Наиболее щадящий вариант интервального голодания — 12/12, при котором в течение 12 часов можно есть и столько же времени необходимо от еды воздерживаться. Для начинающих также подойдет схема 16/8, когда время приема пищи ограничивается восемью часами. Себе в помощь скачайте трекер голодания, например Zero или Simple. Подробнее о плюсах и минусах интервального голодания мы писали в этой статье.
Чего нельзя делать для быстрого похудения — экспериментировать с жесткими, моно- и соковыми диетами. Все это с большой вероятностью приведет к проблемам с ЖКТ и/или срывам. Если соблюдаете диету, рацион должен быть сбалансированным и щадящим. Одна из таких предновогодних диет — мандариновая.
Да, совсем. Три недели без вина и коктейлей помогут убрать отечность, а вместе с ней исчезнет 1–2 кг лишней жидкости. Кроме того, алкоголь — калорийная штука. Причем чем напиток крепче, тем калорий в нем больше, смотрите сами: 250 ккал на 100 граммов продукта у водки и виски, 75–80 ккал у вина в зависимости от сорта, 45 ккал у пива. Как полностью отказаться от спиртного без дискомфорта, читайте здесь.
Сахар задерживает жидкость в тканях не хуже, чем соль, вот только об этом мало кто знает. Теперь вы в курсе, поэтому изделия, содержащие белый сахар, исключите полностью. А еще имейте в виду, что скрытый сахар встречается в мясных полуфабрикатах, соусах, готовых завтраках, консервированных овощах и множестве продуктов. Выход один — читать этикетки.
Чтобы снизить тягу к сладкому, ешьте больше белка, запаситесь орешками, горьким шоколадом, овсяными и любыми зерновыми хлебцами. Совсем не можете без сладкого? Выручат заменители сахара — правда, не все. Так, нулевой калорийностью обладает эритрит. А производное «медовой травы» стевии — стевиозид намного менее калориен, чем сахар (18 ккал и 398 ккал на 100 г продукта соответственно).
Отдать ужин врагу народная мудрость советует не просто так. Суточные биоритмы человека работают таким образом, что в ночное время организм восстанавливается от дневного стресса, а все процессы, включая пищеварение и обмен веществ, существенно замедляются. Идеальное время для последнего приема пищи — до 19:00, если хотите похудеть, и за 4 часа до сна — если просто соблюдаете ЗОЖ. Последний стакан воды также выпейте за пару часов до сна, чтобы избежать утренних отеков.
Плотный завтрак с преобладанием протеина и жиров (яйца, рыба, мясо, молочные продукты, орехи), а также клетчатки (злаки) надолго избавит от чувства голода, поэтому днем вы не съедите больше положенного и не будете отвлекаться на перекусы. Постарайтесь сбалансировать меню на завтрак таким образом, чтобы оно составляло около 400–500 ккал. Ешьте медленно, пережевывайте пищу тщательно — тогда чувство насыщения наступит раньше, а съедите вы при этом меньше.
Кофе и зеленый чай помогают сбросить вес за счет мочегонного эффекта, к тому же содержат много антиоксидантов, необходимых для борьбы с негативным воздействием внешних факторов. Одно условие: употреблять кофеиносодержащие напитки необходимо несладкими и только в первой половине дня, иначе будут проблемы со сном. Если не любите кофе, обратите внимание на травяные чаи с одуванчиком или фенхелем, по воздействию они похожи.
Острый перец чили, кайенский перец и халапеньо содержат вещество под названием «капсаицин». Его активно используют в формулах антицеллюлитной косметики, но и при употреблении внутрь в составе острых блюд капсаицин тоже работает: пусть и незначительно, но стимулирует выработку гормона стресса адреналина, который (тоже незначительно, но все же) помогает сжигать калории. Примерно тем же действием обладают специи имбирь и куркума.
Изобретение японского тренера Идзуми Табаты — микротренировка табата с высокой интенсивностью длится всего четыре минуты и позволяет сжечь до 700 калорий. Она пригодится в основном продвинутым пользователям, но и новички могут попробовать, желательно под контролем фитнес-инструктора. В ходе тренировки каждое упражнение выполняется в интенсивном темпе на пределе возможностей 20 секунд, затем 10-секундный перерыв — и так в течение четырех минут.
Выбор редактора
Подборка Buro 24/7