T
Заряд энергии:
9 подсказок для тех, кто хочет провести весну
в хорошей форме
Хотите встретить новый сезон бодрыми, позитивными и в отличной физической форме? Вместе с Oysho делимся с вами полезными советами, которые помогут легко этого достичь.
{"points":[{"id":1,"properties":{"x":0,"y":0,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":-14}},{"id":3,"properties":{"x":-889,"y":18,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":-2}},{"id":4,"properties":{"x":-881,"y":1983,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":-2}}],"steps":[{"id":2,"properties":{"duration":3,"delay":0,"bezier":[],"ease":"Power0.easeNone","automatic_duration":true}},{"id":5,"properties":{"duration":3,"delay":0,"bezier":[],"ease":"Power0.easeNone","automatic_duration":true}}],"transform_origin":{"x":0.5,"y":0.5}}
Осваивайте пилатес
Одна из самых бережных, но при этом действенных тренировок умиротворяет, делает тело пластичным, тонизирует все группы мышц. Если вы новичок в пилатесе, сосредоточьтесь на легких упражнениях, таких как скручивания, вращения ногами, подтягивания ног к груди. Все они выполняются лежа на полу, в плавном медленном темпе. Так что для занятий выбирайте одежду, которая не сковывает движения и позволяет сделать растяжку. Например, леггинсы с завышенной талией из мягкой эластичной ткани, пропускающей воздух и влагу.
Переходите на энергетическое меню
Полностью менять рацион не стоит, просто сократите количество животного белка, сахара и выпечки из белой муки. Добавить желательно сложные углеводы (цельнозерновой хлеб, рис, киноа, гречка), зелень и овощи. На десерт — горький шоколад с 70% какао.
Занимайтесь пилатесом на продвинутом уровне
Как только освоите начальный уровень занятий пилатесом на полу (они называются пилатес мат), можно переходить к другим видам тренировки. Некоторые из них задействуют специальный инвентарь: мячи, роллы, эластичные резинки. Другие используют тренажеры вроде арки или реформера. Оборудование помогает сделать занятия продуктивнее, а в результате улучшить концентрацию, привести в порядок осанку, снять напряжение. Тренировки в зале принесут еще больше пользы, если для занятий выбрать одежду, в которой не будет жарко или неудобно. Оптимальный вариант — облегающие шорты с завышенной талией и спортивный топ, сделанные по бесшовной технологии.
Разберите гардероб
Фэшн-психолог Донн Карен в бестселлере «Почему я так одеваюсь» советует выбирать одежду интуитивно, покупать только необходимое и вовремя избавляться от лишнего. Когда приводишь в порядок все вокруг, то и внутри гармония и спокойствие возвращаются к нам.
1. Спортивное бра light touch, 2 999 РУБ
2. трусы light touch, 2 299 руб
3. легинсы light touch, 3 999 руб.
{"points":[{"id":6,"properties":{"x":0,"y":0,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":-173}},{"id":8,"properties":{"x":74,"y":9,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":-173}},{"id":9,"properties":{"x":80,"y":1888,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":-291}}],"steps":[{"id":7,"properties":{"duration":37,"delay":0,"bezier":[],"ease":"Power0.easeNone","automatic_duration":true}},{"id":10,"properties":{"duration":1879,"delay":0,"bezier":[],"ease":"Power0.easeNone","automatic_duration":true}}],"transform_origin":{"x":0.5,"y":0.5}}
Попробуйте Горячий Пилатес
Для тех, кто уже попробовал себя в обычном пилатесе и ищет новых телесных впечатлений, рекомендуем попробовать hot пилатес. Он проходит при 36 градусах и 40% влажности в тёплой и влажной атмосфере тропического леса.Такая температура ускоряет метаболизм и таким образом способствует очищению организма, а статичные позы укрепляют мышцы и позволяют почувствовать себя уверенней.
Делайте самомассаж
Жгите ароматные свечи
В наследство от зимы нашей коже достались следы усталости, тусклость и отечность. Но пластинка гуаша из кварца это исправит. Делая массаж лица, проводите пластинкой от центра лица к контурам. Массируя тело, плавно двигайтесь снизу вверх — от ступней к коленям, бедрам, животу. Массаж быстро налаживает крово- и лимфоток, а закрепить эффект поможет белье из прочного плотного материала.
Проверенное средство от стресса — интерьерные ароматы. Запахи апельсина, лимона, грейпфрута моментально улучшают настроение. Если же надо сосредоточиться на работе, вдыхайте ароматы розмарина, кипариса, мяты, эвкалипта, хвои.
Восстанавливайтесь после тренировки
Практикуйте табату
Нет времени на занятия с тренером в спортзале? Попробуйте табату. Эта короткая 4-минутная тренировка по интенсивности заменит полноценный фитнес-класс. Смысл в том, чтобы 20 секунд выполнять упражнения на пределе сил, затем 10 секунд отдыхать — и так, пока не закончится отведенное время. Упражнения любые, от прыжков со скакалкой до отжиманий и приседаний. Результат — крепкие мышцы, потеря лишнего веса и заряд энергии на целый день. Для занятий табатой отлично подходят леггинсы и спортивный бюстгальтер с двухслойной спинкой-борцовкой и чашечками, поддерживающими грудь.
Чтобы расслабиться после спорта, примите теплую (не горячую!) ванну с английской солью и каплей эфирного масла лаванды. Нужно быстро собраться с силами? Выручит контрастный душ. Травяной чай или зеленый смузи обеспечат детокс-эффект, минеральная вода восстановит солевой баланс, а протеиновый батончик с орехами и сушеными ягодами придаст сил. Тело тоже пусть отдыхает — например, в просторной футболке, хлопковой куртке-оверсайз и брюках в восточном стиле из легкой ткани модала.
Если теряетесь и не знаете с какого пункта лучше начать, то обратите внимание на новую спортивную коллекцию Oysho Light touch, в которую вошли бра, леггинсы и велосипедки из высокотехнологичной ткани — в такой форме вас точно потянет на новые спортивные свершения, а приглушенная палитра капсулы поможет расслабиться и настроиться на практику.
1. Легинсы light touch, 3 999 руб
2. Велосипедки LIGHT TOUCH, 2 999 РУБ
3. Трусы light touch, 2 299 руб
