Нормализовать и раздражение, и апатию. Явление сложностей входа в ритм после отпуска и праздников существует, его даже называют постотпускной синдром или постотпускной блюз.

Любые наши чувства — сигналы нам. Наша задача — заметить их, распознать и помочь себе. О чем раздражение, злость, апатия сообщают? И что вы можете сделать для себя вот в этих реальных условиях, когда вы на работе, праздники закончились, а перед вами снова список задач и обязанностей?

Пофантазируйте о том, что вы хотели бы чувствовать сейчас и какие ваши действия могут помочь приблизиться к желаемым ощущениям?

Еще я предлагаю вернуть себе осознание своей свободы: эта работа была выбрана добровольно. Иногда мы переживаем, как школьники, которых с каникул загоняют на нелюбимую учебу, от которой мы не можем отказаться. Но с работой не так — мы выбрали когда-то ее сами — и может быть полезно снова вспомнить то хорошее, ради чего мы здесь.

Если говорить о периоде после праздников, то спад мотивации связан с феноменом постотпускного блюза, упомянутого выше: тоска, снижение энергии, необходимость переключить себя из режима отдыха в работу вызывают напряжение и сопротивление у мозга. Плюс влияние физиологического фактора: влияет все — как мы спали, что мы ели, насколько дали себе расслабиться и восстановиться.

Но этот синдром длится не так долго: тяжело обычно первую неделю, дальше начинается адаптация к рабочему ритму. Если это состояние затягивается или вы уже были на спаде мотивации до праздников и отдых вам не помог, тогда стоит исследовать в целом свою степень удовлетворенности работой и понять, нет ли профессионального выгорания. Интересны ли вам ваши рабочие задачи? Видите ли вы смысл деятельности? Соотносятся ли ваша деятельность и ценности? Довольны ли вы коллективом? Достаточна ли для вас оплата труда, реализуется ли ваш потенциал?

Это первый вывод, который обычно мы делаем, сталкиваясь с мыслью «Не хочу на работу». Он часто подпитывается витающим в социуме мифом: найди работу по душе — и тебе не придется работать ни дня. Создается иллюзия, будто каждая задача должна нравиться и каждый день мы должны быть полны энергии. Привлекательная история, но не совсем реалистичная. Даже в самой любимой работе может быть локальное «не хочу» по отношению к каким-то действиям, но при этом понимание его необходимости и выбор продолжать.

Ваше «не хочу на работу» может быть признаком профессионального выгорания. И с ним стоит точно разбираться с психологом, а часто — параллельно с врачом-психотерапевтом.

А может, обширное «не хочу на работу» — это нежелание сталкиваться с чем-то конкретным. Чего именно я не хочу в своей работе? Может, мне скучно выполнять свои задачи и я хочу роста? Может, у меня сложные отношения в коллективе, с руководством? Может, я боюсь браться за какой-то проект, который предстоит? Расширьте свое нежелание до конкретики — и тогда вы будете понимать, в какую сторону вам идти, чтобы интерес вернулся.

• Соблюдайте баланс между бережным отношением к себе и посильной нагрузкой.
• Не загоняйте себя в чувства вины и стыда. Это лишь создаст дополнительное психическое напряжение. Бережное отношение к себе — это учет актуального состояния, отношение к себе с пониманием и принятием того, что, может, сейчас я и не на пике активности, но это временный период и сейчас важно себе помочь.
• Давайте себе посильную нагрузку. Это позволит получить внутреннее вознаграждение в виде чувства удовлетворенности и самоуважения за выполненные задачи.
• Помните: закон Йоркса-Додсона о том, что наилучшие результаты достигаются при средней интенсивности мотивации, сейчас как никогда применим.