на пути к себе самому или же, наоборот, попытка убежать от самого себя, как бегство от свободы.

Не всегда йога в инстаграме может быть интересной и полезной по контенту. Например, с направлением дживамукти можно ближе всего познакомиться в Нью-Йорке или на семинарах преподавателей в Москве, к нам часто приезжает Петрос из Мюнхена или Йогешвари. Вдохновляющая практика аштанга-йоги у преподавателя Петри из Хельсинки, а также его ученика в Москве — Александра Смиркина. Основатель универсальной йоги — Андрей Лаппа, а также его последователь — Алена Тихонова.

Подготовки особой не требуется. Узнайте программу и интенсивность, чтобы понимать, насколько комфортно вам будет находиться именно в этих условиях.