Музыка моего тела: под какие треки лучше заниматься фитнесом

Зачастую музыка, играющая из колонок в спортзалах — всего лишь информационный мусор, вызывающий раздражение. А тем временем этот немаловажный элемент тренировки способен в разы повысить эффективность, о чем свидетельствуют результаты ряда исследований

Вы когда-нибудь наблюдали за тренировками серьезных бодибилдеров у себя в фитнес-клубе? Они всегда максимально сконцентрированы и, кажется, пребывают глубоко в себе, отчасти потому, что ограждают себя от внешних раздражителей наушниками внушительного размера, из которых, как правило, доносится тяжелый рок. И дело вовсе не в брутальности этих парней, а в том, что подобного рода музыка магическим образом увеличивает выработку тестостерона, который, в свою очередь, играет ключевую роль в строительстве мышц.

Вспомните случаи внезапных вспышек агрессии подростков на рок-концертах — во всем виноват этот своенравный гормон. Подобным эффектом может обладать и напористый хип-хип, Дуэйн Скала Джонсон, к примеру, частенько слушает Public Enemy и 2Pac во время тренировки. Еще одним полезным эффектом тяжелой музыки является то, что она отвлекает мозг от сигналов мышечного напряжения и снижает болевой порог, в результате вы выполняете на одно-два повторения больше, работая на пределе своих возможностей.

Ритмичную музыку стоит припасти для аэробных тренировок. Наше тело отвечает на нее на физическом уровне: хочется двигаться, притопывать ногой, щелкать пальцами. Последние исследования показывают, что у человека, сидящего неподвижно при прослушивании приятной ритмичной музыки, раздражаются участки мозга, отвечающие за моторику и координацию. Непроизвольно мы пытаемся синхронизировать свои движения согласно ударам бита, превращая звуки музыки в своеобразный метроном. Особенно приятные и знакомые сердцу мелодии способны провоцировать выброс эндорфинов, благодаря которым процесс жиросжигания пойдет еще лучше.

Для кардиотренировок лучше выбирать профессионально смиксованные сеты, где нет скачков между треками, а скорость если и изменяется, то незначительно и практически незаметно. Идеально подойдет техно с его ровным ритмическим рисунком, неспроста ведь это "музыка машин". Темп в пределах 135—140 bpm сольется с частотой ударов сердца, и вы получите дополнительный источник энергии. Более быструю музыку слушать для подобных целей не имеет смысла, наоборот, есть вероятность, что утомление наступит раньше, чем вы того ожидаете.

Любопытный факт: ритмичная музыка провоцирует микроспазмы в мышцах, в ходе кардиотренировки это не имеет никакого значения, а вот во время тяжелых силовых нагрузок может стать причиной травмы.

Подобным образом дела обстоят и со спокойными, релаксирующими звуками. Для йоги или растяжки — лучше не придумаешь, но когда мышцы находятся в максимальном тонусе, расслаблять их будет плохой идеей. Так что каждой тренировке — своя музыка.

Включите в плейлист все, что у вас ассоциируется с приятными воспоминаниями, возможно, это даже будет саундтрек к любимому фильму. Узнаваемые мелодии помогают лучше, чем совершенно новые — не стоит загружать мозг лишней работой. По этой же причине откажитесь от прослушивания аудиокниг во время тренировки. Активное внимание все-таки должно фокусироваться на работе мышц. Если вы прослушиваете музыку на телефоне, особенно во время аэробной нагрузки, не забудьте отключить сеть во избежание получения звонков, которые моментально собьют вас с ритма и нужного настроя.

Для айфона существует ряд специализированных приложений с заранее составленными программами для силовых и кардиотренировок, например FIT Radio Workout или RockMyRun. На сайте Jog.fm можно подобрать музыку, согласно скорости бега. На SoundCloud диджеи часто выкладывают свои миксы для скачивания, но при хорошем интернет-соединении подойдет и онлайн-радио, к примеру, SomaFM. Вариантов очень много, главное — определиться с целями.