Либидо и стресс: как вернуть контакт с телом

Стресс — это реакция организма, которая возникает в ответ на действие какого-либо сильного фактора, отрицательного или положительного. Специалисты выделяют три типа основных стрессовых реакций — бей, беги, замри, — которые свойственны не только людям, но и животным.

При первых двух реакциях тело взрывается энергией и призывает к действию. Чаще всего запускается в ответ на то, что нам кажется опасным, от чего необходимо убегать или защищаться. Такая реакция может спровоцировать агрессию, слезы и другие активные эмоции.

При реакции «замри» тело словно замораживается: мозг решает, что сейчас своими силами с опасностью не справиться, поэтому разумнее будет замереть на время. В этом состоянии человек уходит от стресса в эмоциональное укрытие, может испытывать страх, ощущение отстраненности.

Все способы реагирования — абсолютно нормальные. Как правило, на их выбор влияют события из детства, привычка отвечать тем или иным образом на схожие триггеры и даже состояние гормонального фона на данный момент.

ГОРМОНЫ СТРЕССА ГАСЯТ ЧУВСТВИТЕЛЬНОСТЬ, ЯРКОСТЬ КРАСОК ОТ ОРГАЗМА ИЛИ ВООБЩЕ ДЕЛАЮТ ЕГО ДОСТИЖЕНИЕ НЕВОЗМОЖНЫМ.

Любой стресс в организме должен быть завершен (подробно об этом можно почитать в книге Эмили и Амелии Нагоски «Выгорание»). Если ваше тело не нашло способа снять напряжение, то с сексом и другими сферами жизни будут сложности. Но первое, что нужно сделать, — удовлетворить свои базовые потребности: безопасность, еда, сон, а затем уже все остальное.

При реакции «бей или беги» помогут действия, которые дают разряд эмоций: умеренная физическая активность, танцевальная практика, занятия боксом или крик. Если есть повышенная агрессия, то важно учиться выражать ее экологично и ассертивно — уметь самостоятельно регулировать свое поведение и отвечать за него вне зависимости от оценок и влияния других людей.

При реакции «замри» помогут объятия и поддержка близких, также полезно поплакать и хорошо выспаться. Важен контакт со своим телом: это поможет вернуться в реальность. Сходите на массаж или сделайте его сами, медитируйте и занимайтесь йогой, фокусируйтесь на телесных ощущениях, пробуйте медленный спорт (стретчинг, пилатес), замечайте детали вокруг себя, концентрируйтесь на прикосновениях. Разные способы завершения стресса можно комбинировать.

Если из-за стресса снизилось либидо, то для возвращения желания поможет планирование секса, свидание в романтичном месте или отеле, выходные за городом и в целом смена обстановки. Кого-то подстегнет новая практика, необязательно что-то экстремальное. Красивое белье, секс-игрушка, завязанные глаза — все это вдохнет новую жизнь в уставший секс.

Партнерам нужно понимать, что реакция на стресс у каждого разная. И если все-таки случились изменения в интимной жизни, в такой ситуации важно все обговаривать и выбирать для этого я-сообщения, которые донесут ощущения и потребности. Как неправильно: «Раньше ты хотел(а) больше секса. Если так будет продолжаться и дальше, мы расстанемся». Правильно: «Я заметил(а), что мы реже стали заниматься сексом. Я переживаю и из-за этого чувствую себя отверженным(ой) и неудовлетворенным(ой). Могу ли я как-то помочь или что-то сделать, чтобы вернуть желание в нашу интимную жизнь?»

В СТРЕССОВЫХ СИТУАЦИЯХ И ПРИ ВЫХОДЕ ИЗ НИХ ПРОСТО НЕОБХОДИМО ПРОЯВЛЯТЬ ЭМПАТИЮ К СВОЕМУ ПАРТНЕРУ.