Мы придумали по два простых задания на 15 дней — выполняя их, вы точно почувствуете себя классно
Каждый из нас старается начать новую жизнь с нового года. Мы придумали действенный и гуманный способ это сделать: составили список заданий на 15 дней. Каждый день можно выбрать одно из двух довольно простых дел, а можно выполнять оба. Так вы точно почувствуете себя молодцом и найдете вдохновение для более глобальных задач.
1-й день
Чтобы улучшить чью-то жизнь, необязательно жертвовать огромные суммы: достаточно всего тридцати рублей в месяц. Главное — переводить их регулярно. На сайте акции «Один рубль в день» можно выбрать, кому пойдут эти деньги: бездомным животным, пациентам хосписов, одиноким старикам — и много кому еще.
За год у вас наверняка накопилось немало одежды, которую вам больше не хочется носить: она вышла из моды или просто надоела. Вместо того чтобы выбрасывать вещи, передайте их в благотворительный магазин, который поможет найти для них новых хозяев.
2-й день
Вместо того чтобы ругать себя за невыполненный план на год, вспомните все победы, которые вам удалось записать на свой счет. И обязательно похвалите себя за каждую из них. Самый строгий критик — тот, что живет внутри нас, и стоит научиться его усмирять.
Если вам всю жизнь твердили, что злиться, тревожиться или грустить — плохо, знайте: это все враки. Избегая отрицательных эмоций, мы только загоняем их глубже и накапливаем стресс. Любые чувства имеют право на существование: нужно уметь их проживать.
3-й день
В России появляется все больше пунктов приема вторсырья, а также контейнеров для сбора опасных отходов — в том числе батареек. К тому же всегда можно заменить одноразовые предметы многоразовыми: кофе на вынос просить налить в свою термокружку, а с собой носить сумку-шопер.
Как минимум треть производимой в мире еды отправляется в мусорное ведро, потому что люди покупают больше продуктов, чем им нужно. Попробуйте трезво оценить, сколько вы на самом деле едите, и всегда ходить в магазин со списком покупок: это избавит вас от завалов в холодильнике и чувства вины за выброшенные бананы или сыр.
4-й день
Если вам давно надоело нарезать оливье под «Иронию судьбы», значит, пришло время внести свою лепту в список семейных обычаев. Начните с этого года отмечать праздник не в вечерних нарядах, а в уютных пижамах или вместо шампанского ставить на стол какой-нибудь небанальный зимний коктейль. Потомки будут благодарны.
Хендмейд часто трогает куда больше, чем покупные вещи, потому что на него было потрачено время, усилия и фантазия. В интернете есть множество вдохновляющих видео с идеями — например, вот это и это.
5-й день
Прививки нужно делать как детям, так и взрослым — причем не только от гриппа. Например, врачи рекомендуют профилактически прививаться от дифтерии и столбняка раз в десять лет, а от клещевого энцефалита — раз в три года. При желании можно заранее сдать анализ на наличие антител к тому или иному заболеванию.
Плавание — энергозатратный, но при этом относительно несложный вид спорта. Оно благотворно влияет на состояние сердечно-сосудистой системы, суставов и позвоночника, а еще помогает расслабиться и снизить уровень стресса. Найти ближайший к вашему дому бассейн и почитать отзывы о нем можно здесь.
6-й день
Зимой мы почти неизбежно сталкиваемся с дефицитом витамина D. Пополнить его запасы можно, если всего на 15–20 минут в сутки подставлять лицо и руки солнечному свету. Чтобы устраивать себе небольшие прогулки в рабочие дни, достаточно начать ходить на обед в кафе, расположенное не в соседнем здании, а в соседнем районе.
Исследования показывают, что зимой люди испытывают большие проблемы со сном. В эту пору особенно важно ложиться и вставать в одно и то же время каждый день — как и выполнять суточную норму сна: не менее, но и не более 7–9 часов. Чтобы справиться с задачей более эффективно, можно купить умный будильник-лампу, который имитирует рассвет и помогает проснуться.
7-й день
Старшим родственникам будет приятно сходить на концерт, где исполняют песни советских лет — из репертуара Клавдии Шульженко, Анны Герман, Майи Кристалинской. Для наших мам и пап это отличная возможность вспомнить молодость, а для нас — убедиться: уж что-то, а песни в СССР писали действительно душевные.
Наверняка не все желания, которые вы в детстве перечисляли в письме Деду Морозу, сбывались. Хотя бы на один вечер станьте для себя тем самым Дедом Морозом — щедрым и понимающим: разрешите себе съесть целую гору мандаринов, купить билет в партер Большого театра или дорогой, но классный велосипед.
8-й день
Кажется, будто зимой солнце светит так редко и слабо, что защищать кожу от его лучей нет необходимости. Но это не так: в зависимости от индекса ультрафиолета в ряде случаев необходимо пользоваться кремом с SPF-фактором не менее 15–25. Узнать актуальный УФ-индекс можно, как правило, в любом приложении с прогнозом погоды.
