Как спланировать тренировки на отдыхе

Сегодня на курортах предлагают много фитнес-активностей, так что отдыхающие могут продолжать привычные занятия спортом во время каникул. При этом велик соблазн оставить свои обычные тренировки и с головой уйти в новый вид спорта. Если вам хочется попробовать что-то нетривиальное, например полеты на цирковой трапеции или греблю, подключите эти занятия к своей стандартной программе. Так вы не почувствуете перегрузки и проработаете те группы мышц, которые упускаете при домашних тренировках. Ведь заграничный отдых и так предполагает слишком много изменений: вам нужно привыкнуть к другому часовому поясу, акклиматизироваться и сменить режим дня. Поэтому на каникулах не стремитесь ставить личные рекорды в спорте: занимайтесь с меньшей интенсивностью и в привычное для вас время суток.

На Club Med Punta Cana вы сможете попробовать более 20 видов спорта. Среди них — водное поло, баскетбол, футбол, волейбол, теннис, гребля, парусный спорт, а также акробатика в цирковой школе Cirque du Soleil.

Марат Калмурзаев, врач травматолог-ортопед, управляющий Mind Body Studio by World Class:

Заниматься спортом в отпуске нужно в первую очередь для того, чтобы сохранить результат домашних тренировок и зарядиться энергией. Каждое занятие обязательно начинайте с разминки. Можно провести ее на побережье: пробежаться или пройтись быстрым шагом в течение семи минут, а затем потянуться и разогреть основные группы мышц. Далее — простые упражнения, такие как приседы и выпады, отжимания, наклоны, тяги, планки и сгибания туловища на пресс. Завершить занятие можно растяжкой мышц, которые прорабатывали на тренировке. Если вы обычно разбиваете тренировки, то есть в один день делаете упражнения на ноги, а в другой — для торса, продолжайте эту практику и на отдыхе.

На каникулах обязательно попробуйте самостоятельные спокойные тренировки на свежем воздухе. Вы можете выйти на пробежку или выполнить знакомые комплексы на растяжку из йоги и пилатеса. Тренировку на Club Med Punta Cana можно провести у океана на пляже с белоснежным песком или в кокосовой роще. Подготовьтесь к занятиям на свежем воздухе: заранее подберите удобную форму, не забудьте про солнцезащитный крем и пейте больше воды, ведь в теплых странах во время занятий спортом вы теряете больше жидкости, чем дома.  

А вот новые виды спорта лучше всего осваивать вместе с инструктором — в группе или индивидуально. Он выстроит занятие так, что вы быстрее изучите основы, мышцы на следующий день болеть не будут. Словом, тренировки будут вам в радость.

Какие тренировки стоит попробовать на Club Med Punta Cana?

На курорте работает цирковая школа, которую эксперты Club Med разрабатывали в партнерстве с Cirque du Soleil. Там тренера обучают полетам на цирковой трапеции. Занятия проходят несколько раз в день. Есть группы для новичков и продолжающих.

В Пунта-Кане находятся известные на весь мир поля для гольфа. Такое есть и на территории Club Med Punta Cana. Все посетители комплекса могут взять полноценные уроки игры в гольф, отработать отдельные удары на мастер-классе или сыграть партию с другими гостями-профи.