6 популярных тренировок этой осени

EMS

EMS-тренинг (Electrical Muscle Stimulation) — это активные и при этом непродолжительные тренировки в специальном костюме с вшитыми электродами. Они передают мышцам электрические импульсы, и те сокращаются. Занятия с использованием EMS-костюма длятся всего 20 минут. Эффективность такой короткой тренировки приравнивается к двум-трем часам тренинга без использования дополнительного оборудования. «Благодаря расположению электродов в костюме во время занятия задействуется до 98% мышц, в то время как обычная тренировка активизирует лишь 50% мускулатуры, — объясняет Михаил Кравец, сертифицированный EMS-тренер и обучающий мастер-тренер сети Fit-n-Go. — С помощью EMS можно в два раза быстрее добиться своих фитнес-целей: сбросить лишний вес, нарастить мышечную массу, восстановиться после травмы. Под воздействием тока также улучшается кровообращение в тканях, что помогает повысить упругость кожи и эффективно бороться с проявлениями целлюлита. EMS-тренировки рекомендованы даже тем, у кого есть проблемы с суставами».

Идея электростимуляции мышц в занятиях спортом не новая — такой метод использовался еще в 60-х годах для подготовки советских спортсменов к Олимпиаде и для реабилитации космонавтов. Сейчас EMS-тренинг активно вошел в массы из-за быстрого ритма жизни, подразумевающего эффективность каждой прожитой минуты. При патологическом недостатке свободного времени каждый может найти 20 минут на спорт — даже во время обеденного перерыва. Поэтому сейчас EMS-тренировки есть почти в каждом спортивном клубе, а некоторые и вовсе специализируются только на этом виде тренинга. Кроме того, есть специальные EMS-тренажеры для поездок, которые весят всего 500 граммов. Тренеры же советуют их использовать и дома, например, во время уборки. EMS-тренировки выбирают модель Хайди Клум, теннисист Роджер Федерер и мюнхенский футбольный клуб «Бавария» в полном составе.

Электрические импульсы, которые посылает EMS-костюм, имитируют импульсы, естественно производимые мышцами скелета во время тренировки. При этом эффективность от использования одного костюма (без двигательной активности) не доказана. Имейте в виду, что костюмы для EMS должны быть одобрены одной из контрольных служб здравоохранения (FDA, EMA, Минздравом), иначе электрические импульсы в них могут быть слишком высокими. Это может причинить вред здоровью — вплоть до ожогов кожи. Важно также помнить, что EMS-тренировок стоит избегать людям с проблемами сердечно-сосудистой системы и кардиостимулятором.

Booty Barre

Booty Barre — фитнес-тренировка в стиле фьюжен, которую разработала британский тренер и танцовщица Трейси Маллет. «Цель Booty Barre в том, чтобы подарить людям здоровье, счастье от движения и хорошее самочувствие. Это достигается за счет использования мягких техник по коррекции фигуры, в которые входят танцы, пилатес, йога, стретчинг и тонизирующие силовые упражнения, — рассказывает Александр Мироненко, фитнес-директор клуба „Секция“. — Программа невероятно популярна в Америке и Европе. В Россию она пришла не так давно, но уже уверенно захватывает фитнес-рынок и приобретает с каждым днем все больше и больше поклонников за счет продуманной методики, разнообразия упражнений, эффективности и доступности». Среди звездных поклонников Booty Barre числятся Гвинет Пэлтроу и Тейлор Свифт. 

Aquaflat

Этот вид тренировок проходит на специальном надувном плоту (aquaflat) в бассейне. «Внешняя поверхность плота не скользит, поэтому в воду вы не упадете. Сам плот крепится к бортикам бассейна, чтобы зафиксировать неподвижное положение на водном поле, и на нем выполняются различные упражнения. Такие занятия абсолютно безопасны», — говорит Валерий Плужников, топ-тренер фитнес-клуба Crocus Fitness. Aquaflat-занятия одновременно развивают координацию, баланс, гибкость, силу и ловкость. Стандартная тренировка длится 45 минут, за которые сгорает до 600 калорий.

Стретчинг

Стретчинг, или попросту растяжка, — всем знакомый элемент фитнес-тренировок, который вырос в отдельное направление еще в 50-е годы в Швеции. Студии стретчинга в России — уже не редкость. В них учат базовым приемам растяжки, сажают на шпагат, а также преподают аэростретчинг — растяжку в гамаках. Главное отличие разных видов растяжки друг от друга — в скорости выполнения элементов. Каждый может выбрать для себя комфортный тип нагрузки.

«Большую популярность растяжки объясняют тем, что при „ленивом“ фитнесе тоже можно обрести красивую форму мышц, повысить гибкость суставов и заметно улучшить самочувствие, — говорит Анна Канюк, мастер спорта по художественной гимнастике и тренер по растяжке в студии TopStretching. — Плюсы от тренировок заметны сразу: улучшается осанка, укрепляются сердце и дыхательная система, снижается вероятность травм от других видов спорта».

Hitbox

Hitbox (или High Intensive Interval Boxing Training) — это высокоинтенсивная и интервальная тренировка по боксу. Это направление пришло из Америки, где изначально практиковалось только персональными тренерами. Хитбокс помогал им в снятии стресса, укреплении мышц, улучшении координации и быстром снижении веса — за час такой тренировки сжигается около тысячи калорий. Такая результативность не могла остаться без внимания, и сейчас Hitbox — одна из самых популярных групповых тренировок в спортивных клубах.

«Тренировка проходит под энергичное музыкальное сопровождение, где участники занятия отрабатывают ударные и защитные техники из бокса на подвесных грушах, разучивают и различные комбинации ударов, имитируют реальный бой на ринге и выполняют специальные функциональные, силовые и кардиоупражнения с весом собственного тела, резиновыми амортизаторами, гантелями и другим фитнес-оборудованием. Это одна из самых эффективных интервальных тренировок в мире, позволяющая повысить выносливость, укрепить мышцы, снять стресс, повысить обмен веществ, похудеть и получить базовые навыки самообороны. Hitbox очень востребован среди моделей и кинозвезд, которым нужно очень быстро привести себя в форму к модному показу или к съемкам в кино», — рассказывает Александр Мироненко из клуба «Секция».

TRX

TRX (Total Body Resistance Exersices) — вид тренировок, в котором все упражнения выполняются на подвесных петлях с использованием собственного веса. С такими петлями можно существенно разнообразить свою программу тренировок. Они применяются как для силовых упражнений и функционального тренинга, так и для растяжки. Есть даже домашние наборы инвентаря для TRX.

«TRX-тренировки были разработаны американским спецназом, так называемыми морскими котиками, и практикуются ими до сих пор. Изначально петли представляли собой парашютные стропы и привязанные к ним пояса кимоно, — говорит Никита Мейрабов, персональный тренер сети клубов „Территория фитнеса“. — Программа TRX позволяет проработать глубокие мышцы-стабилизаторы, которые мы не задействуем в обычных тренировках. Тренинг с использованием петель способствует развитию силы, выносливости, гибкости, равновесия. Такой фитнес подходит всем вне зависимости от уровня физической подготовки. Подвесной тренинг исключает осевую нагрузку на позвоночник и поэтому не только является безопасным для спины, но и помогает улучшить осанку и укрепить позвоночник».