Холода оборачиваются для волос и кожи головы огромным стрессом, в том числе из-за контраста низкой температуры на улице и тропической жары в помещениях. Чтобы не лишиться шевелюры, мойте голову теплой, а не горячей водой, перейдите на специальные средства для зимнего ухода и обязательно носите шапки или хотя бы капюшон.
9-й день
Заметить, что обычный почтовый ящик переполнен, несложно: письма просто перестают в него помещаться. С электронным дела обстоят чуть сложнее, но сотни непрочитанных входящих тоже должны стать сигналом к тому, что пора наконец рассортировать или вовсе удалить их, чтобы они не вызывали чувства тревоги и вины. А заодно — отписаться наконец от рассылок, которые вы все равно не читаете.
Давайте будем честными: полностью перестать пользоваться социальными сетями в наши дни практически невозможно. Тем более что там происходит много интересного. Но ученые считают, что, если сократить количество проведенного в соцсетях времени хотя бы на полчаса в день, можно справиться с чувством одиночества и даже уменьшить симптомы депрессии.
10-й день
Или открыть вклад. Одним словом, начать хранить и копить деньги не в купюрах дома, а в кредитной организации: во-первых, это безопаснее, а во-вторых, позволяет получить дополнительную прибыль в виде процентов. Главное — выбрать надежный банк: благо, рейтинги лежат в открытом доступе.
По-хорошему, такой предмет должен преподаваться в школах, но наверстать упущенное никогда не поздно. Научиться, как правильно распределять семейный бюджет, инвестировать с выгодой и не стать заложником финансовой пирамиды, можно, например, с помощью лекций, подготовленных Высшей школой экономики, или тематического курса на Лекториуме.
11-й день
Конечно, полностью отказаться от пирожных и шоколада будет сложно — особенно зимой, когда сладкое хоть немного, но спасает от мрака за окном. Зато, если начать контролировать, сколько сахара поступает в ваш организм с пищей, у вас получится не только похудеть и улучшить состояние кожи, но и снизить риск развития диабета второго типа.
Он нужен не только тем, кто хочет сбросить вес. Исследования показывают, что мы устраиваем частые перекусы не только от голода, но и чтобы справиться со стрессом. Если вовремя заметить за собой такую привычку, можно, во-первых, предотвратить расстройство пищевого поведения, а во-вторых, разобраться в причинах беспокойства и улучшить качество жизни в целом.
12-й день
Если елка и покупка подарков не помогают зарядиться новогодним настроением, можно попробовать наполнить дом ароматами корицы, гвоздики и других зимних пряностей. Для тех, кто из предыдущей пары заданий выбрал сократить количество добавленного сахара в рационе, есть множество рецептов сладкого, но полезного печенья.
Необязательно ехать за границу, тем более что билеты в последний момент купить непросто. Зато в этом году стартовал региональный туристический проект «Зима в Подмосковье»: на его официальном сайте есть информация, в каком городе вас ждут собачьи упряжки, в каком — спа-отели, а в каком —лыжня, проложенная через сказочный заснеженный лес.
13-й день
Не просто ради того, чтобы поддержать отечественного производителя: в нашей стране много дизайнеров, которые создают действительно красивые и необычные вещи. Познакомиться с разными брендами можно в том числе на сайтах Ламбада-Маркета и шоурум марок.
Пока в магазинах идет охота на все блестящее, самое время обратить внимание на вещи, которые станут основой для универсального гардероба. Считается, что в него должно входить 30–40 предметов, но первым делом стоит приобрести хорошо сидящие джинсы или брюки, а также базовое пальто или пиджак. Подойти к созданию «капсул» с умом помогут многочисленные туториалы, планнеры и приложения.
14-й день
Вовсе необязательно, чтобы он пересекался с вашей профессией и потенциально мог принести практическую пользу. Если в детстве вы обожали читать о динозаврах, планетах Солнечной системы или анатомии человека, позвольте себе вновь погрузиться во времена, когда учиться было приятно и весело. Выбор платформ с онлайн-курсами — огромен: Udemy, Coursera, Stepik, «Открытое образование» и так далее.
В зимние праздники катание на коньках и походы по ресторанам неизбежно чередуются с желанием провести вечер дома, в тишине, закутавшись в плед и уткнувшись в книгу. Чтобы выбор был легче, вот вам пара полезных ориентиров: список новинок, которые продавались на ярмарке интеллектуальной литературы non/fictio№20, и сотня главных книг XXI века по версии критиков.
15-й день
Новогодние поздравления — отличный повод вновь наладить общение с тем, кто по какой-то причине исчез из вашей жизни. Школьная подруга, родственник или бывший коллега, которого вам всегда хотелось узнать поближе, но все как-то не складывалось. Предложение встретиться прозвучит более убедительно именно в телефонном разговоре: высказанное в СМС, оно может показаться простой формальностью.
Самое лучшее, что можно сделать в начале года, — это оставить стыд за допущенные оплошности. Невозможно расти личностно и профессионально, не допуская ошибок. Поэтому каждая из них — не конец света, а шанс начать чуть лучше разбираться в мире вокруг и научиться принимать себя.
Выбор редактора
Подборка Buro 24/7