Номофобия: зависимость от гаджетов — болезнь или новая реальность?

Психологи задаются вопросом, насколько вредно использование мобильных технологий в нашей жизни, особенно когда речь идет о детях. И дети и взрослые проводят часть дня, взаимодействуя с экранами — с телевизором, компьютером, планшетом и телефоном. Наряду со всеми плюсами — возможностью не стоять в очереди благодаря банковским приложениям в сберкассу или приходить точно к назначенному времени в ЖЭК благодаря порталу «Госуслуги» — постоянно раздаются возгласы о негативной стороне использования технологий. Например, родители жалуются, что дети погружаются в ютьюб и не хотят взаимодействовать с реальностью, у кого-то отношения рушатся из-за соцсетей или зависимости от гаджетов, поведение в этих же соцсетях влияет на восприятие партнерами друг друга. Что же это — прогресс, от которого не спрятаться, и надо принять происходящее, или зло, которое разрушает жизни, трансформируя живое общение в виртуальное.

Задавшись этим вопросом, я изучила исследования, сделанные за последние несколько лет, но вот что надо понять для начала. Стремительно сменился формат, в котором мы потребляем информацию. Если раньше мы получали ее в виде книг, газет, печатного текста и телевизионной картинки, то сегодня большая часть медиа — это изображения, фотографии и видео, что делает информацию, с одной стороны, доступнее, а с другой — проще. Значит ли это, что сегодняшний человек не в состоянии воспринимать более сложную информацию? Ученые говорят, что именно это и происходит, поэтому важно приобретать навыки анализа информации с детства, чтобы выбор вида контента оставался за пользователем.

Если вам за 35, то, скорее всего, вы выросли в догаджетную эпоху, и с нейронными связями у вас все в порядке, так как российская и советская школа жизни как раз учила по учебнику — по книжкам и с помощью старательной фиксации материала в тетрадках. А вот если вы младше 35, стоит задуматься, насколько вы привыкли к девайсам и как часто думаете и принимаете решения самостоятельно. Хорошей проверкой может стать отслеживание времени, проведенного с телефонами, — такая функция существует во всех смартфонах.

Вы наверняка и сами знаете, как ограничивать свою привязанность. Постарайтесь установить ограничители на использование социальных сетей, постепенно сокращая его. Такое ограничение в первую очередь позволит планировать время, которое вы тратите на социальные сети, и с ним в жизни появится чуть больше структурности. Тут так же, как с планированием любой другой задачи, которую нужно выполнить: вместо бездумного растрачивания времени на социальные сети в моменты, когда вам кажется, что у вас пауза в делах, вы можете заниматься тем, что назначили себе заранее. Если телефон находится где-то рядом, мы так или иначе на него отвлекаемся, и наше желание заглянуть на экран повышается, поэтому старайтесь не доставать его из сумки во время еды и встреч с друзьями, коллегами или семьей. На ночь оставляйте смартфон на зарядке в другой комнате — будете быстрее засыпать, и телефон не окажется первым, что вы увидите утром. В одном из исследований сказано: чтобы творческая энергия посетила наши головы, требуется примерно 23 минуты на размышления, а если импульс проверить свой телефон возникает чаще, то, выходит, он убивает нашу способность креативно мыслить.