Карантин, изоляция, мир рушится. Может, попробуете випассану?

Зачем я поехала? Говорили, что випассана дает возможность увидеть вещи такими, какие они есть. В теории это уникальное переживание, которое помогает понять, кто ты, что ты хочешь или не хочешь делать, найти себя и сориентироваться в мировом хаосе. Но я искала эффективность и гармонию, баланс в общем. В реальности для меня этот опыт стал скорее калибровкой и тонкой настройкой организма: я вернулась все той же жизнерадостной дерзкой девчонкой с кучей идей и мечтаний, но и спокойствием. Вот это как раз самое главное: тебя притормаживают, усмиряют, приводят к согласию. Все лишнее отваливается само собой. Самое ценное, чему удалось научиться и что мне было сложно, но суперважно — это принятие.

Механика десятидневного курса — полная изоляция. У вас забирают телефон, книги и блокноты. Говорить нельзя. Вместо этого — суровое расписание с подъемом в 4 утра, медитациями по 10 часов в день, и все время ты остаешься наедине с собой — это очень увлекательно.

Суть медитации випассана — в связке между головой, эмоциями и телом, которую ты наконец начинаешь видеть. Основная задача — перестать реагировать на раздражители. Вам объясняют, что каждая реакция — санкара — оставляет своего рода отпечаток на теле. Например, когда мы боимся, волнуемся и паникуем, то чувствуем, как сильнее начинает биться сердце, как мышцы расслабляются и как бы нет сил. Когда сердимся — все тело в тонусе, готово к прыжку, мышцы напряжены, зачастую сильно.

Столовая. Встречаться глазами с другими людьми, которые проходят випассану, запрещено, поэтому такая рассадка: узкие столы-парты и стулья на одну сторону

Чем чаще мы испытываем ту или иную эмоцию, тем глубже отпечаток. Все это формирует определенные паттерны, то есть, реагируя на ужасы, которые с избытком предлагают интернет и телевизор, мы уже как бы заготовили шаблоны реакций. И даже когда еще ничего не произошло, уже начинаем накручивать себя, искусно жонглируя шаблонами. Кажется, что и реагировать ни на что по-другому мы уже не можем. А в идеальном мире можно не реагировать вообще! В лично моем разработанном варианте — реагировать только положительно. То есть если уж создавать шаблоны, то только приносящие удовольствие.

Как это может быть полезно сейчас — в карантине? Дам два совета, почерпнутые из десятидневного курса, — надо дышать носом и знать, что все проходит. Первое — сама техника медитации, которую я опишу очень кратко. Отложите все вокруг, сядьте и успокойтесь. Сначала сконцентрируйтесь на дыхании, старайтесь удержать внимание, угомонить мысли. Они никуда не денутся, но в какой-то момент утихнут. Дальше — чувствуйте! Любые ощущения — холод, тепло, зуд, боль, давление, что угодно… Представьте, будток сканером проходите через все тело, отмечая малейшие ощущения. Тут наступает вторая часть — самая главная: осознание, что все проходит. Это не умственная конструкция, а именно телесное переживание происходящего, и випассана помогает в этой тренировке.

Во время медитации, когда мы продолжаем сканировать тело, неизбежно возникают неприятные ощущения: например, нога затекла или спина заболела. Этот факт отмечается, и «сканирование» проходит дальше от макушки до пят и обратно. Любое ощущение — приятное и неприятное — имеет одну общую характеристику: оно возникает и угасает. Когда вы принимаете этот простой, казалось бы, факт, у вас получается полностью расслабиться. И тогда в реальном времени ощущается, что боль и любое неприятное ощущение уходят. Это дает силы двигаться дальше! Тело наполняет энергия, и вы будто растворяетесь в потоке тепла. Но и это проходит. Такой опыт дает понимание, что каждый приятный момент надо ценить, что мы зачастую игнорируем, обесценивания свои достижения, не радуясь счастливым мгновениям, не обращая внимание на чудеса. Как только наше внимание заостряется — для этого и нужны ограничения, в том числе изоляция, — мир становится ярким и насыщенным. А главное, вы наконец начинаете ценить каждый миг!

Итак, вы все уже в изоляции или почти. Жизненный график и привычки нарушены, вы вышли из зоны комфорта. После нескольких дней прокрастинации, просмотра сериалов, компьютерных игр, пьянства по скайпу или зуму, паники и переживаний можно начать наконец начать заниматься собой и попробовать выжать максимум из «черного лебедя».

Сейчас в начале нашей коллективной випассаны я хочу рассказать, что помогло мне, и это будет крайне полезно. Так, перед отъездом в Индию мои бывалые друзья надавали массу ценных советов, за что я им очень благодарна. Первое открытие: когда возникают серьезные внешние ограничения, удивительным образом помогают маленькие приятности. Шоколадки, теплый плед, свечки, любимый чай — что угодно, что радует именно вас. В Индию я взяла с собой плюшевого зайца и связанные мамой носки. Но даже они не спасли от того, что на третий день ретрита мне стало тяжко и одиноко. Одновременно с этим меня обуял какой-то непонятный оптимизм. На обед снова противная похлебка — класс! Значит, похудею, мне как раз давно пора скинуть пару килограмм. Солнышко появилось — класс! Можно погреться на скамейке. А вот и птица красивая пролетела. Удивительно! Ищите красоту повсюду.

На строгой випассане вы отрезаны от мира, а у нас сейчас есть возможность получать и давать поддержку близким. Поговорить с родителями, с любимыми, с друзьями — это бесценно. Сейчас мы ломаем понятные шаблоны, но не заточены в тюрьме, ведь можно позвонить родным и сказать наконец, как они вам дороги. Первое, что сделал каждый, получив обратно через десять дней свой телефон в Индии, — позвонил любимым и близким. Мне кажется, мы сейчас не осознаем ежедневную доступность такой радости.

Чтение — роскошь, о которой на випассане можно только мечтать. У нас, кроме книг, пока еще есть возможность заказать все что угодно домой. Я не говорю про список фильмов, подкастов или образовательных курсов, отложенных «до лучших времен». Сейчас образовалась прорва времени, которое можно потратить на себя, которого никогда не хватало нам прежде, когда мы пробирались с одной вечеринки на другую. На випассане все физические упражнения запрещены, чтобы не отвлекать и не развлекать мозг. А у нас есть спорт, силовые тренировки, растяжка в приложениях и видеоканалах — можно попробовать что угодно, подготовившись к выходу в люди.

В обычной жизни мы привыкли к перманентным страданиям по мелочам и нытью: авокадо не мягкое, кофе плохо сделали, сапоги на весну никак не найти. Всеобщий карантин дает возможность полностью переосмыслить то, что важно и нужно, расставить приоритеты, расстаться с шелухой. Принятие ситуации, людей и себя — самое главное задание для перезагрузки. Принять — значит спокойно перенести себя в новую реальность. Мы знаем, что на смену зиме придет весна, а за летом начнется осень. И это происходит вне зависимости от нашего желания, пыхтения, смешных потуг что-то ускорить. Всему свое время. Но мы точно знаем, что все проходит.