1. На коврике примите положение боковой планки. Точки опоры — предплечье и боковая поверхность стопы.

2. Удерживайтесь в этом положении 15–30 секунд, напрягая мышцы всего тела и боковую линию в частности.

3. Сделайте 2–4 подхода.

4. Повторите упражнение для другой стороны.

1. Примите положение планки, опираясь на предплечья, взгляд перед собой.

2. Удерживая это положение напряжением всех мышц, начинайте поворачивать таз то влево, то вправо.

3. Ваша задача — вращать только тазом, выполняя это движение усилием мышц пресса и косыми линиями тела.

4. Постарайтесь продержаться 40–60 секунд.

5. Отдохните и повторите упражнение еще 3 раза.

1. Лежа на коврике на спине, подтяните согнутую ногу к груди и, приподнимая корпус от пола, повернитесь в сторону этой ноги.

2. Вторая нога прямая, вытянута над полом. Спина полностью прижата к полу, пресс в напряжении.

3. Меняйте сторону, разворачиваясь то к правой, то к левой ноге. Сопровождайте каждое движение дыханием.

4. Выполните по 15 повторов в каждую сторону.

5. Сделайте 3–4 подхода.

1. Встаньте ровно, одну ногу приподнимите так, чтобы бедро находилось параллельно полу. Руки заведите за голову.

2. Напрягите мышцы пресса и начинайте выполнять ротацию (вращение) корпуса в сторону приподнятой ноги. При повороте делайте выдох.

3. Повторите движение для каждой стороны по 30 секунд.

4. Сделайте 3 подхода.

1. Встаньте в планку на прямых руках. Удерживайте напряжение во всем теле и сохраняйте нейтральнее положение.

2. Поочередно подтягивайте согнутую ногу к груди, напрягая мышцы пресса и косые линии тела. Делайте выдох, когда сгибаете ногу.

3. Выполните 15–20 повторений для каждой ноги и отдохните.

4. Повторите упражнение еще 2–3 раза.