Чем заменить зарубежные биодобавки: отвечает врач-эндокринолог

Екатерина Бузина, врач-эндокринолог Клиники Юлии Щербатовой, выбрала доступные локальные альтернативы привычным биодобавкам. Но это не значит, что надо принимать их бесконтрольно и назначать себе самостоятельно. Помните, что перед применением любых биодобавок и витаминов необходимо проконсультироваться со своим лечащим врачом.

Пользу омега-3 сложно переоценить. Это незаменимые жирные кислоты, отвечающие буквально за все важные функции организма. Они участвуют в транспорте кислорода в тканях, улучшают память, повышают выносливость мышц, укрепляют суставы, улучшают состояние кожи и даже ускоряют похудение.

Фактически витамин D — это стероидный гормон, регулирующий работу свыше тысячи разных генов. От него буквально зависит то, как мы себя чувствуем: есть ли у нас силы на жизнь и работу, можем ли легко проснуться и легко заснуть. Ощущения от восполнения дефицита витамина D сравнимы с ситуацией, когда вы едете в машине с забрызганным лобовым стеклом, а потом его резко протирают. Кроме того, без витамина D плохо усваивается кальций, отвечающий за здоровье костей и зубов.

Помощь печени на стадии, где она плохо справляется со своей работой. Как это понять? Как ни странно, один из ярких признаков интоксикации — подавленное настроение. Именно поэтому SAMe (S-аденозилметионин) часто рекомендуют при депрессии. Также проблемы с детоксом можно распознать по ненормальной и непроходящей бодрости после чашки утреннего кофе.

Поднимает настроение и помогает нервной системе вывозить все свалившиеся на нее невзгоды за счет стимуляции выработки гормонов счастья и спокойствия — серотонина и мелатонина. При условии, что человек не находится в депрессии, 5НТР — это отличная поддержка тех самых последних нервных клеток.

GABA, она же ГАМК, она же гамма-аминомасляная кислота, — снимает тревогу, улучшает сон и фокус на самом важном, поскольку некоторые тревожные расстройства связаны как раз с уменьшением уровня ГАМК в мозге. Бонус для женщин — предменструальный синдром с GABA проходит почти бессимптомно.

При сильном стрессе в организме довольно быстро возникает дефицит магния. Поэтому некоторым людям магний помогает успокоиться даже с первого приема внутрь. Плюс хелата магния в том, что он легко усваивается организмом и точно расходуется на правильные нужды. А еще его назначают даже детям.

Дефицит железа равно тусклый цвет лица, сухая кожа, заметное выпадение волос, бессонница и, как следствие, анемия — состояние, когда кровь плохо транспортирует кислород и выводит углекислый газ. Это один из самых критичных дефицитов, особенно для девушек-подростков и женщин, ведь до менопаузы мы каждый месяц теряем кровь.

Альфа-липоевая кислота заслужила овации за то, что снижает уровень гормона голода (лептина) и здорово способствует похудению и поддержанию формы. Эту кислоту с успехом применяют при сахарном диабете второго типа, ведь она способна снижать уровень сахара. Также кислота помогает восстановлению нервной ткани в мозге, а это профилактика инсульта.

Цинк в ответе за нормализацию уровня сахара в крови, выработку белка, повышение иммунитета. Он ускоряет заживление ран, укрепляет кожу, регулирует работу сальных желез. И, конечно, способствует синтезу тестостерона, что особенно нужно мужчинам после 30 лет для активной и веселой жизни.

Стабильная работа нервной системы и возможность управлять своим телом — заслуга витаминов группы B. Быстрое переутомление, перепады настроения, потеря аппетита, слишком больные месячные — основные поводы проверить дефицит B1 и B6.

Проверенный антиоксидант, помогающий быстрее регенерироваться всем тканям организма. Укрепляет кости, суставы и сосуды, повышает синтез белков, включая нужный для кожи коллаген. В целом улучшает состояние кожи, спасая ее от сильных воспалений.