Найти опору в спорте: 5 приложений для активного образа жизни
Когда плохие новости не оставляют шансов на обретение спокойствия, пытаемся искать его в спорте и активном лайфстайле. Протестировали wellness-приложения для занятий йогой, стретчингом, плаванием и другими нагрузками и выбрали пять, которые станут верными спутниками на ближайший сезон (зачеркнуто) все время.
Для того чтобы всегда быть в тонусе, нужна регулярность, поэтому начинаем с основ и составляем план тренировок на каждую неделю. В этом поможет приложение, которое подберет индивидуальное расписание и станет личным тренером.
При регистрации заполняете данные с датой рождения, ростом, весом, уровнем физической подготовки и целью — улучшить выносливость, сбросить вес или набрать мышечную массу. После виджет обрабатывает информацию и рекомендует план занятий, который, конечно, можно скорректировать. Мы, например, выбрали нагрузки для общей физической подготовки без дополнительных утяжелителей. Workout Planner & Gym Tracker показал подробную программу на первые шесть недель с видеоинструкциями к каждому упражнению.
Скачать: AppStore, Google Play
Растяжка — один из лучших способов расслабить тело и мозг после тяжелого рабочего дня. Если занимаетесь силовыми тренировками, делать стретчинг можно и до, и после: в первом случае поможет подготовить тело к нагрузке, а во втором — снять напряжение.
Здесь можете выбрать растяжку любой зоны — ноги, спина, руки — или всего тела сразу. Во время тестирования остановились именно на Full Body Stretch. Внутри — 30 занятий: первый стретчинг будет длиться не более десяти минут, а последний — почти час. Приятный бонус: программа построена так, что к этому моменту есть шанс сесть на шпагат. После прохождения можно перейти на новый уровень и участвовать в различных челленджах. Сейчас, к примеру, проходит Everything Splits Challenge — 3-месячная программа с активной растяжкой и восстановительной сессией после.
Cкачать: AppStore, Google Play
С наступлением уверенного температурного плюса и приходом весеннего солнца пешие прогулки стали более чем приятной опцией. Учитываем их как полноценную физическую активность и отмечаем каждый шаг по пути на работу, учебу и другим маршрутам. Не забываем про спортивную ходьбу и бег.
Приложение, как и любой трекер, самостоятельно подсчитывает пройденные шаги и переводит их в количество сброшенных калорий (при регистрации нужно ввести данные о росте и весе). Ко всему прочему можно отметить количество выпитой воды и часов сна. Walker обрабатывает эти данные и рекомендует число белков, жиров и углеводов к употреблению, а также дополнительное кардио. В него входят бег в высокой планке, прыжки конькобежца в бок и берпи. Для большей мотивации можете добавить друзей и делиться с ними результатами.
Скачать: App Store, Google Play
Не оставляем попытки обрести гармонию с собой и миром вокруг и обращаемся к духовным, физическим и психологическим практикам йоги. Простые на первый взгляд асаны станут настоящим испытанием, а спустя несколько занятий — незаменимым пунктом в расписании.
Программы женского здоровья или снятия стресса, общие для начинающих, а также дыхательные практики и медитации в одном виджете. Что еще лучше — к каждой асане есть видеоинструкция и вариации на случай, если поза дается с трудом. Все тренировки можно скачать на телефон и воплотить в реальность столь желанный сегодня сценарий — заняться йогой на природе вне зоны доступа сотовой связи.
Скачать: App Store, Google Play
Еще одна активность, которая вместе с физической нагрузкой и прокачкой тела подарит закалку, взбодрит и одновременно с этим расслабит. Если любите бассейн, но по какой-то причине откладывали тренировки, приложение поможет перейти от слов к действию.
Для создания графика нужно отметить длину бассейна, регулярность тренировок, количество метров, которые нужно проплыть, и пожелания относительно того, над чем хочется поработать дополнительно (дыхание, выносливость, техника или скорость). Виджет генерирует план и расписывает, в каком стиле и какую дистанцию следует преодолеть за тренировку. После каждого занятия отмечаете прогресс, а «мишка-пловец» награждает вас медалькой.
Скачать: App Store, Google Play
Выбор редактора
Подборка Buro 24/7